上學的時候估計大家都考過仰臥起坐。而最近有關“做仰臥起坐會致癱的”的話題在網路上引發熱議。這是科學結論還是危言聳聽呢？仰臥起坐要不要從中小學生體測裡取消呢？

近日，有關“仰臥起坐致癱”的話題在網上引起熱議，中小學生還要不要做仰臥起坐？仰臥起坐是否應該退出學生體測？

仰臥起坐會致癱？脊柱、血管沒問題的成人不用擔心

仰臥起坐致癱，這一說法從何而來？

2014年8月22日，中國臺灣地區媒體曾經報道稱：一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子意識清楚，但四肢無法動彈並伴隨大小便失禁。

當地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。

對於“仰臥起坐會致癱”這個說法，醫生給出了明確的答覆，對成年人來說，自身脊柱、血管等沒有問題，壓根就沒有必要擔心做個仰臥起坐會導致癱瘓。

標準的仰臥起坐怎麼做？

《國家學生體質健康標準》對仰臥起坐動作的要求是：

受試者仰臥於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時肩胛必須觸墊。

其中並未要求學生雙手抱頭，兩手的作用其實是固定和拖住頸部。其實雙手抱頭仰臥起坐本身就是一個錯誤的動作。

經常做仰臥起坐，可以有效地發展腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌等腹部前肌肉的力量。

仰臥起坐動作要領

人體呈仰臥位，集體透過中樞神經系統發出的指令，優先動員腹前、腹外側壁肌群發力，將軀幹抬起，即腹肌是原動肌（俗稱“發力肌”）

後背部的肌群在運動中起拮抗作用，即想要圓滿完成仰臥起坐，該肌群在運動全過程中是要放鬆的。

為了固定骨盆、下肢等部位，盆帶肌、臀肌、大腿、小腿周圍的肌群保持適度緊張，仰臥i做需要上述肌群協同配合。

專家建議：中小學的體育老師應該教會學生們掌握正確的動作要領，即學會動員腹肌來抬起軀幹，而不是採用雙手抱頭過度牽拉頸部前屈來帶動軀幹。

自我判斷仰臥起坐是否正確

正確的做仰臥起坐時，感覺腹部變硬，做完後，感覺腹部發脹、疼痛或者難受。

錯誤的做仰臥起坐時，若感覺到頸部特別緊、特別難受，甚至超過腹部的難受程度，頸部前屈幅度過大。

寫在最後的小提示：

練習後可以採用拉伸軀幹的方式來進行，俗稱的“伸懶腰”，即軀幹向後充分拉伸，可以緩解腹部和頸部肌群。

大家在做仰臥起坐的過程中，有什麼建議或者意見歡迎在評論區進行分享！