現在普遍出現用眼過度的情況，不論是中老年還是白領一族，對於一些已經戴上的人來說，自然明白近視有多麼不方便，除了要養成良好的用眼習慣以外，也要及時補充眼部所需營養，下面就給大家介紹幾樣適合孩子的護眼食物。

1、 葉黃素和玉米黃素

在類胡蘿蔔素家族裡，只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中，且兩者存在的兩相當，它們能幫助檔掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰，此外也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。

富含葉黃素的食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。

富含玉米黃素的食物：玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蘭等。

2、 β胡蘿蔔素

β胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，因此含β胡蘿蔔素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

富含β胡蘿蔔素

的食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

3、 DHA

眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA互讓視覺更加敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成部分。

富含DHA的食物：深海魚、鮭魚、三文魚等。

4、 維生素C

維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止誰就體老化，增加眼睛裡細小血管的韌性、修護細胞、幫助增進眼球健康。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。