根據《全民健身指南》的標準，20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差。女生以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。

俯臥撐這項運動，大家應該都不陌生，俯臥撐，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

俯臥撐是一項簡單，幾乎隨時隨地都能做的運動。在我國發布的全民健身指南中，俯臥撐被列為測試體質的標準動作之一。俯臥撐非常考驗上肢力量和身體素質，體質不好的人，很難一次做很多個俯臥撐。

生命在於運動，想要獲得更健康的身體，需要經常適量地進行運動。但是，每次一提到運動，不少人就會找藉口推辭，不是說自己沒時間運動，就是說沒場地運動。俯臥撐是一個既對場地沒要求，對時間也沒什麼要求的運動，只要你想做，每天只要抽出幾分鐘，找塊空地方做就行。若你能夠每天做40個俯臥撐，100天之後，你會發現你的身體出現了不少令人驚喜的變化。