黑色食物（滋補養腸胃）黑色的食物。大多數都是天然的“補藥”，有保健益壽，補腎強身，烏髮美容的功效，也有許多黑色的食物能夠滋養腸胃。

黑木耳。黑木耳有豐富的植物膠質，可以吸附腸胃裡的有害物質，並排出體外，促進消化。多吃黑木耳有一定的排毒功效，十分適合生活在空氣汙染較嚴重地區的人群。

黑豆。黑豆還有著豐富的蛋白質和花青素等營養，特別是維生素E，含量尤其高，是肉類的5~7倍，而維生素E能清除人體內的自由基，減少面板皺紋，有效抵抗衰老。

黑米。黑米的營養價值比大米高出很多，有著大米所缺乏的一些微量元素，黑米煮粥最好，因為黑米外部有種皮包裹，煮成粥後，老人小孩和消化功能不好的人都能食用。在煮粥時還可以新增枸杞，核桃等食物一起煮哦。

白色食物（豐富的微量元素）白色食物中大多含有豐富的微量元素，尤其是一些特殊的植物營養素，比如大蒜中的大蒜素，洋蔥中的槲黃素等等。生活中有許多這樣的白色食物，善加利用起來吧。

蓮藕。蓮藕富含鐵，鈣等微量元素以及植物蛋白質和維生素，常吃蓮藕可以降火排毒。除此之外，蓮藕中含有豐富的單寧酸，能夠降低血液中的膽固醇含量，有益於血管的健康。但是蓮藕的碳水化合物含量較高，更適合代替一部分米飯作為主食。

杏仁。杏仁同樣含有豐富的蛋白質微量元素和維生素，同時杏仁中含有豐富的不飽和脂肪酸，這是對人體有益的健康脂肪，它進入體內後可以幫助清除血液中的壞膽固醇。杏仁不但營養價值非常高，而且能為你帶來飽腹感，可作為減肥時的小零食來吃，只是堅果熱量普遍較高，一天一小把就足夠了哦。不同顏色的食物營養價值各不相同，健康最簡單的食物搭配開始，每天各種顏色的食物都吃一點，全家身體都會棒棒噠！