睡前三宜事項：

一、睡前散步。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。

二、睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

睡前不宜事項：

一、忌飽食。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二、忌娛樂過度。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三、忌抽菸飲茶喝咖啡。晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。

另一種是不自知的“自討苦吃”。例如，一些人養成了不良的生活習慣：患上了“電腦病”。每天沒事就對著電腦，上網漫無目的 地瀏覽，沉迷於QQ聊天，沉迷於網路遊戲，半夜三更起床去“偷菜”等等。有一些經濟條件相對較好的人，習慣了夜生活，每晚不到夜店、酒吧流連就不舒服。偶然在午夜12前回家都覺得難受。此類朋友在不知不覺中透支自己的身體健康，直到出現問題也未必懂得覺醒。

以上兩種情況導致的結果都一樣，都是過度透支自己的身體健康，讓身體處於長期慢性疲勞狀況。此時，處於亞健康甚至疾病邊緣的身體對性刺激無法喚起反應就是難免的。

3，體質虛弱：

一些朋友，未必有過度透支自己身體的經歷。但由於近三十年的經濟高速增長，很多新一代年輕人是在嬌生慣養的環境中長大。他們自小就缺乏運動鍛鍊，體質虛弱。（每年，中小學開學後，常常有學生軍訓、集會時暈倒、甚至猝死的新聞。）當他們走出社會，如果從事的又是非體力勞動，缺乏運動鍛練，體質虛弱就成為他們的“常態”。要知道，性慾需求實質上是“生命能量的衝動”，需要有一個良好的身體作為基礎。體質虛弱時，身體處於“亞健康狀態”，此時他們的性慾需求本身就比正常人低。

當他們開始有性生活時，對於一般人來說可能是正常的性交頻率，對他們來說卻可能是過度，正常性交必需的體力消耗對他們來說卻可能超出了他們身體的負荷能力。這樣，儘管他們的性生活頻率表面看起來並不頻繁，但後果卻和縱慾過度的人一樣，因身體無法承受而最終出現身體性喚起障礙。

另一些體質虛弱的人，會出現這樣的情況：由於性慾需求不高，性生活頻率低下，性生活質量不高（體質虛弱時，出現早洩的機率較高。請參閱“文質彬彬”也會導致早洩？）。 慢慢，低質量的性生活對他們來說沒有什麼吸引力，從而性慾進一步受到抑制，最終出現功能性陽痿。

以前我也是一個快男，後來無意中遇見了一個叫君路常，他的新浪部落格裡面講了很多關於早洩相關方面的文章，學習了之後，人生開始了不一樣，現在每次能達到30分鐘左右，簡直是另一個世界，看了君路常回憶錄，我得到了蛻變。君路常新浪部落格名字叫君路常回憶錄