很多人都知道，糖尿病是一種高發的慢性病，但是它的發病率究竟有多高呢？不妨來看一組資料，據最新的《中國成人糖尿病流行與控制現狀》調查研究顯示，中國18歲及以上成人糖尿病患病率已高達11。6？糖尿病前期的患病率更是達到了驚人的50。1？按照這一比例，我國糖尿病患者人數已達1。14億人，糖尿病前期人數接近5億人。

雖然糖尿病包括1型和2型，但是最主要的還是2型，約佔糖尿病比例的90？上，如果說1型糖尿病與遺傳有關，那麼2型糖尿病的發病則與長期不健康的生活習慣有關，它不是與生俱來的，而是後天形成的，如何才能更好地降低血糖，保持健康的生活習慣至關重要。

第一，晨起不要進食太多高脂肪食物和甜食，長期進食高脂肪食物和甜食，很容易升高你的血糖，高脂肪食物主要包括油炸食物，肥肉，動物內臟，動物油，甜食主要是乳酪，冰激凌，各種零食，碳酸飲料，一日三餐這麼吃，很容易導致肥胖，肥胖是誘發糖尿病的最主要因素。

第二，晨起不要吸菸，長期吸菸的人，發生糖尿病的風險也會大大升高，這是因為香菸裡的有害物質會損害胰腺，很容易導致胰島素分泌減少，從而誘發糖尿病。

第三，晚上堅持多走路，由於上班原因，一天時間裡你可能都坐在辦公室裡，缺少運動，只會讓你更易肥胖，趁著下班時間，晚上多出去走走路，不僅能控制體重，也能更好地降低血糖。

第四，晚上堅持多清淡飲食，晚上要吃得清淡一點，建議多綠葉蔬菜，至於大魚大肉等高脂肪食物，一定不要吃了，晚餐是給腸胃和胰腺減負的最佳時刻。

第五，晚上堅持多早睡早起，不要熬夜，養成規律的作息習慣，更有利於內分泌的穩定，長期熬夜的人，胰腺也在不斷工作，長期如此，很容易導致胰腺功能減退，胰島素分泌減少，也容易誘發糖尿病。