大家都知道，張靚穎參加選秀節目《超級女聲》出來的歌手，出道十多年的她，一路走來經歷了事業和愛情的重重考驗，她能有今天的成績，跟她的努力和付出是密不可分的。如此拼搏，樂觀的女孩子是否有感染到你呢？

張靚穎真會穿搭，她擁有一張精緻大氣的面孔，一雙大眼睛水靈靈的，很有靈氣，五官精緻立體，裙子採用的淺藍色作為色彩基調，給人一種清新幹淨的感覺，盡顯少女氣息！

張靚穎身穿一條黑色碎花連衣裙，腳踩細跟黑色短靴，盡顯淑女氣質，腰間繫上一條同色繫腰帶，輕鬆提高腰線，拉長腿部比例，將一雙大長腿展露無遺。

張靚穎最近已經很少出現在大眾的視線裡，最近一次她在社交平臺上突然間曬出自己的馬甲線，讓大家看到了女神對生活、對身材的態度還是那麼好，太正能量了。

很多人看到別人放出來的照片，一看到身材火爆第一反應就是：P出來的。其實生活中還是真實存在很多健身達人的，他們將健身當做樂趣，一直享受其中。

1、弓箭步

很多愛好跑步的人，都會使用弓箭步來熱身，它對開啟經絡，舒緩腿部肌肉都有很好的作用。

體式要點：首先向前跨步至雙手之間，左腿在前右腿在後，左腿屈膝90，腳尖與膝蓋保持同一個方向，右腿在後伸直，但不能接觸地面，而且腳掌需垂直地面。接著挺直上半身，胸前微微向前開啟，雙臂在背後伸直並十指相扣。

2、下犬式變體

下犬式變體功效：改善消化系統的功能；緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛。

體式要點：下犬式進入，雙手伸直放在頭部前方兩側，掌心壓地，兩腿伸直膝關節，腳跟微微抬起，接著左手臂向後延伸，手臂幾乎與右腿平行，接著左腿屈膝，膝蓋置於左上臂處，注意左小腿與腳背要與地面平行。

3、側板式

別看很多人可以在那支撐很長時間，但是姿勢不對、塌腰不僅達不到健身減肥的效果，還會傷害你的身體。

體式要點：下犬式進入，左腳左手保持著地，左腳腳掌與腿部呈90度，接著抬高右手和右腿離地，身體向上翻轉90度，背部與地面垂直，接著右手臂向上伸直，右腿則屈膝，膝蓋朝上，腳尖踩在左腿膝蓋處。

4、單腿輪式

想要讓自己的脊柱變得更加柔軟的人可以多練習輪式，不過要確保自己的安全哦。

體式要點：首先將身體筆直的站立，向上舉高雙臂，身軀向後下彎成輪型，直到手掌壓住墊子，兩腳踮起腳尖，最後左腿屈膝抬離地面，注意左腳尖朝下。

5、手倒立

每個高難度的動作，都需要堅持， 就是在堅持不住的時候， 再堅持一下！

體式要點：從下犬式進入，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟儘量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力慢慢爬上牆面，注意雙腿全程要伸直，且抬高到？上半身垂直的高度。最後左腳踩穩與牆面上，右腿繼續向上延伸，置於半空中。

沒有好的身材，如何駕馭各種令人心動的衣服，如何讓自己的幸福指數得到提高，健身也是一分耕耘一分收穫，它是這個世界上最公平的一件事，希望大家都能參與進來，讓自己的身體變得更加完美和健康。

>互動話題：今年夏天，你瘦了多少斤？