杭州有一位百歲老人餘荷香，雖然年事已高，但看上去比同齡人年輕不少。老人告訴記者，

她的長壽秘籍就是自創的踮腳操。

據餘荷香老人所說，她的3個兒子都事業有成，她自己也賦閒在家，既不用為生活奔波，也不用照顧孫子的衣食住行，因此活動筋骨的機會就很少。

為了讓自己更健康更長壽，她每天會在空餘時間做一做踮腳操，有助於加快血液流動，上提肛門，預防便秘，延緩衰老

。

其實，餘荷香老人每天堅持做的踮腳操大有來頭，我國的古人在800年前就開始用這個方式來養生保健了。

在古代，踮腳操被稱作“敦踵法”，西漢《引書》記載：“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已。”如果你不知道敦踵，那麼八段錦一定有所耳聞。八段錦是一種古老的養生運動，與易筋經、五禽戲並稱為中國“武林三絕”。北宋時期，八段錦就已經廣為流傳，距今已經有800多年的歷史。

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八段錦分為八個動作，分別是兩手託天理三焦、左肝右肺如射鵰、調理脾胃須單舉、五勞七傷往後瞧、攢拳怒目增氣力、背後趾顛百病消、兩手攀足固腎腰、搖頭擺尾去心火。

其中，第六個動作“背後趾顛百病消”就是我們現在所說的踮腳操。

古人認為，背後七顛百步消練的是內在的氣息和臟腑，有助於強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血、暢通經絡，增強機體免疫力。總的來說，常做踮腳操，好處在於：

1、緩解身體疲勞感

俗話說，

人老先從腳上老

。從腎臟到腳尖有一條連線叫足少陰腎經，墊腳尖的時候，腎臟受到刺激，可以加強排毒。而且，墊腳尖還能增強四肢活動量，消耗小腿的脂肪，有助於消除疲勞。

2、心血管健康

踮起腳尖時，腿部肌肉一鬆一緊，可以刺激腿部的血管，恢復血管機能，加速全身血液迴圈，促進新陳代謝。研究發現，踮腳能使人的心率保持在“適當運動”的水平，血液可以供給心肌足夠的氧氣，有利於預防心血管疾病。

3、防止關節僵硬、痠痛

踮腳時，小腿肌肉和腳踝得到鍛鍊，可以促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度和踝關節的穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止關節僵硬、痠痛。

聽了踮腳的好處，人人都想做。然而，踮腳就只是單純地踮起腳尖嗎？做對了動作，才能達到養生保健的效果哦！

正確的踮腳方法，是挺直腰背，保持身體直立的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側或叉腰

。慢慢踮起腳尖，同時用腳趾抓住地面，重心落在前腳掌，上半身放鬆，重複20-30次。靜止的踮腳操，很適合久坐不動的上班族，有利於下肢血液迴流順暢，防止小腿變粗，雙腳痠脹和麻木。。

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除了靜止的踮腳操，還可以邊走邊踮腳、邊收肛邊墊腳、踮腳配合呼吸等等，結合其他動作，養生效果倍增。

踮腳姿勢如上，飯後半小時走10-15分鐘，不要一次性走完，每走30-50步休息一會。剛開始墊腳走的人可以扶著牆走，以防重心不平衡摔倒，熟悉了動作之後就可以不再借助外物。

上廁所的時候，坐在馬桶上也可以做踮腳練習。膝蓋與大腿保持水平，每次墊腳尖30-50次，速度可以自我調節，不要過快，以免很容易疲勞，使下肢痠痛。

一邊慢慢抬起兩腳腳跟，一邊吐氣，當腳跟放下的時候，再吸氣，重複10次，可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。

由於踮腳操對全身的協調性要求比較高，而且在踮腳過程中，血壓可能會有所升高，因此

高血壓者、骨質疏鬆者

不適宜做踮腳操，可以嘗試用慢走代替墊腳走。

一說到運動，就有很多人找藉口說自己工作很忙、生活很累，沒有時間和精力去堅持。其實，一個小小的踮腳動作，就能起到很好的養生保健效果。所以，平時沒什麼時間鍛鍊，又久坐不動的人，可以經常做踮腳操，活動筋骨，預防心血管疾病。

參考資料：

［1］《“踮踮腳”也能治病！800年前老宗祖就用它來養生》。生命時報。 2018-03-13

［2］《常閉雙眼養肝血 一招一式就能養五臟》。生命時報。2017-01-03

［3］《健康丨倒著走？踮腳走？最養生的走路法是……》。民生週刊。2015-12-14

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