生命在於運動，選擇適合自己的運動專案並堅持，可以提高抵抗力，促進全身的血液迴圈，還能夠加強代謝，不少人都喜歡跑步，而跑步是一門學問，需要技巧掌握才能順利完成的同時獲得好處。不過，有部分人在跑步後身體有不適感，或者在跑步過程中容易岔氣，究竟是什麼原因應該去了解清楚。

1、沒有熱身

岔氣又稱為急性胸肋痛，運動過程中胸肋部位會有明顯的疼痛感，當然，其他多種型別的運動也會引發這種情況，一般在動作停止時會自行消失，而這種情況出現可能是沒有熱身。在運動前熱身工作做好，透過一些簡單的拉伸，肢體活動能促進血液迴圈，讓身體更加適應運動這個過程，否則突然間就投入到較高強度的運動中來，會讓內部的筋膜緊張，紊亂，從而產生疼痛感。

2、吃太多東西或者喝了很多水

跑步時容易岔氣，不排除和運動時間不恰當有關。經常在補充很多水分或者攝入許多食物後就去鍛鍊，在運動過程中身體的血液迴圈速度加快，消化負擔卻加重，可能會讓腸胃部位的組織被過度牽拉，震動，從而有疼痛感，就算運動前想要補充能量或者水分都應該控制好量。

如何有效緩解？

1、控制運動強度

要避免岔氣這種情況明顯，緩解的方法是控制好運動強度。運動專案多種多樣，但要根據自身的運動能力選擇適合專案，跑步同樣需控制好強度。慢跑和長跑是不一樣的，慢跑對耐力，體力考驗比較小，長跑花費的時間長，出現岔氣的可能性大，因此，要注意強度控制。剛開始循序漸進，以慢跑為主，身體適應再慢慢加快速度，當然，每次跑步的時間不要太長，可以有效緩解和預防。

2、呼吸節奏正確

要讓岔氣引起的不良反應減輕，可以配合正確呼吸來調節。呼吸節奏正確，緩慢深呼吸，可以獲取人體需要的氧氣，同時讓身體肌肉放鬆。有部分人在運動的過程中容易憋氣或者呼吸急促，沒有調整好，運動收穫的好處不明顯。在運動過程中應該呼吸有節律，緩慢進行深呼吸，節奏正確的情況下可以減輕不適感。

3、注意保暖

要讓運動過程中引發的岔氣表現緩解，應該做好身體保暖工作，特別是到了秋冬季節，天氣太過寒冷，長時間又沒有進行體育鍛煉，突然間投入運動中來更引發岔氣。若能根據天氣變化增減衣物，避免寒冷刺激，在保暖工作做好時迴圈保持良好，自然順利完成運動。