其實現在會抽菸的人非常多，小到高中生，大到八旬老人，都有抽菸的習慣，而這種習慣不像其他不良習慣，說改就能改，想要戒掉抽菸的習慣是非常難的，有的人一次次嘗試，卻一次次失敗，不一定是他沒有自制力，可能是生理上已經對菸草產生依賴了，想要戒掉，並不容易。

但我們也知道，長期抽菸對身體會造成無法挽回的傷害，雖然暫時看不出來，但體內可能已經發生了種種變化了，包括肺部變黑、血管變硬等。在尼古丁的長期影響下，大腦神經也會逐漸麻痺，一方面會對香菸越來越依賴，另一方面也會出現記憶力減退、反應力下降等大腦受損的跡象。

戒不了煙的人，可以抽空做一下4個測試

吹蠟燭：站在離點燃的蠟燭15cm左右的地方吹蠟燭，如果蠟燭能被吹滅，即為透過。

憋氣：捂住自己的口鼻，看看自己最多能憋氣多長時間，若在30秒以上，即為透過。

爬樓梯：一口氣從一樓爬到三樓，如果臉不紅、氣不喘，呼吸平穩的話，即為透過。

測脈搏：在原地跑步一段時間後，用左手測量右手腕的脈搏跳動情況，若每分鐘能達到100-120次，即為透過。

以上4個測試，主要是為了測試肺部的健康狀況，經常抽菸的人，肺部受損嚴重，導致肺功能下降，肺活量下滑，在做以上測試時，是很難透過的。若無法完成以上測試，說明你的肺臟已經嚴重受損，請別再不當回事！

健康的肺臟是可以接受以上測試的“挑戰”的，如果你的肺臟已經出現了問題，希望你能重新考慮一下戒菸的事情，雖然戒菸很難，過程很艱辛，但為了身體健康著想，希望你能再次嘗試。

經常吸菸的人，可以嘗試下這2種戒菸方法

尋找替代品

有些朋友在戒菸的時候，會選擇尋找替代品的方式，常年抽菸，我們的身體已經習慣了在某些特定的時刻抽菸，比如上廁所時、吃完飯後，但我們不能任由自己潛意識內的習慣來干擾自己戒菸的決心。在想抽菸的時候，大家可以透過嚼口香糖的方式來平復自己的情緒。

有些朋友可能會選擇用一些小零食來替代香菸，這也是可取的方法，但要注意的是，大家所選擇的小零食儘量要符合熱量低、有營養的標準，不要吃垃圾食品。有些朋友在戒菸期間，體重增長明顯，其實就是因為吃了太多高熱量的零食。

轉移注意力

我們之所以在戒菸的過程中一次次失敗，就是因為在看到別人抽菸的時候，無聊的時候，心情鬱悶的時候，我們又想起香菸的“好”來，想起自己在抽菸的時候，煩惱消散、心情平復的感覺。其實我們根本不需要透過抽菸來解決煩惱，抽菸也解決不了任何煩惱，我們需要的是轉移注意力。

讓一個經常抽菸的人放棄抽菸，並不簡單，在這個過程中，可能會反反覆覆，但我們要學會轉移注意力的方法，在想抽菸的時候，可以去唱歌、去跟朋友聊天、去做運動等等，任何一種方式都比抽菸更健康。

雖然我們無法保證自己這次戒菸的結果，但只要努力過了，就還有希望，在忍不住想抽菸的時候，要儘量給自己找事情做，分散注意力，平時也要遠離吸菸人群，不斷給自己加油打氣。

總結：在戒菸之前，我們首先要意識到戒菸可能是一個反反覆覆的過程，不能因為一次成功就得意忘形，也不能因為屢屢失敗就放棄。