孩子的身高問題，作為父母的會很關心。畢竟每家的父母都希望自己的孩子健康長大，既然這樣，那就要多多注意孩子的營養了。知道吃什麼能長高嗎？孩子的成長，在不同的階段會有不同的營養需求你們瞭解嗎？孩子怎樣才能長高呢？怎樣讓孩子健康的長高？有助孩子長高的運動方法有哪些？

孩子怎樣才能長高

雖然說影響孩子身高有很大一部分因素是因為遺傳，但是孩子也可以通過後天的鍛鍊得到改善，據專家介紹稱，中國孩子身高普遍不高的原因就是因為太缺乏運動，所以專家呼籲孩子們都可以積極參加運動，以最健康的方法來改善身高的問題，那麼，孩子怎樣運動有助於長高呢？

常見助高運動方法：

1、慢跑

想要長高孩子們肯定是要下一番功夫了，除了在營養上要及時跟上的話適量的運動也是必不可少的，首先，推薦孩子助高的運動方法之一就是慢跑，孩子在進行運動訓練之前可以先慢跑十分鐘左右然後做一些柔韌訓練和放鬆訓練，這樣的話可以有效加速身體的新城代謝，從而提高身體的各種機能。

2、跳躍訓練

有助孩子長高的運動還有跳躍訓練，跳躍訓練是最能幫助孩子長高的運動，而且跳躍訓練也十分簡單，孩子在家中也可以完成的，家中們可以讓孩子每天堅持跳躍200下，這樣的話可以有效刺激下肢骺軟骨增生從而促進骨骼生長。

3、游泳

游泳也是幫助孩子長高的一個很有效的運動哦，家長們想要孩子長高的話可以從小讓那個孩子學習游泳，因為孩子在游泳的同時對脊柱骨、四肢骨的增長都是很有幫助的，孩子學游泳不僅可以長高而且還有助於身體發育。

4、單槓

想要長高單槓運動是不錯的選擇哦，據瞭解，單槓運動可以有效的拉伸孩子的脊柱，剛開始的時候孩子可能做起來比較費勁，但是長期鍛鍊的話會慢慢得到改善的，建議沒見堅持20-30秒即可。

5、球類運動

孩子想要長高的話不妨參加一些球類運動訓練吧，比如籃球、排球、羽毛球等都是不錯的選擇哦，球類運動是屬於一個全身性的運動，而且球類運動是一個集體的運動這樣孩子在訓練起來也不會太孤單。

雖然小孩的身高與遺傳有很大的關係，但後天的營養也是很重要的。小孩吃什麼能長高呢？除了注重營養均衡之外，還應該多食用一些富含維生素、蛋白質、礦物質的食物，如牛奶、雞蛋，它們都是有助於小孩長高的食物。

小孩吃什麼能長高？

含蛋白質、鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒豐富的食物，有利於孩子長高。如動物的肝臟、胰腺、肉類、牛奶、魚類、蛤、蚌、牡蠣、蝦皮、海帶、紫菜、淡菜、動物骨、穀類、豆類等。

孩子長身體期間，對孩子的營養品供應上要放開一點，不要限制太多，小孩子不僅需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、蔬菜、水果、肉類、蛋類、各種魚類等，都可以多吃一些。

富含蛋白質的食物

蛋白質是構成骨細胞的最重要材料，含蛋白質豐富的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝臟，其次是豆類及豆製品。處於成長階段的孩子每餐要保證有兩種以上含有蛋白質的食物，這樣方能提高蛋白質的利用率和營養價值，對孩子身體的長高才會起到促進作用。

富含鋅元素的食物

鋅元素是促進孩子身材長高的原因之一，牛羊肉、動物肝臟、海產品都是鋅的良好來源。草酸、纖維素、味精等會影響鋅的吸收，所以吃含草酸高的菠菜、芹菜時應該先用開水焯一下，再做菜，味精要少吃。

富含鈣、磷的食物

和骨骼生長關係最密切的礦物質主要有鈣和磷，鈣的吸收和利用要透過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D，以及日光中的紫外線照射才能發揮作用。含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、紫菜及豆製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等。一日三餐都要保證有這些食物的供給。

小孩吃什麼能長高？總之保證每天吃富含蛋白質及鈣、鋅的食物——牛奶、豆類、深綠色蔬菜等，經常吃牛羊肉、海產品；每週吃一二次動物肝臟，就有助於孩子的長高。

小孩子長不高的原因有哪些？

1、吃得太飽

人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可以刺激兒童骨骼生長。然而，老一輩都為了讓小孩子營養充足，快高長大，每頓飯都會讓孩子多吃一點。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致長不高。

營養過剩還會讓小孩子發育期提前，造成早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長髮育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

2、缺少運動

陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液迴圈，刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅面板和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進小孩子生長髮育，並能預防貧血和佝僂病。

陽光有助於促進小孩子的生長髮育，但現在小孩子放假多是呆在家中玩電子遊戲或者看電視，長期宅家裡遮天蔽日，小孩子想長高就很難。

3、整天坐著

運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助於小孩子長高。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具，希望能夠促進小孩子大腦發育，變得更聰明，這確實很好，但小孩子長期坐著一動不動，對小孩子的身體發育和協調能力的發展有很大影響。長期不動，就有可能成為矮個子。

4、睡眠不足

生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時並不分泌。

而家長們因為早早要趕去上班，只能早一點叫小孩子起床，好讓能夠幫小孩子儘快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但過早地叫醒小孩子，擾他清夢竟然會影響到他的身高發育，小孩子要長高個子，就要保證有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。

在一般情況下，女生要比男生長得更快一些，男生長高的年齡要比女生長高的年齡大。有很多父母都對男生長高的問題非常擔心，擔心自己家中的男生一直都不長高，想要知道男生什麼時候長高最快呢？

男生什麼時候長高最快？

一般來說，只要孩子的成長板還處於開放狀態，孩子就一直處於還能長高的狀態，女生到20歲就停止長高，而男生是到25歲停止長高。

但3——14歲是孩子長高的最佳時期，家長必須好好把握這個時期，如果錯過了這個時期，孩子身高就會長的很慢，把握不好的還會造成孩子終生矮小。詳細來說，男生從三歲到十九歲成長板都是處於開放時期，這個時候是增高的最佳時期。

孩子在性成熟後會繼續分泌成長荷爾蒙，但不會再分泌成長促進因子，所以不會繼續長高。（成長促進因子會刺激成長板，不斷增生軟骨，孩子身高就會不斷增長。）因此在孩子成長板處於開放時期進行科學的管理和調節，顯得尤為重要。

男生如何長高

1、飲食營養均衡。蛋類，奶製品，菠菜，水果，魚類等富含蛋白質，氨基酸，礦物質等的

食物

，在青春期合理食用，均衡搭配，可以幫助長高。

2、合理運動。運動是刺激生長激素的分泌的一種良好方式，籃球，跳躍，跑步等運動都是幫助長高的良好運動方式。

3、充足睡眠。養成良好習慣，青春期是叛逆期，此時好像有用不完的精力，為了我們可以長高一點，建議不要在青春期養成晚睡，吸菸喝酒等壞習慣，這些壞習慣會影響機體正常的生理代謝，影響長高，而保證充足的睡眠可以以促進垂體分泌生長激素，可達到增高的效果。

做什麼運動有助於長高：

①仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。

②挺身跳運動

運動次數視年齡大小做6—20次。

③划船運動

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

④無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

⑤俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。