健身房我想大家已經非常熟悉了，在城市中健身房一家又一家的開業，特別的夏天，在家門口經常看到塞在門縫中的健身房廣告，一些朋友看到廣告後就感覺不錯，然後加入了健身房這個大家庭！那麼隨著越來越多的朋友走進健身房，在沒有專業人士指導訓練的情況下該注意哪些細節呢？

常規健身房場景圖

只練一個部位！

健身房是一個可以運動但又牽扯到商業消費的一個地方，只要你辦了卡，那麼教練就會來讓你體驗，給你推銷課程，有些人接受不了那麼高的價格，教練又不能給你過多的指導，所以就自己練了起來。

如果你現在是自己練而且不是很懂那麼下面你就要仔細聽嘍！

一些男生想去增肌，但他只想要一個厚厚的胸肌，然後每天在健身房就瘋狂的推胸，龍門架夾胸，別的部位很少去練甚至不練，如果你是這麼幹的，趕快停下，不然你的身體會出現問題。

小編解釋：

當你只去練一個部位，比方說胸大肌，努力不會有白費，等你胸部發達以後，你的身體前側肌肉力量大於你的身體背部力量的時候，那麼你的背肯定會出現問題！小編剛開始健身的時候就是這樣，每天練胸，從不練背部，後來有一天我感覺我的胸部有一根線一直連著肩胛骨劇痛無比，去醫院檢查也沒有什麼結果，後來從一個老健身人那裡得知，我這是前後肌肉力量不平衡導致的，胸部太緊，背部肌肉被拉長，時間長了還會引發含胸駝背，聽了前輩的話我開始練背，果然沒幾個月我就沒有在痛過！

總結：

在健身房增肌，一定要全面發展，一個是為了肌肉力量平衡，一個是為了美觀！一個大大的胸肌放在一個四肢瘦弱的人身上肯定不好看你說對吧！不光是上面的例子，任何部位都要全面發展！

不要挑戰大重量

男人瞭解男人，特別是在健身房自由重量區！男人總是愛面子，健身時互相比較，看誰推的更重，有些人為了面子嘗試自己沒有推過的重量，如果你成功了，恭喜你裝13成功，如果你失敗了，輕則受傷，重則危及生命！所以在健身房訓練重量合適自己就行，如果大家不知道怎麼去選擇重量在明日的文章中我會提一下！在正常訓練時也不要選擇大重量，中等重量和小重量效果更好！你又不去參加健美比賽，你練那麼大重量幹嘛，而且還有危險你們說呢！

總結：

健身是為了健康，重量把握在自己控制範圍以內即可！（有些朋友增肌心情迫切，去做大重量，如果你受了傷，養傷的時間更長，不划算。）

訓練前熱身，訓練後拉伸

不管你是增肌還是減脂，一定要做到熱身和拉伸這兩點，訓練前的熱身可以幫你活動關節和啟用肌肉，讓你接下來的訓練更高效還能避免肌肉拉傷。訓練後的拉伸可以讓你的加肉放鬆一點，減少你第二天的痠痛感，還能讓你的肌肉生長得更快更美觀。如果你是減脂訓練，大量的跑步更需要多做腿部的拉伸，腿部肌肉緊張會讓你腿看起來很粗，而且嚴重的會肌肉壓迫血管引起靜脈曲張。

總結：

為了更高效更安全的健身，一定要做到對應的練前熱身和練後拉伸！有些朋友就問了，道理是知道了，實踐操作不會啊！別擔心，小編不是來了嗎，關注小編一天學一點！

動感單車別常騎

健身房的動感單車房是一個大熱門

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不需要多好的基礎，只要跟著老師練上兩節課就會了，激情的音樂，大汗淋漓的感覺，超強的減脂效果，這幾個特點讓動感單車在健身房拉了一波忠實粉絲！有些人去健身房不練別的就騎單車，喜歡那種感覺。那麼小編告訴你動感單車是很有特色，但是不能多騎，經常騎單車的人都有一個特點，腰部肌肉容易疲勞，有的都得了腰肌勞損，小編認識很多單車教練，他們的身體都不是很好，要麼腰部不好，要麼小腿有傷！

總結：

動感單車可以騎，這個專案確實非常讓人著迷，特別的它的那種氣氛，但是控制在一週1~2次即可，不要忘了當初健身的初衷，為了健康！

今天就分享這麼多了，都是一些健身房的小細節，有些方面小編只是簡單一提，很多深入東西和知識小編以後會慢慢寫出來，希望小編說的這些能給要準備去健身房和剛去健身房不久的朋友帶來幫助！