作者：大俠出平湖

戶外運動越來越流行，北京有很多戶外運動俱樂部，每週組織登山、徒步等活動。在繁忙緊張工作一週後，週末運動一下，的確可以放鬆身心，擁抱大自然，調整身體狀態，是非常好的選擇。

但是戶外活動，特別是登山等活動，還是有一定的危險，一定要量力而行。對路線一定要熟悉，最好參加登山隊伍，另外，必須的裝備一定要具備。

2010年以來，我多次參加北京周邊的戶外活動，走過靈山、雲蒙山、海坨山、黃草梁、三峰等等，雖然不是野驢，但是可以說是多年驢友了，把我總結的登山裝備清單分享給大家。

1。服裝類

戶外運動的服裝最好選擇衝鋒衣褲、軟殼衣褲以及抓絨衣褲等。戶外運動的品牌，有國內和國外的品牌可以選，在我的另一篇文章《遊玩篇二：不得不知道的國內外主要戶外運動品牌，你選哪一個？》做了比較詳細的介紹。簡單的講，我覺得國外的北面（THE NORTH FACE），國內的探路者就挺好，能夠滿足需求。

2。鞋襪及其他配件

登山鞋或者徒步鞋很重要，因為戶外活動，最主要的運動就是行走或者攀登，一定要選擇一雙專業一點的合腳的鞋子。

戶外運動鞋子品牌建議還是選擇國外的品牌，國內探路者的鞋子隨便穿穿還可以，真正走的時間長了，還是會不合腳、不舒服。買鞋子建議買北面（THE NORTH FACE）， 哥倫比亞（COLUMBIA），邁樂（MERRELL），LOWA等品牌，穿過的都說好。

除了鞋子，其他的比如頭巾、護膝、遮陽帽等產品我覺得也有必要配備，非常好用也很實用。頭巾選BUFF，護膝、遮陽帽、襪子等去迪卡儂就可以。

3。揹包

揹包的型別，一般按照容量分，一天的徒步我覺得買個小揹包就可以了20到45L的足夠用，什麼水帶什麼的完全沒必要。揹包的話，也要選擇相對專業的，有人體功效學設計的，不能買普通的揹包。大家可以參考一下OSPREY，俗稱小鷹。

4。手杖

戶外手杖的知名品牌就是LEKI了，這個價格也不貴。買一對400塊錢左右的足夠用了，不過好像現在價格都漲了，物價通貨膨脹了。

5。防曬裝備

戶外運動防曬很重要、很重要、真的很重要。一定要帶帽子，遮陽帽，最好有防紫外線功能的。

防曬霜建議用日本安耐曬的小金瓶，效果真的不錯。選50+的哦。

戶外頭巾也可以遮面，也是最好選具有防紫外線功能的。

6。藥品及應急急救

戶外運動畢竟有一定危險性，我建議大家還是準備一些急救裝備或者藥品。比如，創可貼，包紮帶，其實大家可以買一個應急救援包帶著，也不大，裡面很多東西都齊全了。最好再帶一個瑞士軍刀。

7。炊具、水具

一般登山等戶外運動會用一天的時間，中午午飯要在外面解決。這時候就需要考慮就餐問題。可以自帶真空保溫杯，帶著熱水。也可以買炊具和煮鍋，戶外的那種，中午自己煮個面或者涮肉，別有一番滋味。

當然，能量飲料必須也帶一份，比如紅牛，百事可樂。

8。食品飲料類

登山的時候，首先要帶足夠的水，一般帶一保溫杯的熱水，然後根據自己的情況背3-5瓶礦泉水。

吃的東西，首先帶一些水果蔬菜，比如蘋果、西紅柿、黃瓜。在山上吃黃瓜，真的是太美味了。

主食的話，我覺得可以買點麵包或者泡麵帶著。當然還要帶雞蛋、牛肉等，還可以帶一包榨菜。

當然還要帶一兩塊巧克力，快速補充體力。夏天的話，有體力還可以背一個大西瓜。

裝備清單內容很豐富了，大家可以根據自己的需要選擇配備。其實都帶上也行，三五好友可以分享，哪怕沒用到，也可以作為負重，增添運動效果了。

喜歡登山的朋友，如果也在北京，哪天約起來吧。