女人過了30歲，特別是生了小孩後，看著鏡子中的自己，會覺得自己突然變老很多。但是，有些懂得保養的女性會比同齡年顯得年輕些很多。其實，只要你在平時做好抗衰老保養，養成良好的生活習慣，就可以起到延緩衰老的作用。

那麼女人抗衰老的養生秘方有哪些呢？

一、吃早餐很重要

“早上吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。”

每天的早餐最好

多吃穀類食物和水果以及奶製品

，這些食物能夠有效的促進人體新陳代謝，可以保持血管和免疫系統的正常功能。愛美女性的早餐，最好選擇一杯豆漿和兩片全麥麵包，再加一個雞蛋和水果（蘋果、香蕉、獼猴桃等都可以），這樣可以做到營養搭配均衡，那麼就能夠維持身體所需要的營養成分。

每日健康早餐

二、每晚按時睡覺

睡眠不足，會導致黑眼圈嚴重，面部浮腫，也會讓人看上去精神不佳，特別顯老。

所以保持良好的作息規律，每天保證充足的睡眠時間，最好

保證八小時的睡眠

，睡眠對於大腦健康是相當重要的，而且要保證良好的睡眠質量。如果睡眠時間不夠，或者質量不高，那麼會對影響到大腦功能。一旦大腦出現老化的問題，那麼衰老的現象也無法避免了。

三、堅持運動

運動時大量出汗排汗會

加強新陳代謝

，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。體內毒素垃圾被排出身體會乾淨健康。

出汗

排出油脂，燃燒減少脂肪，起到減肥作用

所以常運動的人身體線條很完美。

每週堅持鍛鍊，保證3天，每天不低於30-60分鐘

四、多吃含“花青素”高的水果

人體因為與外界的持續接觸，包括 呼吸（氧化反應）、外界汙染、放射線照射等因素不斷的在人體體內產生 自由基。科學研究表明，

癌症、衰老或其它疾病大都與過量自由基的產生有關聯。

桑葚中富含花青素，清除自由基，抗衰老

花青素

是當今人類發現最有效的抗氧化劑，也

是最強效的自由基清除劑

，花青素的抗氧化效能比VE高50 倍，比VC高20 倍。

含“花青素”最高的水果是桑葚

，桑葚入酒後更能發揮其功效性，

每晚一杯sunwhere山未桑葚果酒，不僅能改善睡眠質量

桑葚釀製的果酒， 每晚喝一杯，可以防止脫髮，改善睡眠質量

五、多吃維生素多的食品和補鈣

很多女性都會有便秘和肥胖等苦惱，多吃含纖維素豐富的食物，就可以起到通便排毒和降血脂的作用，而且能夠防治肥胖等。常見的食物有花菜和香菜以及銀耳和木耳等菌類食物，還有櫻桃和大棗以及石榴和蘋果等水果，這些食物既可以起到排毒的作用，而且能夠起到美容養顏的效果，有一定的抗衰老的作用。

女性在25歲以後，身體中的鈣質會流失，所以每天攝入一定的鈣質可以保證身體需求，所以在平時應該

多喝牛奶，還可以多吃海帶和蝦皮以及豆製品，可以多吃蔬菜和動物的骨頭。

六、做好防曬，每週去一趟美容院

女性面部衰老是最容易顯老的。經濟條件允許的女性，可以每週去一趟美容院做專業的面板保養。不能去美容院也沒關係，在家做好面板基礎護理，每週保證3片面膜，平時做好保溼和防曬，也可以讓自己面板看上去美美的。

總結：只有懶女人，沒有醜女人！親親們，保養什麼時候起步都不晚。相信我，從現在起，先堅持一個月，你就會看到自己身體的變化