身材平平的女生就算是你長得再好看，可能也沒有那些好身材的女生受歡迎。

凹凸女人有魅力，凹凸女人最好命，如果女性朋友能夠擁有凹凸緊緻的身材，想必一定可以吸引住很多人的目光，成為人群當中最耀眼的焦點。

尤其是在夏天的時候，穿上短裙熱褲，如果再有纖細的藕臂，絕美的天鵝背，優美的天鵝頸，相信你在大街上肯定會成為人人關注的焦點。

對於女性朋友來講，長相固然重要，但是最重要的還是身材。一定程度上來看，女性朋友的身材往往比長相更加重要。

判斷一個女性朋友身材好的標準有這幾點，第一，必須是曲線凹凸，這裡的凹凸指的是，上邊突出，下邊突出，中間凹凸。

第二，身材一定要勻稱，不能夠比例誇張，最好是該有肉的地方有肉，該瘦的地方瘦。

女性朋友如果擁有一個飽滿的臀部，而且臀部曲線突出的話，那麼他整個人的氣質就會得到很大的提升，而且也可以跟性感掛邊兒。

如此看來，女性朋友需要擁有絕美的臀部，最好是擁有蜜桃臀，翹臀的女人才具有魅力，尤其是在穿上牛仔褲之後，完美的展現出臀部曲線。

然而讓很多女性朋友無奈的就是，基本上臀部都扁平，而且有些臀部還下垂，這讓他們非常的苦惱。

為了改變這種情況，需要進行區域性的訓練，透過專門的臀部訓練動作來幫助塑造出臀部曲線，從而告別扁平臀，擁有絕美的臀部，輕鬆練出蜜桃臀。

如果你不知道該如何去練習臀部，如果你不知道該如何練出蜜桃臀，那麼就來嘗試一下，下面的幾個動作吧。

其實網上有很多鍛鍊臀部的動作，而且這些臀部動作，很多朋友們也都看到過或者是親自嘗試過。

只是有的人堅持了下來，有的人沒有堅持下來，而筆者想說的是，動作其實就擺在那裡，而且每個人都可以做，之所以有的人沒有練出來，很大一部分原因是他們沒有堅持下去。

我們今天介紹的這4個臀部動作，每日堅持練的話，能夠輕鬆的擁有蜜桃臀，需要的時間至少需要三個月。

話不多說，我們進入正題，首先來看第1個動作，這個動作我們建議先準備一根拉力繩，透過拉力繩來完成跪姿後抬腿。

跪姿後抬腿這個動作雖然說並沒有深蹲動作那麼受歡迎，但是他的訓練效果也不錯。

第2個動作，我們需要準備一根彈力帶，彈力帶是用來做彈力帶深蹲的，也可以做彈力帶側踢腿。

要是能夠每日堅持做這個動作的話，一段時間之後你會發現自己的大腿變得緊緻，而且你的臀部也變得結實。

第3個動作，我們需要準備一個瑜伽球，瑜伽球是來幫助那些深蹲動作做得不標準的朋友，透過瑜伽球來完成標準深蹲動作。

第4個動作，我們需要做臀部拉伸，可以找一面牆壁或者是一個固定的東西來拉伸左右臀部。

這個動作是不是很簡單？沒錯，就是這簡單的4個動作便可以幫助你輕鬆擁有蜜桃臀。