在現實生活中，你是否總是患得患失，在意別人的臉色，在意他人的評價？遇到一點小事就唉聲嘆氣，牢騷滿腹？一肚子的憋屈，一肚子的心酸，一肚子的無奈，好像滿世界的人都欠你的？

想必這樣的人在社會上司空見慣。現今社會，快節奏的生活使人壓力山大，焦慮情緒蔓延，人們變得越來越敏感。情緒敏感的人，往往自我感覺良好，總是以自我為中心，同時又有受害者意識，總懷疑別人在他背後指指點點，凡事渴望別人照顧他的情緒。

那麼，如何讓自己活得不那麼擰巴，不那麼糾結，讓情緒不再那麼敏感？這就要談到最近的一個時髦的詞，叫鈍感力，這個詞出自日本著名作家渡邊淳一。鈍感力是一種具有韌性的力量，也是一種抗挫能力。擁有鈍感力的人，內心不會那麼敏感，也不會那麼容易受外界因素的影響。

影響日本半個世紀的國民心理導師加藤諦三在《情緒鈍感力∽不要什麼都往心裡去》一書中，從專業心理學的角度分析問題，還給出了可以刻意練習鈍感力的方法：情緒四則運算和一套情緒瑜伽操。

用情緒四則運算的加減乘除法，讓你消除負面情緒，避免內耗，培養內在自信，減負前行，讓快樂變得簡單。一套情緒瑜伽操的4種實操方法，尋找突破口，擺脫內在的恐懼，從習慣性的情緒中解放出來。

每一個章節，都開出了對應的速效情緒脫敏膠囊，有針對性地手到病除，控制情緒，療愈自我，重塑自我。

一、

解決情緒問題，就要追根溯源找到造成情緒敏感的原因。

敏感的原因多種多樣，如書中所說，敏感的人會經歷各種事件，因誤認為自己對這件事件的判斷和感受都是真實的。人的情緒來自對客觀事物的看法，而不是客觀事物本身。所以負面情緒的產生，是我們自己的認知出了問題。

具體的負面情緒主要表現為：焦慮，無限放大壓力，猜忌誤會，情緒內耗，糾結，社恐，自以為是導致的被害妄想等等。

二、

學會情緒四則運算，提升自己鈍感力

1。

往好裡想，給生活加點甜的加法的法則

人活著的價值不在別人眼裡，而在自己心中。所以不要在意別人對你的評價，要平和心態，學會遇事不鑽牛角尖，消除自己內心對他人的敵意，別讓內心的不安放大自己的痛苦，過好自己的每一天。

找到屬於自己的人生目標，凡事靠自己，別依賴任何人。學會認清自己，學會表達真實的自己，活出自我。

試著改變自己的認知思維和慣性情緒，換個角度想問題，找到“自我內生力”，及時清除焦慮和抑鬱情緒，做成熟且情緒穩定的父母，讓快樂的情緒沖淡不愉快。

2。

避免情緒內耗，讓快樂變得簡單的減法法則

沒有必要一廂情願地去迎合別人，也不要勉強他人，停止抱怨，擺脫依賴和糾纏，不要否定自己的過去，眼光放長遠一點，做好自己，快樂自己。

學會控制好自己的的情緒，做自己情緒的主人，不要被別人牽著鼻子走。學會翻篇，讓過去過去，原諒了別人也等於放過了自己。

低調做人，不顯擺，不太“玻璃心”，不要讓自戀成為自己人生的絆腳石。在人際關係中把握好距離感，對外面的世界保留一點好奇，但也要保持適度的距離。

3。

擺脫[求關注]思維，讓內在自信成倍增長的乘法則

積極樂觀自信，別讓受害者心態作怪，也別拿別人當“出氣筒”，凡事別苛求完美，活得〝糙”一點，順其自然，放鬆緊繃的神經，情緒穩定人生才有樂趣。

擺正心態，不苛求他人的回報。在婚姻關係中不迷失自我，尊重不苛求對方遷就自己，從內心尋找幸福，而不是向外求。懂得愛別人，才會更好地愛自己。

為情緒減負，輕裝前行。不逃避生活責任，勇於擔當。不自我陶醉，也不怨天尤人，避免太情緒化。在責備他人之前，先反省自己。要樂於接受善意的批評，儘量避免爭辯，避免受情緒的牽制。

4。

消除負面資訊，拒絕負重前行做除法法則

對自己既不能高估，也不要低估。不苛求別人，也不苛求自己。多留意生活中的美好，少些糾結情緒，學會知足常樂。卸下偽裝，輕裝前行，做最真實的自己。

內心豐盈便是人生最好的境界。敞開心扉，學會溝通，接納他人，接納自己，接納別人，接納世界。激發自己的內在潛力，不依靠外力成長。做個陽光，充滿朝氣的人。

學會傾聽，但不必過度共情，有選擇地接受別人中肯的意見，勇於面對生活的一切困難和挫折。與人相處把握邊界感和分寸感。別把太多的人請進你的生命，只在乎對自己重要的幾個人。

當我們學會了擺脫情緒敏感的4種方法，並刻意練習鈍感力，就能在這個複雜充滿不確定的世界，做一個內心強大簡單快樂的自己。