你是不是總有這樣的感覺：

沒做多少事情，一天就過去了！

本來之前讀書計劃也沒有時間去讀！

想鍛鍊減肥卻總也抽不出時間！

於是，有時候就在想：如果一天能有48小時該有多好！

時間不夠用，這其實是大多數人的通病。

生活充斥著大量的資訊，這些資訊佔據著我們的時間，讓我們總是錯過重要的事情。

本來想刷個朋友圈，結果一刷一個小時就沒了，本來想看個電影，但是看完一個，就什麼事情都不想做了。

如果我們把刷圈，看電影的時間適當的減少，也許書早就讀了好幾本了，身上的肉也都沒有了。

其實我們的時間就是被這樣的資訊刷沒了，但是很多人卻沒有發現。只有很少一部分人發現了這個問題，於是他們遮蔽了這些對他們來說無用的資訊，把時間管理的恰到好處，在他們的生活中，不是被時間支配，而是自由的支配時間。

在相同的一天裡，他們可以完成別人工作量的4倍，而且還可以享受比別人多2倍的娛樂時間，但是他們從不搶佔睡眠時間，他們的24小時，是別人的48小時，甚至更多。

究竟他們是如何利用時間的呢？今天我們就來聊聊《為什麼精英都是時間控》這本書。

作者樺澤紫苑與《為什麼精英都是時間控》

這本書在日本上市就引起了極大的關注，各大媒體紛紛報道，40萬粉絲熱烈追捧，上市2周緊急加印3次，累計銷量達10萬冊，就連谷歌、臉書、思科這樣的知名企業都紛紛實踐這本書的時間管理術，把這本書奉為入職必讀書目，以此提升員工的工作效率。

這本書的作者樺澤紫苑，是日本著名神經科醫生，他曾經也差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”，但是他及時從被時間壓榨的生活中解放出來了，並從中找到了時間管理的方法，而且透過這套方法，他不僅從醫看病，而且還寫書成著，每天更新的YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”，這個頻道目前點選量超過了400萬人次，電子雜誌訂閱人數高達15萬，訂閱數量在日本首屈一指，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫師”。

（作者：樺澤紫苑）

有人曾經問他，你每天怎麼有這麼多時間？光醫生的職業就夠焦頭爛額了，為什麼你還有時間寫書、寫文章？他在書中提到：我不是時間多，而是更注重時間內的效率，就是專注度。

而他寫的這本書就是講述了一套以“專注力”為中心，對一天中的時間進行時間管理，把每一分都用到極致的方法。接下來我們從上午、下午 、晚上三個階段，分別講述提高專注力的方法：

第一部分，別浪費早上大腦的黃金時間；第二部分：午後重啟術，把白天的時間利用到極致；第三部分，合理安排晚上時間，為明天100%的專注力賦能。

別浪費早上的大腦黃金時間

作者在美國讀書的時候需要寫論文，每次都是工作完之後再寫論文，那時候都已經晚上9點了，工作了一天，身心俱疲，有時候絞盡腦汁1小時也才寫2-3行。

偶然的一次，他白天工作不多，於是就趁著空閒寫論文，結果1個小時內就寫了10幾行，2個小時下來，論文都已經快寫了一半。後來，他發現早上的專注力更好，而且邏輯更清晰，於是他利用早上的時間寫完了全部的論文，而且獲得了導師的認可。

事後，他從腦科學和神經學的理論得出：

早上1小時的產出勝過晚上2小時，甚至更多。

這究竟是為什麼呢？

這裡作者提到了一個公式：工作量=工作時間X專注度。專注度也就是工作效率。也就是說在工作量相同的情況下，專注度越高，用的時間越少，這樣我們就可以擁有更多的自由時間了。

如何提高專注度呢？

作者提到的第一點就是，充分利用早上的黃金時間。

大腦的黃金時間是什麼時間呢？作者在書中提到，

大腦的黃金時間是睡醒後的2-3小時。

因為經過一晚上的休息，大腦得到了充分休息，大腦處於一種非常有條理的狀態，這段時間是一天中頭腦機能最好的時間，因此被稱為大腦的黃金時間。

有人可能說了睡醒後2-3個小時剛好是上班的時間，如果把專注時間都用到上班的路上，是不是就浪費了？

如果你真的想用好睡醒後的2-3小時，書中提到一個行之有效的方法：就是早起。

你可以比平時早起1小時或者2小時。早上提前2個小時，你可以利用這兩個小時充實自己，在公司或者在家，利用大腦的黃金時間為自己充電。

有人說早起是很好，但是我早上就是起不來，睡不醒，怎麼辦？

作者從腦科學的角度分析了睡不醒的原因，這其實是大腦血清素分泌不足導致的。血清素是控制我們睡眠與清醒的重要因素。太陽初升，大腦開始分泌血清素，讓我們醒來，隨著太陽的移動，大腦分泌的血清素日漸增多，我們就清醒過來。而隨著太陽的降落，血清素的活力降低，又為我們的休息做準備。

所以，要讓大腦在早上清醒過來，我們要讓血清素充分分泌，書中提到了5個方法：

1.開著窗簾睡覺。

開著窗簾睡覺有助於第一縷太陽光線的進入，讓大腦儘早分泌血清素，讓我們快速的從睡眠的狀態中清醒過來，讓身體跟自然的規律同行。

2.5分鐘睜眼術。

如果開著窗簾還不能讓你清醒，那可能血清素合成的時間還不夠，這時可以在床上睜著眼睛再躺5分鐘。給自己，也給血清素合成留點時間，但是一定要睜著眼，否則你就會重新睡過去。

3.早上起來洗個臉或者洗個澡，讓大腦重新清醒。

睡覺與起床其實是夜晚神經和白天神經相互作用的一個結果，而洗澡，可以讓控制我們身體的“夜晚神經”-副交感神經退居次要未知，把主導權交給白天神經-交感神經。

4.稍微運動一會。

運動也可以提高血清素，稍微運動一會，一般15-30分鐘即可，不能太久，運動太久神經也會疲勞。

5.細嚼慢嚥的品嚐一份早餐。

咀嚼也是有節奏的運動，同樣可以促進血清素的分泌，讓大腦清醒。

綜合以上方法，其實提升血清素的活動也很簡單，就是做日光浴和有規律的運動。做完這些，便可以啟動大腦的黃金時間了，在這段時間裡，可以做一些做理論性強的工作，比如創作理論性的文章、學習外語以及需要高度專注的工作。

談到這裡，我突然想起了一句俗語：“一天之際在於晨”。我們的前輩早就發現了這個道理，只是在歷史的長河中，我們漸漸淡忘了“早晨”對於我們的意義，讓早晨在睡夢與困厄中度過。

想想自己，你幾點起床，起床後又做了什麼？如果已經錯過了早上的大腦黃金時間，是否還有其他方法可以彌補呢？

接下來我們來解讀第二部分：

午後重啟術，把白天的時間利用到極致

上午的專注力其實也是有一定的曲線的，在9點達到最高，隨之慢慢下降，在12點的時候達到最低，這個時候，我們需要一定的方法來重啟專注力。

圖片來源：《為什麼精英都是時間控

重啟注意力需要用到大腦的三個部分，一個是血清素，第二個是場所神經元，一個是乙醯膽鹼。

啟用血清素的方式我們上面已經說了，可以透過日光浴和有規律的運動來實現。現在我們來了解下場所神經元和乙醯膽鹼是如何啟用專注力的。

場所神經元存在我們大腦的海馬體中，是負責掌管場所、空間的神經細胞，也是一種記憶細胞，可以透過散步，移動、改變場所來啟用海馬體。

大腦中乙醯膽鹼作業是維持意識的清醒，提高學習記憶能力，對於“靈感”和“創新”有著重要作用，而提升乙醯膽鹼的活力可以透過不一樣的嚐鮮活動來解決。

綜合大腦的三個啟用要素，我們可以得出，重啟下午的專注力，我們可以透過

外出吃飯

來獲得，是不是一種很神奇的方式。外出吃飯，既運動了，提高了血清素的活力，又可以在工作與飯館之間進行場所改變，刺激場所神經元，還可以品嚐新口味，不一樣的感覺刺激乙醯膽鹼的活力，一舉三得。

有人可能說了，外出吃飯不太可能，現在一般都是公司叫餐或者是公司有食堂，其實不管是哪種方式，都會在一定程度上對專注力有啟用作用。就拿外賣來說，外賣不可能直接送到你的工位，你要出去拿，雖然是很短的距離，但也散步，有運動就會提高血清素的活力。走出工位拿餐的過程也是一個場所改變的過程，刺激場所神經元，當然每天不同的外賣，不一樣的感覺刺激乙醯膽鹼的活力，這麼說來，是不是叫外賣也是一種很好的方式。所以當同事一起叫外賣的時候，你可以主動承擔起拿外賣的工作，又可以利己，又可以利人，何樂而不為。

其實除了運用大腦的三個部分，還有一個大家特別熟悉的啟用專注力的方式：午睡。美國NASA 研究表明，中午進行26分鐘的小睡，可以讓下午的工作效率提高34%，專注力提高54%。午睡的作用就跟晚上睡覺一樣，讓大腦可以得到一定程度的休息，以面對下午的工作與學習。

其實不管哪種方法，只要合理運用其中一種，都可以對重啟下午的專注力有很好的促進作用，把白天的時間利用到極致，才能晚上不至於晚上加班。

晚上加班其實是一種非常不明智的行為，不僅效率不高，而且非常影響家庭關係。本來晚上就是一家人最容易聚合的時間段了，再把工作加進來，這豈不是無形中縮短了跟家人相處的機會？那到底晚上時間該如何利用呢？

接下來我們來講解第三部分：

合理安排晚上時間，為明天100%的專注力賦能

對於學生和某些需要晚上工作的人來說，晚上的時間同樣重要，有沒有辦法啟用晚上的專注力，讓晚上跟白天一樣高效工作呢？

其實提高晚上的專注力也是有一定的方法的，在書中，作者向我們介紹了3種方法來提高晚上的專注力，我們一起來看下：

1.運動。

著名的作家村上春樹，每天都運動1小時，而且一堅持就是20年，雷打不動，運動之後，血清素、場所神經元和乙醯膽鹼都被啟用，對於他的創作，起到了不可或缺的作用。但是運動也要注意度，最好控制在30-60分鐘以內，適量適度就好。對於孩子來說，可以放學後別急於寫作業，帶孩子稍微運動一下，放鬆一下一天疲勞的大腦，提升專注力。

2.後有約定術。

後有約定工作術指的是在某個時間做出約定，這其實相當於一種時間限制術。比如在孩子的晚上學習計劃中，我們可以跟孩子約定，8點完成作業後一起下棋，當我們這樣約定後，對孩子做作業可以做到既有時間限制，又有約定的約束，會讓孩子產生一種對學習的緊迫感，而這種緊迫感會讓孩子提高學習的專注力，快速高效的完成作業。

3.睡前黃金記憶時間

我們已經瞭解早上起床後的2-3小時是大腦的黃金時間，但其實大腦還有一個黃金時間，就是睡前黃金記憶時間。

睡前進行記憶，如果馬上睡覺，不會產生任何記憶衝突，不會造成大腦混亂，會記得比較快。這個時間最好是睡前的15分鐘，但如果接下來沒有任何的記憶衝突的話，可以把時間延長到1-2小時。

我給大家講一個我當時過英語六級的例子。英語六級我只用了1個月的複習時間，在這一個月裡，我晚上背單詞，背完單詞，第二天早上再鞏固一遍，結果很幸運的是，我是班裡10個英語過六級中的一個。這其實就是利用了睡前黃金記憶時間，之前我不知道為什麼這麼有效，現在想來，是有一定道理的。

睡前2小時的生活方式，將決定我們第二天早上能否發揮100%的專注力。對於晚上來說，其實最重要的是放鬆，而對於特殊人群，如學生或者需要提升自我的人來說，也是需要我們重啟專注力，但是別忘了要勞逸結合，把握好度，這樣才能為第二天充足的專注力做準備。

為什麼精英都是時間控？

透過一天的時間分析，我們會發現所謂的精英，他們不是在別人睡覺的時間工作，剝奪睡眠時間，而是充分的利用了早上大腦的黃金時間，重啟下午的注意力，放鬆晚上時間，把每一分時間都用到了極致。

其實我們也可以做到，把每一天都當成最後一天來活，專注於當下，專注於生活，我們也可以成為別人眼中的時間達人，在相同的工作時間內可以創造更多的工作效力，我們也可以擁有更多的自由時間，陪伴家人，放鬆自己，提升自己的工作能力，打造一個絕版的自己，絕版的生活。

【慧思】為什麼精英都是時間控 “時間”就是人生的“通貨”

檢視

在沒有看這本書之前，我也是一個不懂的利用時間的人。我雖然經常早起，但是我卻不懂得利用早上的時間。我雖然有時運動，但是我卻不懂利用運動後的時間。我有很多理想與計劃，但總是因為時間不夠而被擱置，一拖再拖。但是我看完這本書之後，我懂得了如何更加科學的利用一天的時間來為自己的人生加碼，讓自己的人生朝著自己理想的目標前進。