導語：

每一位健身人士在日常訓練時都會出現各種各樣的難題，任何一個難題都有可能打擊我們的積極性，都有可能讓我們從此放棄健身。所以我們想要長期堅持下去，抗打擊心理的強大還是非常有必要的，在健身初期容易出現的問題就是難以堅持下去，不願意去鍛鍊。我們突破了這個難關之後，可能很多健身動作就會給我們帶來各種難題。就以俯臥撐動作為例子作為基礎的動作，很多人都會選擇，但是在訓練時，有很多人根本找不到目標肌肉發力感。

如果你是健身新手，出現這種情況也不用太過於糾結，因為該動作是經典的複合動作，在訓練時有多個肌肉參與到其中，其他部位代償的可能性太大了，這個時候想要針對性的鍛鍊腹肌，就要掌握一些技巧。

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俯臥撐不僅鍛鍊胸部肌肉，動作模式決定了訓練型別

1、動作模式

首先我們先來了解一下俯臥撐動作，看似是一個簡單的動作，

其實是經典的多關節複合動作。在俯臥撐訓練過程當中，需要將肩關節內收，並且讓胸部肌肉發力，在做肩膀屈伸動作的時候，需要讓三角肌發力

，在做手肘屈伸動作的時候，需要讓手臂肌肉發力。

所以看似是一個簡單的俯臥撐動作，

在訓練時幾乎上半身所有的肌肉都會參與到其中。如果我們完不成該動作，或許並不是胸部肌肉力量薄弱。

也有可能是胳膊沒有力氣，核心肌肉群差，肩膀力量不夠的。

任何一個部位的薄弱都無法讓我們完成標準的俯臥撐，這是由該動作的模式所決定的。

2、肩胛骨穩定

俯臥撐訓練過程當中需要讓雙手撐地，並且背部朝向天花板方向，隨著動作完成上升下降的動作，

訓練時胳膊需要不斷地伸直彎曲，身體也會起伏。

在整個過程當中很難控制肩胛骨的穩定，但是肩胛骨的穩定和胸部的發力有很大的關係。如果肩胛骨足夠穩定，

胸部的發力感就會更加明顯一些，如果肩胛骨不穩定，會讓背部參與到其中，降低對胸部的訓練。

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瞭解俯臥撐進階動作，怎樣能夠讓胸肌發力感更加明顯？

1、放寬雙手間距

我已經對基礎的俯臥撐有一定的瞭解，那麼我們可以嘗試將雙手之間的距離放寬。

可以循序漸進地增加雙手之間的距離，每次向兩側移動一個手掌的寬度。

當雙手之間的距離變寬之後，看似整體訓練的運動幅度變小，但是胸部肌肉參與的程度變高。

而且訓練時肘關節彎曲伸展的幅度變小，也就意味著三頭肌參與其中的發力會變少。

2、控制肩胛骨穩定

作為胸部的經典動作，有臥推動作和俯臥撐動作。臥推這類動作需要仰面朝天並且完成手臂屈伸的動作比俯臥撐會更加容易找到胸肌發力，

因為身體相對穩定一些，而且不需要用太多的核心肌肉群去控制，其次肩胛骨也比較穩定一些。

這也就意味著在俯臥撐訓練當中，想要找到更加明顯的胸部發力感，我們需要能夠控制動作，

並且需要有意識的穩定肩胛骨，穩定身體的核心。

想要做到控制身體，

首先我們需要度過健身新手誒，如果我們能夠輕鬆地完成20個標準的俯臥撐動作，說明已經有了一定的能力

，就可以嘗試去有意識地控制肩胛骨。

結語：

以上就是今天小編所說的內容，我們要清楚俯臥撐訓練剛開始找不到胸肌發力是比較正常的，因為作為經典的多關節運動，在訓練時需要有多個肌肉發力。

其次，新手在這個方面不要太過於糾結，而是應該注重動作的質量，提升我們上半身的力量。我們對動作熟悉之後，嘗試增加訓練的難度，比如放寬雙手的間距，穩定肩胛骨

，是可以讓胸大肌參與的程度更高的。