清晨飲水好處多

每天清晨起床後喝杯涼（溫）開水，對人體健康有很大好處。

01

利尿、通便和降壓

清晨空腹飲水，可加速利尿，並刺激胃腸蠕動，使排便輕鬆省力，防止便秘，有益於排毒。清晨飲水還可以將體內的鈉從尿中排出，具有降低血容量的作用。

02

預防尿結石和感染

清晨飲水可起到利尿和稀釋尿液的作用，使尿酸鹽、草酸鈣等結晶不能沉積。同時促進大量細菌隨尿液排出，預防泌尿系統感染。

03

防治膽結石、膽囊炎

清晨空腹飲水有稀釋膽汁的作用，使細菌及膽固醇結晶不易沉積，避免膽結石、膽囊炎的發生。

04

預防胃腸疾病

清晨空腹飲水可沖淡、稀釋胃酸，防止膽汁反流入胃，預防消化性潰瘍、胃炎等胃腸疾病。清晨飲水量一般以200~400毫升為宜，過多飲水會對胃不利，也影響早餐進食。

四種水不宜常喝

01

老化水不宜喝

老化水是指水儲存超過3天，或長時間煮開的水，反覆煮開的水等。

這些水因儲存時間長，或煮開時間長、反覆煮，均可使水中的硝酸鹽還原成亞硝酸鹽，不利於健康，不宜飲用。

老化水的活力很差，兒童、中老年人經常飲用還會影響生長髮育和加速衰老。因此，在日常生活中，應飲用鮮活水，儲存超過36小時以上的開水，不宜飲用。

02

礦泉水不宜多喝

礦泉水由於含有多種礦物質和遊離的二氧化碳，有益於健康，受到人們的歡迎。但有的人認為，礦泉水有病治病，無病健身，喝得多就健康，其實這是一種不科學的觀點。

以礦泉水代替飲水，會對人體產生不利影響。

專家認為，由於

礦泉水含礦物質較多，喝得過多會對腎臟、膀胱有刺激作用，可加重慢性腎炎、浮腫患者的病情。

03

純淨水不宜長期喝

純淨水是指採用蒸餾法、離子變換法、電滲析法和逆滲透法等現代技術，對天然水進行深加工處理，除去水中有害雜質、細菌和礦物質、有機物所獲的水。

其特徵為純淨，不含任何雜質，乾淨衛生，對身體有利。

但是純淨水在製作過程中，一方面除去了對人體有害的病菌雜物，另一方面也去除了對人體健康有益的微量元素和人體必需的礦物質，如鎂、鋅、鐵、碘、硒等，如長期飲用純淨水，

必然會造成人體微量元素的失衡

。

此外，純淨水有極強的溶解各種微量元素、化合物和各種營養素的能力，體內這些物質會被純淨水迅速溶解，並排出體外，導致營養物質的流失。故不宜經常喝純淨水。

04

桶裝水要慎喝

桶裝水包括蒸餾水、礦泉水、純淨水。剛灌好的桶裝水不宜立即喝

，因為有些水廠的桶裝水在裝桶前都用臭氧消毒，剛灌好的桶裝水中含較高濃度的臭氧，而臭氧對人體健康是有害的。

將桶裝水放置1~2天，待臭氧自然消失再飲用為好。其次是桶裝水不宜存放過久，開桶的水一般3~5天內要喝完，時間過長成老化水，而且易滋生微生物，飲用不利於健康。

人民衛生出版社出版《健康必讀》

作者：李利