今天要和大家分享的這位，是來俄羅斯的Kris Grikaite。今年20歲的她，已經是普拉達的御用超模。

年紀輕輕就能演繹出如此多的風格。與Kris長的一張高階的厭世臉，以及擁有的性感完美的身材有著不可分割的關係。

Kris Grikaite 的超模實力不容小覷，對於時尚的超強表現力被很多品牌廣告商所青睞，2016年的時候，年僅15歲的Kris，就已經被星探發現，簽約了模特公司成為了一個職業模特。

在模特圈，九五後早已不算新人。但是零零後的她，卻當得起“超模”這一稱謂。性感冷豔的Kris有一張高階的臉龐以及藍色的瞳孔，面板更是完美到爆炸。在同齡女孩還在為學校成績單而煩惱時，Kris就早已平步青雲，直擊時尚的最前端。

Kris從2016年開始步入模特圈，到17年被 Prada 力挺僅僅只用了一年的時間，甚至登上了普拉達的17年春夏時裝週。那個時候的Kris僅僅只有16歲。

甚至可以說Kris是Prada近幾年來最為偏愛的模特。很多Prada的秀場都會有Kris的身影出現。除了走秀Prada的每一次廣告都會有Kris參與拍攝。

在模特界界內，Kris稱得上算是一顆冉冉升起的新星。沒有高階的背景以及強大的人脈，僅僅依靠自己優秀的條件以及對時尚卓越的把控能力，一步一步走上了今天的這個位置。

Kris對普拉達帶給她的改變，驚喜至極。憑著這些優異的成績Kris登上了模特官網的熱榜，稚嫩中帶著野性的Kris，依舊拼搏上進，同時又不失純真。

一張冷淡高階的厭世臉，輕鬆把控的住所有的衣服風格，Kris擁有自己獨特的氣質，並且可塑性極強。對著時尚有著超強的表現力以及把控力，他Kris的身上蘊藏著無數種可能，好像沒有什麼風格是她駕馭不了的。

從Kris的照片中我們可以發現最吸引人注意的可能就是她性感的鎖骨，以及完美的直角肩。那麼究竟如何才能練成如此性感完美的肩部呢？下面我就和大家介紹幾組在家就能練習的動作，希望小仙女們都能擁有性感美麗的鎖骨以及完美的肩部線條。

練鎖骨訓練動作一：斜方肌拉伸運動

動作目的：拉伸斜方肌，對於肩部的塑形有著重要的作用，可以很好地改善肩部的線條，也可以矯正駝背，含胸等不良體態

動作要點：直立進行，雙腿可以微微開啟，與肩同寬，用我們的雙手抱住頭部靠下的位置，掌心向上，十指相扣，慢慢地向上伸直我們的雙臂，在我們伸直處的最高點停留十秒左右，一定要感受到頸部與雙臂的對抗力，這樣才是正確的體態

易錯點：一定要保持背部的繃直狀態，在做動作時，一定要感受頸部與手臂的對抗力，同時呼吸節奏也很重要

呼吸：整體動作保持均勻勻速的呼吸即可

動作時長：堅持一分鐘後鬆手，從兩邊放下，做三組到五組左右的練習即可

動作感受：可以明顯感受到對於斜方肌的拉伸感，長期練下去之後可以對斜方肌有很好的塑形作用

練鎖骨訓練動作二：肩周運動

動作目的：肩周運動可以，塑造我們整個肩膀以及頸部的肌肉狀態，有效地緩解因長時間看電腦或手機對肩頸部帶來的疲勞感，拉伸以及放鬆我們肩頸部位緊張的肌肉，改善我們這些部位的線條

動作要點：直立進行，雙腳微微開啟，肩膀按照先順時針的方向轉動，要注意的是，肩膀並不是隨意地轉，每一下要找到脖子放鬆狀態下肩膀向上抬起的制高點，再放下，才能鍛鍊到位，最後一下維持抬到最高點，可以堅持十秒左右，再慢慢放下

易錯點：肩周運動一定不能聳肩，這和聳肩是有區別的，聳肩是明顯的縮脖子，肩膀向上不自覺地抬起，但是肩周運動是肩膀有意識地向上，並且頸部是保持不動的

呼吸：整體動作保持平穩地呼吸，勻速進行

動作時長：肩膀按照順時針、逆時針的方向各進行五十次，五十次為一組，每天可以進行三組的練習

動作感受：可以明顯感受到頸部以及肩膀的放鬆，對於改善體態以及肩部的塑形有著至關重要的作用

以上就是和小仙女們分享的練成美麗鎖骨以及肩部線條的秘籍啦。每天抽出來十幾分鐘的時間，差不多兩週左右就能明顯的感受到肩頸部不一樣的線條美。小仙女們快快碼住，進行練習吧！