你有沒有這樣一種感覺，生活彷彿脫離自己的掌控，一切都很不如意，對現實越來越失望。

很煩惱當下的一切，卻又對未來無能為力。

這個時候，人就愈加的沮喪和疲憊，甚至會喘不過氣來。

久而久之就會演變成焦慮，壓抑過後時常情緒崩潰。

周圍的人以為你怎麼突然變了一個樣，其實他們不知道的是，你日復一日在受著這樣的折磨。

《心靈書寫》一書裡提到，人90%的煩惱是因為不能掌控自己。

想要走出此刻的困境，需要我們立刻做出行動。

拿起筆寫下此刻的煩惱和慾望，探究自己內心的想法，用書寫給自己來場心理治療，也許你能夠獲得解脫。

作者冰千里是國內知名心理諮詢師，同時也是心理學作家和孤獨心靈探索者。此書透過利用文字模擬心理諮詢的過程，投射出一系列過往創傷經歷，帶你逐步走向和解與釋懷。

路遙說過，每個人都有一個覺醒期，但覺醒的早晚決定個人命運。

假使我們能早一步看開，也許生命中就少了許多煩惱。

以下，我將對此進行講解。

01

心靈書寫是什麼

談到心理諮詢，很多人都知道這是一個尋求專業人員用心理學知識解決來訪者問題的過程。

但很少有人會去探究，為什麼人們會出現這些問題。

我們生活得好好的，怎麼突然就得了心理疾病，怎麼突然就抑鬱了呢？

這其實源於我們之前受過的創傷，過度壓抑自己導致的。

書裡說過一個例子，有一位“路怒”來訪者，在馬路上經常會和別人吵架，動不動就按喇叭超車變道。更有甚時還會闖紅燈，絲毫不讓別人超在自己前頭。

因此，這位來訪者常年處於焦慮的狀態，精神異常緊張。

於是，冰千里讓他每次憤怒時把車停在路邊，拿起紙筆寫下自己此時的念頭。

剛開始來訪者寫的都是一些罵人的話，比如“氣死我了”“這個混蛋王八蛋”等。可堅持一段時間過後，寫下的文字變成了“我好像不應該這樣”“有點後怕，差點出事故”的反省念頭。

再後來，來訪者突然寫下了“父親要是當時不開車就好了”的話，這期間有什麼聯絡呢？

原來，來訪者的父親曾在他中學時因為一次刮擦事故跟別人起了口角，結果被打成重傷住進醫院半年，當時來訪者就坐在副駕駛座裡。

成年以後來訪者並沒有忘記這段創傷，還將此投射在了無辜的人身上，所以才會有“路怒”行為。

冰千里之所以讓他進行心靈書寫，除了宣洩自己的情緒外，更多的是讓他探索內心真正的念頭。

所謂尋根究底，只要找到根源，才能真正解決問題。

透過一次次的書寫和反思，我們能進一步認識到自己的情緒，也能發現潛意識裡深藏的東西。

只有抓住那個讓我們受傷的影像，慢慢修復它，把當時破碎的心重補，才能走出不安的現在。

心靈書寫就是一種心理諮詢的過程，不同的是主導者是我們自己，在這個過程中體驗會更深刻。

02

為什麼要進行心靈書寫

一個人成熟的表現是什麼？

作家曹友方認為：“所謂成長，就是去接受任何在生命中發生的狀況。即使是不幸的，不好的，也要去面對它，解決它，使傷害減至最低。所謂的成長，所謂的智慧，所謂的成熟，都不過如此。”

很多時候，人們無法接受現實時，總是會選擇性遺忘一些痛苦。然而這樣的行為並不會讓人更自在，反而會越發地困頓。

有個例子，一個女孩從小被父親疼愛，結果八歲那年父親因出車禍去世了，她一直沒能走出來。

女孩無法接受這巨大的痛苦，甚至忘了哭泣，一心幻想著父親還未離去。

成年後女孩一直拒絕和男性交往，至今未婚，見到異性還會有恐懼感。

她將曾經的傷痛帶到了未來，嚴重影響了自己的生活。

在開始心靈書寫後，女孩寫下了童年時和父親的日常經歷，做的每一件小事。直到半年後她寫著寫著，突然淚滴了下來，隨即發出了一聲尖銳且慘烈的哭喊。

是的，她覺醒了！

她一直無法釋懷，無法接受的事實，此刻就擺在她面前。她不是不知道，可是內心深處一直在抗拒，拒絕接受這份痛苦，可到來頭卻讓自己愈發難受。

接受現實的那一刻，就是與過去和解的過程。

心靈書寫就是在跳出來，反觀自己。重溫自己往日的經歷，讓大腦回到當時的情境，與現階段的行為做對比，你會明白該做怎樣的選擇。

人不要一直為過去的情緒買單，你理應擁有更好的生活，別太想不開，愛你的人會希望你幸福。

試著去關注自己的內心，去行動寫下自己的想法和念頭，從心靈書寫中汲取動力去改變生活。

學會拜訪自己，不要緊緊關閉心門。

畢竟，真正能救你的人，只有你自己。

03

心靈書寫該怎麼下筆？

心理學大師榮格說過，沒有一種覺醒是不帶著痛苦的。

在認識自己，掀開過往記憶過程中，我們必定會經歷許多傷痛，這是成長必經的階段。

只有直面痛苦，才能獲得新生。

沒有人會莫名其妙孤獨和難過，他們定是有某些親密關係或某些需求沒有得到滿足，才會發展成病症。

想要探索內心和親密關係，我們可以嘗試寫出以下幾個問題的答案：

1。我知道/我記得/我想說/我看見

把你所知道所瞭解的東西寫下來，寫得越具體越好，最好與自己息息相關。

學會關注身邊的一切，對它們進行凝視，慢慢觀察思索，這是對自己的一種反思。

2。我不知道/我不記得/我不想說/我沒看見

把你那些壓抑著的東西寫出來，內心真正逃避的會在此刻顯現，能夠喚醒你曾經的記憶。

這和前面的問題是對立的，是對潛意識的深入探索，尋找那些讓你記憶深刻的東西，讓你情緒產生波動的存在。

3。我真正想說的是/其實。。。只是/事實上。。。而是

這個句子能讓你學會直面衝突，更加深入思考自己的選擇，明白自己真正想要的是什麼？

同時審視自己在這次事件中，是否足夠真誠和坦率，看待事物角度有無偏倚？

透過這些簡易的句子練習，能幫助我們更好地找到自我，適合想寫不知該如何下筆的人。你可以適當地進行擴充，只要觸動到了你內心深處，就把它寫下了。

寫得糟糕也不要緊，把情緒宣洩過後，再仔細翻閱一次，你會感覺頭腦越來越清明。

因為把負面情緒和過往壓抑的東西拋開後，你才能逐漸看清自己，不再處於迷茫焦慮當中。

心靈書寫的作用就是內在療愈，是一種滋養，它能讓你找回自己，不再複雜糾葛。

不用太擔心，只要寫起來就行了。

04

寫在最後

認識自己，註定是一趟艱辛的旅程。

《心靈書寫》的存在，就是為了幫助我們走出當下焦慮迷茫的現狀，與自己與現狀和解的過程。

心靈書寫：讓寫作通往療愈

檢視

當你感到焦急、沮喪、難過時，不妨拿起筆或鍵盤，寫下你心中所想。寫著寫著，或許你能發現不一樣的“驚喜”。

寫作是一場發現之旅，更是通往療愈之門。

堅持寫下去，相信你會有所受益。

END

作者：七洲天，唯心不易創作者。圖片源於網路，侵刪；原創不易，轉載請聯絡。

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