策劃、撰文 / Ivan、Nico、草芽君、亓井

編輯 / KY主創們

最近，有這樣一個影片竄上了熱搜——

短短11分鐘的影片，濃縮了二舅在農村度過的66年平凡的光景。二舅是個很有天賦的人，然而一次高燒時，隔壁村的醫生給他打了四針，從此他的一隻腿就瘸了。

曾經歷過人生至暗時刻的二舅，在消沉和陷入內耗了兩年多後，走了出來。停止內耗，也停止了在對過去的遺憾中沉淪。他選擇學一門自己能學的手藝——木工。他先是拄著拐來到生產隊做板凳養活了自己——

後來又透過自己的摸索，學會了修理更多東西。幫村裡的人修理一切他能修的東西，成為了村裡的倚仗——

他很愛自己的家人。親手給兩個妹妹打造傢俱作為令人羨慕的嫁妝——

掏光了半輩子積蓄給收養的女兒寧寧買了房子——

悉心照顧88歲已經生活不能自理的姥姥——

“6688組合”：二舅面帶笑容載著姥姥

這個不算長的影片，讓很多人都感受到了極其溫暖、踏實的力量。網友紛紛留言，說看到二舅的人生故事，讓ta們也重新審視了自己的生活，覺得又有了“我能靠自己過好這一生”的信心。

影片裡二舅佝僂、堅韌的背影，也讓我想到了家裡的祖輩，ta們那代人幾乎都是在艱苦的環境裡努力經營自己的生活。KY小姐姐也曾分享過她外婆的人生故事。身為弱女子的外婆，靠一雙手、堅韌的毅力，和愛，庇護了一個家。

我們不想美化或是歌頌苦難，而是想說，

像二舅這樣或努力或倔強的一生，其實離我們並不遙遠。

他的生活態度很“普通”——想要把眼下的生活過下去，可以的話，過得稍微好點。而正是這份“普通”背後的力量觸動了我們。

我們並不缺乏“過好眼前每一天”的能力和條件

，卻仍會時常感到疲憊、痛苦、無力。而讓我們陷入這種狀態的，正是精神內耗。

這裡有8個實操tips，希望能陪伴普通的你我走出內耗，過好眼下的生活。

1。做自己能做的

這句看似是自我安慰的話，其實非常有助於將我們的注意力拉回此時此地（here and now），幫助我們看清並接納當下的現狀，然後基於現狀展開行動。

許多內耗的發生其實都源於我們試圖去尋找、干涉甚至是控制那些我們能力範圍外的事情。比如同事跳槽獲得了更好的工作，朋友圈裡有人創業成功等等，這些他人光鮮的片段很容易引起我們對自己生活的反思，開始“查漏補缺”。

然而這種缺失感一旦產生，就很容易擴散到我們生活中的方方面面，你會發現你要補、要追趕的東西實在太多了。而一旦你選擇這樣去思考生活，無疑會產生極大的內耗。

我們需要學會抽出時間將注意力專注於當下，問問自己：

在有限的條件下自己可以把握住什麼？

現階段的生活哪部分是自己比較滿意的？

一直想要追尋的東西對自己來說意味著什麼，是必須要做到的嗎？

可以做一些什麼樣的事情照顧自己，讓自己感受更好一些？

畢竟，

我們每個人能控制的事情真的有限

，不是每個好的機會都會輪到自己。所以，做自己能做的，不留遺憾就足夠了。

2。不功利，在投入時不要太計算回報

我們常常會在付出之前有所期待，不論是時間、精力、金錢，總會希望付出能夠有所收穫。一旦落空，就容易陷入深深的失望和沮喪。

在這種心態的影響下，有的人就會想在行動之前就確保自己會獲得回報，那麼結果可能是永遠不會開始嘗試。還有一些人，會付出更多的精力來計算，不僅希望能有回報，更希望能獲得對等的回報。當ta們覺得投入了也難以獲得期望的回報時，ta們就不投入了。

像這樣的計算，其實也是一種內耗。

事實是，不是所有的付出都能得到回報，而“給予”本身就能給我們帶來內心的滿足感

（Mogilner & Norton， 2016）。

當我們停止功利地計算回報，那麼此時迎來的結果，不論好壞，都能給我們帶來成長——好的結果，意味著先前的判斷是正確的；壞的結果，則提醒著我們有一些經驗和教訓是需要被學習的，點明瞭進步的方向。

不期待對等的回報，就能讓一切結果都帶來積極的意義。

3。對待命運不強求

臨床心理專家Stephen Diamond博士認為，人類的一大困擾源於對個人的命運承擔了過多或過少的責任。

承擔過少責任的人會習慣性地否認或迴避人生中的消極感受、想法或事件，從而抱怨命運的不公，認為自己只能是被命運裹挾的被動受害者。

而承擔過多責任的人會出現過度的自我苛責，或者為他人的感受、想法、行為揹負了太多，從而感覺命運是沉重的枷鎖，讓人不堪重負。

心理治療師Lowen（1980）提出，一個人的

命運不只是ta所擁有和遭遇的一切，還取決於ta是如何看待和應對這一切的

。命運賦予了個體不一樣的境遇，或許不是那麼“公平”，但這不妨礙我們試著去接納命運交給每個人的獨特性。從這個角度看，遇到的每個人，每件事，都是有意義的，組成了我們的內在資源。

尼采認為人性的偉大就是對命運的熱愛，不去想改變任何一件事，無論是過去的事、未來的事，接納、熱愛命運對自己的安排。同時，試著允許人生的喪失與挫敗存在，不對自己和他人過度苛責，或許會過得更輕鬆，也更有力量一些。

4。保持開放、保持探索

或許很多人都會認為，普通人的生活就該是枯燥、重複的，我們能做的只有忍受。這樣的心態，會限制生活能帶給我們的樂趣，讓我們逐漸失去希望感和動力，加重內耗。

好奇心，其實也是生活幸福感的一大來源

（Gallagher & Lopez， 2007），可以有效促進生活的積極主觀體驗，甚至是增加個人成長機會（Kashdan et al。， 2004）。就算是一成不變的生活，擁有好奇心的人仍然能帶著積極的心態去探索身邊的人和事，並從中獲得正面的反饋。

要增加好奇心，我們可以從觀察做起，試著聆聽飲料杯中冰塊碰撞的聲音，拍照留下美麗的雨後黃昏……當你能夠靜下心來，帶著開放的心態看待生活的自然變化，發現並接納未曾期待過的新鮮事物，你自然可以平和地走出內耗。

5。至少有一件擅長並自己喜歡的事情

當找到自己熱愛的一件事時，最明顯的跡象是——做這件事會讓你感到有源源不斷的動力和熱情。與精神內耗相對，有一件擅長並喜歡的事情會給自己充電。愛好不僅會我們感覺更好，而且會對身心健康有好處（Tominaga， 1998）。

最重要的是，它會成為你的某種精神寄託，雖然不一定會為你帶來世俗意義上的回報，但是有了它，你的精神世界就不會是貧瘠的。

電影《心靈奇旅》提到了火花（spark）的概念，認為

生命的火花不在於目標的完成，而是一種對生活的熱情。

培養一件自己喜歡的事情便是其中一種微光，它培養了創造力，讓自我得到表達，精神世界也因此變得充實而豐沛。

電影《心靈奇旅》（

Soul

）

6。保持善良，為他人提供價值

精神內耗使人困在“一個人的小世界”中，終日努力地思考、懊悔、自責、糾結，在自己與自己的鬥爭中，耗盡寶貴的心理資源。走出精神內耗，也意味著

走出那個困住自我的、孤獨的小世界，走進與他人產生有意義的聯結的、溫暖的大世界。

善良，是能夠讓我們把他人視為自己的一部分，與他人產生真正聯結的一種特質。善良的核心是一種核心善意（core kindness），來源於一個人內在的熱情和積極心態，是一種發自內心的正向力量。

保持善良，不僅能夠降低焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感，也讓我們更能感受到來自世界和他人的善意（Canter et al。， 2017）。

具體怎麼做呢？其實很簡單，那就是

做具體的善事、愛具體的人，為他人提供價值。

你會發現你有許多有意義的事情可以做，不必沉湎於自己的世界裡怨天尤人。

7。停止“what if思維”

精神內耗嚴重的人會經常幻想「如果···，就好了」，比如“如果當年選擇了喜歡的專業/職業，現在的生活就會更好”“如果上次更努力一些，事情就不會搞砸了”……

這種“what if”的思維模式在心理學中屬於反事實思維（counterfactual thinking），就是去思考和想象與實際發生的事情所不同的結果（Nasco & Marsh， 1999）。

在思考“what if”時，

我們把不完美的現實與這些想象中的可能性進行對比，這會使我們對現在的生活逐漸產生懷疑和失望。

“what if”通常都非常吸引人，因為它展現給我們一個未曾發生過的美好幻想，但選擇另一個選項後是否真的能變得更好，我們永遠無從得知。

停止“what if”思維，去好好把握現實中已知，而非想象中的未知

，我們便能從頭腦中那些不會發生的、卻帶來精神內耗的“本應該”中走出來。

8。承認自己的弱小

很多精神內耗都來源於我們把自己當作了一場舞臺劇的主演，認為自己與眾不同、獨一無二，這使那些發生在我們身上的日常瑣事帶來的尋常苦惱，也都演變成一場場曠日持久的持續煎熬。

心理學家菲利普·津巴多在《時間的悖論》中寫道：

“在宇宙洪荒一眨眼的時間裡，我們就會成為數以億計的人類祖先中的一員。”

從人類歷史長河的角度來看，生命如此短暫，我們也都渺小如塵埃。

想想宇宙之大，能夠幫助我們找到共通人性的感覺：生而為人，大家遇到的不順、失敗都是很普遍的，我們都只是世界上千萬個普通人之一（Neff， 2003）。

找到自己很渺小的感覺，接納渺小的自己沒有能力控制很多事

，這有助於放手和放下，讓我們對生活瑣事有更淡然的態度，對現實中的苦難釋懷。

最後，祝看到這裡的你，都能盡情享受不內耗的美妙人生。

今日互動：你覺得“內耗”是怎樣一種感覺？你有什麼減少精神內耗的經驗和方法嗎？歡迎大家來評論區留言哦～