2022-09-11TAG:No動作腹部臀部推地

NO. 1 鳥狗式脊柱中立掌根置於肩部正下方推地對側手腳開啟臀部收緊NO. 2 死蟲式腰部、肩胛緊貼地板對側手腳開啟繃緊腹部NO. 3 側橋肘關節置於肩部正下方下沉肋骨，繃緊腹部臀部保持收緊避免髖關節翻轉NO. 4 卷腹雙手交叉置於胸前腰部...