血糖高的人，不能吃甜食？三種食物也是“大忌”，別自討苦吃血中的葡萄糖，稱為血糖，血糖值是我們每次體檢都會監測的一個重要指標。
葡萄糖是人體的重要組成成分，也是能量的重要來源。所以，當血糖過低的時候，人會感覺沒力氣，頭暈。
但這並不意味著血糖高就好，相反，血糖高更麻煩，不但會誘發糖尿病，還會逐漸損傷血管，導致各種要命的併發症。
事實上，以高血糖為代表的“三高”問題，已經十分普遍，我國高血糖人群甚至高達6億之多。
血糖高了，會有哪些表現？
1、尿多：不僅指尿的次數增多，而且尿量也增多，24小時可達20多次，甚至尿的泡沫多，尿漬發白、發粘。
2、極度口渴：尿多之後使體內的水分減少，當體內水的總量減少1~2%時，即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，產生極度口渴的生理現象。
3、心跳快速：在未經過激烈運動時也會感到心跳速度明顯比以前快速，呼吸困難。
4、厭食：食慾大減、體重明顯比原來輕，虛弱無力，做事情用不上力氣。
5、手腳發麻：是高血糖的併發症，血糖高的人，血液迴圈速度較慢，就會引起手腳發麻的現象。
6、視力模糊：因為高血糖會使眼睛中的晶狀體膨脹，而晶狀體膨脹就會影響到人的視力，使人視力模糊。
血糖高的人，不能吃甜食？
血糖高當然就要控糖，少吃含糖高的食物，多吃低糖或無糖的食物。
很多高血糖患者覺得忌口是一件非常痛苦的事，在無糖食品上彷彿看見了一些希望。
實際上，市面上大多數的無糖食品，都是不適合高血糖患者去吃的，即使不新增蔗糖或者葡萄糖，也添加了一些工業糖分，也會影響到患者的血糖。
而且，有些無糖食品，它的原材料是澱粉，多吃這些食物，血糖上升是常見的事。
提醒血糖高的人，三種食物也是“大忌”，別自討苦吃
1、各種酒類
高血糖患者在生活中，首先要做到的就是戒酒。不光是酒，還有一些含有酒精成分的零食，也要一塊戒掉。
長期飲酒不僅會影響到肝臟的健康，還會讓人體血液當中甘油三酯含量升高，會讓人出現高血脂的情況，本身就高血糖，再有高血脂，給健康帶來的威脅就更大了。
2、油炸食物
發現自己血糖高了，飲食過程中，油炸食物需要少吃。
經過高溫油炸的食物，不僅營養價值降低，還會在高溫環境中產生對人體健康不利的物質。長期大量攝入，有肥胖風險，，還會間接降低胰島功能，對血糖控制不利。
3、富含膽固醇的食物
高血糖患者儘量遠離富含膽固醇的食物，膽固醇含量多的食物獲取過量，會有血清膽固醇，甘油三酯水平升高現象。
血液處於黏稠的狀態中，血糖可能也會跟著波動，要避免血糖快速升高威脅健康。
生活中，降血糖的食物，有哪些？
鱷梨——
鱷梨又名牛油果，富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，是目前發現的唯一含健康脂肪的水果，含有大約20種不同的維生素和礦物質。
尤其富含鉀，維生素C、E、K，葉黃素和β-胡蘿蔔素。吃鱷梨有助增加飽腹感，減緩碳水化合物的消化吸收，保持血糖穩定。
黑櫻莓——
黑櫻莓又叫黑果花楸，富含花青素、黃酮類和酚酸類成分，具有較強的抗氧化活性和清除自由基能力，在降血糖和抗炎、抗癌等多方面都有不錯的功效。
將黑櫻莓製成黑櫻莓茶，經常飲用，可使二型糖尿病者的空腹血糖明顯降低，血漿中糖化血紅蛋白、脂類、總膽固醇水平，也會有所降低。
菠菜——
菠菜富含鉀和抗氧化劑。研究發現，低鉀攝入與糖尿病及其併發症的風險增高有關。
菠菜的單位體積含鉀量超過香蕉，是降低糖尿病風險的有益食物。
蒲谷丁——
血糖和肝臟的肝糖原儲存能力也有關，蒲谷丁可養護肝臟，提高肝功能，同時，可調節血脂和餐後血糖。
日常將蒲谷丁與綠桑葉混合，搭配成蒲谷丁綠桑葉茶，泡水喝，效果更佳。
綠桑葉含有GAL-DNJ這種生物鹼，是一種糖苷酶的抑制劑．透過提高末梢組織的胰島素利用能力以及促進糖轉運，從而降低血糖。
西紅柿——
與其他非澱粉類水果一樣，西紅柿的升糖指數較低，有助血糖平穩。
此外，研究顯示，平均每天吃1。5箇中等大小的西紅柿可降低血壓，還可能有助降低2型糖友的心血管風險
運動也可以輔助降血糖：
運動時肌肉的主要能量來源是血中的葡萄糖，同時，血液中的葡萄糖會以肌糖原的形式存在於肌細胞中以後利用，從而使血糖水平降低。
運動還能增加胰島素受體的敏感性，同時也能很好地預防和延緩併發症的發生。
運動時間以餐後1小時最佳，運動應當循序漸進，持之以恆才能有效改善高血糖狀態。
運動方式推薦：
慢跑：簡單易行，容易被中老年人接受，長期堅持能夠降低血糖和糖化血紅蛋白，改善胰島素敏感性，增加骨骼肌對葡萄糖的攝取。
快步走：能夠加強糖代謝的調節，提高葡萄糖的利用率，延緩併發症的發生。
太極拳：能夠有效減輕胰島素抵抗、改善胰島功能、提高胰島素的敏感性和反應性。
游泳：能夠促進血液迴圈，提高消化吸收能力，對高血糖患者是一種綜合性、全身性的治療。
爬山：可以增強體質，提高免疫力，減輕或避免併發症，消耗多餘熱量，減輕體重，增加對糖的吸收利用，改善高血糖。
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