轉眼間2020年已經過去了一半，還記得年初時，你信心滿滿給自己立下的新年目標嗎？早起、健身、讀書、學英語、考證……

你的flag完成了幾個呢？還屹立不倒的實現到什麼程度了呢？

事實證明，只有少數人能完成自己的目標，絕大多數人，連工作目標都完不成，更別提個人成長和發展目標了。年復一年，週而復始。

為什麼會這樣？難道真的只是因為懶惰、不自律、沒毅力嗎？

心理學家愛德華·德西說過：“允許自己失敗，你將更有可能成功。”但前提是你要從失敗中反思、總結，學會某種經驗。失敗和經歷本身，不會帶來成長，總結反思才會。

下面我們就來分析分析，為什麼你的目標總是完不成，除了懶、拖延、意志力，還有一些對你影響巨大，卻常常被你忽略的深層原因。

為什麼你的目標總是難以實現？

《成功心理學：發現工作和生活的意義》一書指出，實現目標的障礙主要有兩種型別——內部的和外部的。內部障礙來自我們自身或目標自身。外部障礙則包括橫在你前進道路上的某個狀況或某個人。

外部障礙往往透過我們自身轉變成內部障礙起作用。例如，你周圍的人批評你或不支援你的目標，如果你開始相信自己的目標是錯誤或與愚蠢的，或者認為沒有人認可你就不應該去實現這個目標，那麼此時外部障礙就變成內部障礙了。

所以最終起作用的還是內部障礙，下面我們就分別說說有哪些常見的內部障礙。

一、目標設定不合理，不符合SMART原則

人人都知道目標的重要性。目標代表你想要的結果，也是你努力的方向。但不是人人都懂得合理設定有效目標。

合理設定的目標需要滿足五個條件，即SMART原則，分別是具體、可衡量、可實現、現實並有時間限制。

S 具體性：為了實現這個目標，你需要採取的行動計劃是否清晰？或者目標太模糊，你不知道如何下手？

M 可衡量性：你將如何知道自己是否實現了你的目標？這個目標是否提供給你一些可測量的具體事情？比如存多少錢，讀多少本書，跑多少公里。

A 可實現性：這個目標可行嗎？你真的能完成這個目標嗎？還是你料定自己會失敗？

R 現實性：鑑於你的價值觀、技能和興趣，這個目標是可能和可取的嗎？符合你行動的方式嗎？符合你的時間計劃和經濟狀況嗎？

T 時間相關性：該目標是否包含一個可用來評估你是否已經實現了它的時間框架？它是否促使你立刻開始，或者在未來某個時候結束？

每一個設定合理的目標，都應該包括SMART中的每一個要素。不合理的目標往往缺少以上一個或好幾個要素。目標本身設定不合理，失敗也就不奇怪了。

二、短期目標和長期目標不一致，甚至相違背

從SMART原則中的時間相關性來說，目標可分為短期目標和長期目標。短期目標是你今天、明天、下週在做的事情，通常能夠在一年內完成的目標。我們開篇提到的新年目標就屬於短期目標。

長期目標則是你想在一兩年或幾年內完成的事情。比如繼續教育深造、買房買車、改變職業。大多數時候我們要麼眼於短期目標，而忽略了長期目標。要麼就過度重視長期目標，而忽略的短期目標。將二者割裂開來，甚至本身就互相違背，比如你的長期目標是轉變職業賽道，但你的短期目標裡卻沒有為自己的職業轉變做任何準備。

這樣的行動過程，不但無法聚焦最重要的目標，還會動力不足，削弱實際效果。

三、這不是你真正想要的目標

每個目標都需要努力，無論是目標大小。我們有很多大大小小的目標，到底有多少是真正鼓舞了、激勵著我們的？

你是否只是因為你“應當”去做才去做這件事的？你是否因為某個重要人物（比如父母或同伴）的壓力，要求你朝著某個目標去奮鬥？實現目標的滿足感是否與你需要付出的努力相當？

你會為了實現這一目標投入多少？你願意放棄其他目標或機會而把精力集中在這個目標上嗎？更重要的是，你會享受朝著這個目標努力的整個過程嗎？如果不是，那很可能不是你真正想要的目標。

很多人的目標，都不是自己真正想要的，只是大家覺得好，所以我也想要。因為不是自己想要的目標，所以不願意付出必要的努力，同時又把本可以用在一個更能激勵你自己的目標上的寶貴時間和精力，得不償失。

四、苛刻的完美主義

當努力之後不能立刻獲得成功時，你是否很容易失去信心並選擇放棄？你是否經常因為進展不順而批評自己？如果答案是肯定的，你要問問自己是不是完美主義的受害者？

完美主義意味著相信你只有在完美地完成每件事時才有作為人的價值。完美主義者寧願放棄一個目標也不願承擔嘗試它以後失敗的風險。或者一旦失敗就不再嘗試。

儘管完美主義者有很高的標準，而事實上，生活中完美主義比非完美主義者更少獲得成功。

五、向壓力和情緒屈服

目標總是具有挑戰性的，特別是當你被阻礙所牽制時，壓力、情緒問題紛至沓來。但你如何對生活的挫折、壓力做出迴應，是實現你目標的關鍵。

很多人一遇到阻礙和挫折， 不是“打”就是“逃”，前者指的是生腎上腺激素上升，產生壓力和憤怒，後者指的是逃避反應。

遇到事情，無法控制壓力和情緒狀態，勢必影響目標的實現程序，比如今天狀態不好，不做了；現在情緒不佳，給自己放假。甚至有人因為壓力過大，為了讓自己過得輕鬆點就直接放棄。

以上五種原因，你佔了幾種？你需要更清楚地認識自己無法實現目標，或者自暴自棄的原因，而不是單單歸咎為懶惰，不努力。

古語說“天道酬勤”，但我一直認為比起天道酬勤，天道更酬智。一個人要能透過表象看清事物背後的本質，瞭解更深層的原因，他的勤奮和努力才會更有回報。

2020下半年，如何有效實現目標？

瞭解了目標總是無法完成的原因，2020還有半年時間，該如何制定目標，並有效實現目標呢？針對以上五種原因，我們可以採取四個措施，幫助你實現目標，趕超逆襲。

一、制定合理目標，拒絕假大空，明確優先順序

按照SMART原則合理設定目標，確保目標具體、可衡量、可實現且現實，有截止時間。通俗地說，就是拒絕大而空。另外還要拒絕假目標。

我們有時候很容易把他人對我們的要求，當作是自己的要求。把別人期望我們達成的目標，當作是自己的目標。記住，選擇取悅自己的目標，而不是取悅他人的。選擇真正能激勵你自己的目標，而不是你應當達成的目標。

制定完目標，一定別忘了為你的目標制定優先順序，因為我們的目標往往不止一個。人的時間精力有限，同時希望實現好幾個目標不現實，且更容易失敗。一段時間內只專注一個目標，更容易成功。

二、用長期目標反推短期目標，保持一致

短期目標和長期目標同等重要，我們應該把長期目標和短期目標結合起來，而且你要確認自己的短期目標將引導你走向長期目標。

方法就是按照從後往前的時間順序執行。首先確定你的長期目標，然後思考完成每個目標所需要的步驟。每個步驟就代表一個短期目標。

你要一直記住你的長期目標，這樣才能確定你每年、每月、每週甚至每天的計劃。如果你的長期目標是擁有並保持強壯的體魄、均衡的飲食和健康的體重，那麼你本月的短期目標也許就是計劃並開始一個有氧鍛鍊專案，比如跑步。你每週的計劃也許就是每週跑步5次，每天的計劃也許就是每天早上跑步30分鐘。

這樣，你每日、每週、每月的目標就都直接和你更大的人生目標相關聯，短期目標的達成讓你進一步接近長期目標的實現。一方面你的動力會更足，另一方面對於短期結果也不會那麼急功近利，心態會更平和，也更容易堅持。

三、三天做到兩天沒做到也不放棄

實現目標非一日之功。就像《做事的常識》一書所說的：失敗幾次無所謂，不放棄就不算輸。不因相同理由失敗第二次，就算贏。

如何做到自律和堅持？有一點很重要：不要完美主義，做不到一百分，也要為自己喝彩。三天打魚兩天曬網，也要堅持下去。

說出來不怕被大家笑，我的很多目標計劃也常常是三天做到、兩天沒做到。比如早睡早起、每天運動、每天寫篇文、每天讀書1小時。

哪怕是習慣，一個星期也還是有一兩天做不到。很多人可能會覺得“這樣還算習慣嗎？根本不算成功吧”。如果重新思考“三天做到，兩天沒做到”的成果，你就會產生截然不同的想法。

即使三天做到兩天沒做到，照樣能成功。“三天做到，兩天沒做到”其實只是在第四天遇到挫敗而已。如果能在第五天重新出發，一年就能累積273天的成功天數。

所以，如果你的目標是想堅持做某件事，但卻三天打魚兩天曬網了，我認為這都是正常的現象，用平常心看待就好。不要讓自己意志消沉，或是責備自己，甚至乾脆放棄。

相反，應該給自己前面的成果鼓掌。只要不輕言放棄，不斷重新開始，就還有四分之三的成功勝算。

四、學會控制壓力

當你認為自己快撐不下去，幾乎想要放棄目標時，先告訴自己千萬不能放棄，然後喘口氣休息一下，讓心情放鬆後，再次朝目標前進。

這是緩解壓力的方式之一。學會控制壓力，對於實現目標具有重要意義。壓力研究者們發現，能有效處理壓力的人具有三個核心特徵。

首先，這些人不把問題視為災難，而是視為挑戰。第二，他們對人生有種使命感或目標感，因此能夠正視挫敗。四但，它們有種完全掌控人生的感覺。

無論你的問題是什麼，你都可以用健康的、富有建設性的方式趣去處理它們。以下是一些建議：

>放鬆

>只是簡單地放鬆或沉思就能有效緩解壓力。

比如嘗試待在一個安靜房間中的舒適位置，閉上眼睛緩慢地呼吸，感覺肌肉的放鬆，想象美好的畫面。或者聽著舒緩的音樂，在音樂中放鬆。將這個平靜的狀態保持20分鐘，每天進行一次，身心都會感覺很好。

觀察自然比聆聽自然更使人放鬆。如果不能去公園內、小徑、湖泊或海灘，坐在魚缸、花盆錢，沉浸於觀察花鳥魚蟲也能有效放鬆。

>鍛鍊

>鍛鍊是減壓的有力手段。比如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜伽和其他可以幫助你減緩緊張的身體活動，持續20-30分鐘，直到大量流汗為止，每週5次或者更多。屈伸肌肉會創造出一種按摩的效果並幫助效出緊張感。

>營養和睡眠

>飲食和睡眠能有效幫助減壓。規律、高纖維、低脂肪的平衡飲食，每天喝充足的水，儘量減少鹽、糖、咖啡因和酒精的攝入，精神狀態會更好。

尊重你的身體，有規律地完整休息至少7個小時，睡前閱讀，冥想，思考平靜的想法或有趣的主義，然後把它們帶入夢鄉，良好的睡眠讓人快速恢復精力，更能應對壓力。

>藉助關係尋求支援

>建立和維護清晰、可信、可靠和值得信賴的人際關係網，以此作為支援網路。透過這些人可以提供直接、誠實和準確的反饋，以及關心、愛護、鼓勵、熱情、理解和認可。