上了年紀的人，腸道的消化能力、排便能力減弱，更需要注意保養。那麼，老年人應該透過吃哪些食物來保養腸道呢？我總結了以下幾種，大家不妨瞭解和學習一下。

土豆

考慮到老年人很有可能牙口比較差，所以質地較硬的食物，不在我今天的考慮範圍。在剩餘的食物中，既好吃又營養的，我想要屬土豆了。土豆不僅做法非常廣泛，口感還比較適中，整體來說非常廣泛地受到各類人群喜歡。

土豆中雖然常見，但其中的營養物質一點也不比其他價格更高的蔬菜少。既含有蔬菜水果中普遍擁有的維生素，還存在植物纖維，有利於促進腸道的蠕動，對於消化功能和排洩功能的調節，都有著積極的影響。另外，土豆還是一種很養生的食物，好處不光體現在腸胃這些地方，還對保持血管健康有幫助。

豆製品

豆製品中同樣含有植物纖維，對腸道健康有著不言而喻的好處。其中的豌豆，更是富含蛋白質，經常食用，有助於增強老年人的免疫能力，幫助他們抵禦常見的“小毛病”，比如傷風感冒等。

豌豆中還含有維生素C，有利於減緩衰老、保持青春活力，這一點很多更年期女性就有所瞭解，對於她們來說，多吃一些以豌豆為代表的豆製品對身體很有好處。

酸奶

老年人可能不一定喜歡喝酸奶，但是不能否認，它確實對保護腸道健康很有好處。

首先，酸奶中存在著大量的益生菌，它如果廣泛存在於腸胃中，有助於對腸胃內的菌群環境起到改善的作用。有的患者之所以出現腹瀉的症狀，很有可能就是腸胃內的有害細菌增多引起的，而益生菌的存在，能夠有效改變這種情況，幫助我們預防腸胃疾病。

其次，相信喝過酸奶的人都有這樣的體會，它對於改善便秘也有很好的作用，經常喝酸奶的人，大機率不會出現便秘的問題。這是因為，酸奶中的酸性物質能夠對腸道的蠕動起到積極的“推動”作用，從而讓排便變成一件簡單通暢的事情。

飲食方式需要注意

知道了這麼多對保養腸道有益的食物，接下來就應該多吃一些了嗎？注意一下，食物雖好，也不能一次性吃太多。

有的老年人認為自己還沒有出現身體不舒服的症狀，就難免“任意妄為”，但是要知道，不管心理上怎麼認為，我們現在生理上已經確實不再年輕了，需要重視對各個器官和組織的保養了。

平時在吃飯的時候，就儘量不要吃得太飽，否則，容易給本來就“不堪重負”的消化系統增加更多的壓力。吃到七分飽左右就可以了，要是能夠長期養成這個習慣的話，還有助於延年益壽呢。

另外，在吃飯的時候，最好不要“狼吞虎嚥”、吃得太急，這樣的話，很多食物還沒有經過牙齒的細緻“處理”，就需要由腸胃來全力承擔消化工作了。而且這種一心求快的吃飯方式，很容易燙傷咽喉，長期這樣，有可能引發咽喉癌。所以，老年人吃飯需要細嚼慢嚥，不要著急，這個時候我們已經不存在時間上的緊迫壓力了，更要懂得追求吃飯的“質量”，而不是“速度”。