三高，相信大家都不會陌生，而繼高血壓、高血脂、高血糖之後來了一個“第四高”——高尿酸，你瞭解嗎？

尿酸是體內一個本身就存在的代謝產物，正常情況下，人體每天會新生成一些尿酸，同時也會排出一些尿酸，使其在體內保持著平衡。

當身體代謝出現了問題，又或者進食了過多的嘌呤食物，體內尿酸的平衡就會被打破，導致體內尿酸含量過高。

通常，我們用血尿酸水平來測定尿酸是否超標，正常標準範圍是以umol/L為單位，男性178-416之間，女性是148-357之間，一旦超過正常範圍，就可以診斷為“高尿酸血癥”，也就是高尿酸了。

1、造成肥胖

當人身體內的尿酸過高的時候，身體中血液的流動就會變慢，甚至可能導致血液無法流動。

當身體的血液迴圈變慢的時候，身體的新陳代謝能力就會下降，那麼吃食物獲得的能量和脂肪就容易囤積在體內，造成肥胖。

2、誘發痛風

尿酸升高是可以引起痛風的，痛風是單鈉尿酸鹽沉積於骨關節，腎臟和皮下等部位引發的急性以及慢性炎症和組織損傷。

無症狀期的痛風病就是血尿酸高症，可以說只要有痛風病，血尿酸肯定處於偏高現象。

3、損傷腎臟

當血液中尿酸濃度不斷增高，如果達到一定的飽和狀態的時候，因為尿酸形成的結晶就會沉積在腎臟，就會引發腎方面的問題，比如腎結石等。

如果長時間處於血尿酸偏高的狀態，腎功能會慢慢下降，直至壞死，早期的表現可能是慢性腎炎，嚴重可導致腎衰竭，甚至尿毒症。

五類食物助長尿酸，少吃為好！

1、動物內臟不能吃，如胰臟、肝、腎、骨髓、大腸（含嘌呤高）。

2、這些蔬菜不能吃：菠菜、小蘿蔔等。因為菠菜等植物富含草酸，容易導致高草酸尿成倍增長，使得尿酸急增，加重腎臟負擔。

3、海鮮、貝殼類水產等不能吃：龍蝦、蟹、牡蠣等海鮮、貝殼類水產，綠藻類等，因為這些食物富含多糖，高蛋白質等，這些會加重腎臟分解的負擔，尿酸增高，所以不宜多吃。

4、蛋白質不可大量食用，可根據體重，按照比例來攝取，1公斤體重應攝取0。8-1克，並以牛奶、雞蛋為主。如果是瘦肉、雞鴨肉等，應該煮沸後去湯食用，避免吃燉肉或滷肉。

5、脂肪不可多吃，少吃為上策。因脂肪可減少尿酸排出。痛風併發高血脂症者，脂肪攝取應控制在總熱量的20-25以內。

尿酸高了，謹記“三多、兩少”，尿酸穩穩降

“三多”：

1、多喝水

多喝水，尿液會相應增多，隨著尿液排出的尿酸，也會增多。當然，如果想要更好的降尿酸效果，光喝白開水是不夠的，還需要在水裡加點“料”。

藍菊葉：可調節機體內分泌，有降尿酸、防痛風的作用。

一方面，藍菊葉有效物質，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成。

另一方面，用藍菊葉泡水喝，可改善由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，起到綜合調節身體的作用。

褐須茶：也有一定的降尿酸效果。

褐須味甘，性平，是一種鹼性的中藥材，具有調節酸鹼平衡的作用。

同時，褐須還有利尿的功效，可以稀釋尿酸，輔助降低尿酸，對於有尿酸高症狀的人群，日常不妨每天喝上一兩杯，幫助身體降尿酸。

2、多運動

多運動，可以減少體內尿酸結晶，還能夠提高新陳代謝，減少尿酸。

不運動的時候，身體會導致肥胖，血尿酸、高血糖都會加重，也會給腎臟帶來負擔，不利於尿酸的控制。

有氧運動是最好的運動方式，能夠消耗脂肪，如慢跑、太極拳、廣播操、快步走、乒乓球等專案，較適合高尿酸者。

每天可以運動 30 分鐘左右，並且運動量也可以由小增大，身體就會更加健康。

3、多膳食纖維

平時多吃一些膳食纖維含量高的食物，能讓身體尿酸快速排出體外，能讓尿酸數量降到正常範圍之內。

像紅薯、絲瓜以及白菜和竹筍等食材的膳食纖維含量都比較高，它們能加快身體毒素代謝，也能抑制身體內酸性成分產生，經常食用就能降低尿酸。

“兩少”：

一、少喝酒

酒是痛風發作的常見誘發因素，酒精有促進尿酸生成的作用，而且會導致乳酸和酮體的積累，競爭性抑制尿酸排出。

大量喝酒往往導致血尿酸突然升高，如果再同時食用高嘌呤高脂肪食物，便會成為誘發痛風急性發作的直接原因。

其中，啤酒與痛風發病的相關性最強，白酒也可增加痛風的發病風險。

二、少熬夜

熬夜會導致身體疲勞，會使人的自主神經調節紊亂，導致體表及內臟血管收縮，尿酸的排洩就會相對減少，只留在體內容易導致高尿酸。

此外，熬夜也會導致身體的內分泌失調，影響新陳代謝，對尿酸也有影響。

因此，我們在平時生活、工作中，要多注意休息，不要過度疲勞。

睡覺時，也要保持睡眠充足，不但可以有效控制尿酸，對身體各部都有好處，增加免疫力。

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