減肥是一個永恆的話題。隨著生活水平的提高，電子產品和快餐在生活中逐漸佔據主導地位。

長期吃快餐和晚上熬夜看電子產品，很容易使人發胖。通吃情況下，很多人在吃完飯後就會躺床上刷手機，長此以往，肚子上的肉就會越堆越多。

大肚子不僅影響我們的外在形象，還會使人產生自卑的心理，所以如何減掉大肚子是大家比較關心的話題。

其實減掉大肚子很簡單，管住嘴邁開腿就行，但對於不願運動的人來說，想要減掉大肚子，我們可以在飲食上下一番功夫。

想要減掉大肚子，飲食上要注意什麼？

第一是水果

水果是生活中不能缺少的食物，水果裡面的膳食纖維對維持人體正常菌群其很重要的作用。除了膳食纖維，水果裡面還有很多維生素和纖維素，維生素具有抗氧化和增加血液含量的作用。

血液含量增加，身體內的卡路里很容易就會被消耗，所以大家平時可以多吃一些水果，例如：

蘋果、柚子、火龍果和獼猴桃

等水果。

建議搭配豐富，每天更新水果的種類。

第二是綠茶

很多人沒有喝茶的習慣，喝茶不僅能提高肌肉的耐力，還能抵抗紫外線、保持身材、提高記憶力，建議大家多喝綠茶。

綠茶口感較好，喝綠茶減肥效果比較明顯，因為綠茶裡面含有

咖啡鹼

。眾所周知，咖啡鹼能促進腸胃消化、增強脂肪分解的能力。

想要減掉大肚子，平時可以多喝茶，不過大家一定要清楚，睡前不要喝茶，喝茶會降低睡眠質量，導致失眠。

第三是芹菜

芹菜是一種營養價值很高的蔬菜，因為芹菜的味道比較重，所以大多數人不喜歡吃芹菜。芹菜富含

蛋白質、維生素、鐵、磷

等二十多種營養元素。

芹菜是所有蔬菜裡面纖維素含量最高的食物，吃芹菜不僅能促進消化，還能提高飽腹感，食用少量的芹菜就可以使人感覺到飽，因此身體吸收的熱量就會減少。

第四是酸奶

酸奶是生活中比較常見的飲品，酸奶中的益生菌具有改善腸道平衡和促進消化的作用。

很多人之所以肥胖，是因為腸道消化不好，體內毒素堆積所導致的，所以大家平時可以多喝酸奶。

現在市面上的酸奶大多數都是有糖的，建議大家選擇低糖或無調味的酸奶。低糖和無調味的酸奶雖然味道不太好，但是減肥效果非常好。

此外，經常在電腦前久坐和平時沒有運動習慣的人，平時不知道控制飲食，肚子上的脂肪會越來越多，這類人平時可以多吃一些

雞蛋、牛奶和高蛋白

的食物，因為高蛋白的食物能幫助脂肪代謝，起到減肥作用。

總的來說，減掉肚子上的肉並不是一朝一夕的事，大家不要為了快速減肥而選擇節食。減掉大肚子，多吃上面的這些食物，同時可以做一些運動，例如：

仰臥卷腹、俯撐收腿跳

。