經常看到一些中老年朋友飯後在院子裡走石子路，認為這樣有益於身體健康，其實，並不是所有人都適合這項運動。

人體的足部有很多穴位，是重要的經脈反射區，人們透過走石子路，足底部的穴位在得到按摩的同時，還增加了肢體的末梢迴圈，促進腳部以及全身的血液迴圈和新陳代謝，增強植物神經和內分泌的調節功能，從而提高了機體抵抗疾病的能力。

但以下三種人因為身體原因，並不適宜走石子路。需提醒中老年朋友注意：

糖尿病足

糖尿病足是一種慢性、進行性，會波及大小微血管、神經、肌腱、骨骼等部位的病變，可由區域性感染及多種誘發因素所致，而糖尿病血管病變（造成供血不足）和神經病變（造成感覺缺失）是引起糖尿病足的基本原因。也就是說，患有糖尿病足者對於冷、熱、壓力的感覺都不明顯，當走石子路時，腳若被硌傷會造成面板破損，而往往輕微的不經意的外傷就會導致病足感染、壞死。

為促進血液迴流，改善下肢的血液迴圈，糖尿病人可採用下面三種方法進行足部鍛鍊：

1。用小按摩器來輕輕敲打足底，既能促進血液迴圈，又能較好的控制力度，不至於讓自己的腳受傷。

2。仰臥在床上，雙腳儘量抬高，堅持30秒再放下，每天重複做5~ 10次。

3。坐在床邊，把雙腿垂在床下，不停地晃動一分鐘。

跟痛症

跟痛症的患者是由於跟骨後內側的骨質增生（俗稱“骨刺”）、跟骨脂肪墊的萎縮、蹠腱膜的彈性減弱、蹠腱膜跟骨起點反覆牽拉損傷後引起的慢性炎症，若這類患者走石子路，會使病情加重。

跟痛者患者可採用下面三種方法進行足部肌肉的收縮鍛鍊，以增強足部肌肉的力量，從而緩解足跟底部的疼痛。

1。雙手扶穩樓梯扶手，雙腳站在樓梯的第一個臺階上，腳跟騰空，儘量踮起腳尖，然後繼續下沉下壓，每天堅持做10個以上。按此方法鍛鍊三個月後，大部分患者腳跟疼痛的症狀都會有所緩解。

2。雙手扶牆，兩條腿一前一後，前腿膝關節屈曲，後腿繃直，身體逐漸貼近牆面。需注意的是，後腿的腳跟一定不要離地。這樣可以有效地牽拉跟腱，幫助您緩解腳跟疼痛。

3。跟痛症的患者長途行走或長時間站立時，要有科學的步態及姿勢，要注意間斷休息，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。

扁平足

正常人的足底都有足弓，它在起到緩衝震盪的同時可保護足底重要神經、血管、肌腱等組織，而扁平足的人足弓低或者是沒有，這就使得足底的彈性變差，失去對足底重要組織的保護作用，如果再在石子路上走來走去，就很容易造成足部組織的一些傷害，反而會加重病情。

走石子路是健身的好方法，但要因人而異，尤其對於腳及腿有問題的人，要根據自己的身體狀況選擇運動方式，不可盲目跟隨別人。另外，走石子路也不能急於求成，要循序漸進，每次鍛鍊的時間以15~ 20分鐘為宜。

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