冥想的時候，頭腦中各種胡思亂想？

不知怎樣進入冥想練習，才能讓心安靜下來？

想讓意識集中不散亂，你需要在內心建立一個支撐平衡點，這個點能幫你身心穩定，能讓持續地專注在一個點上，作為靶心，讓你深入冥想訓練，並透過冥想讓你作為自我的見證者。而內心支撐平衡點可以透過冥想前預備功建立！

瑜伽收束法、契合法、瑜伽調息功等，都可作為冥想前預備功。這些方法是透過身體姿勢、呼吸控制、內心觀想等方式，把感官收攝回來，持續地專注在一個點上，如此能更安定地進入冥想訓練！

瑜伽八支講：何為瑜伽，瑜伽是自我心念的控制，還覺知者本來面目。

每個人都是自我生命的經歷者，因人

因事

而製造各種心靈事件，或悲或喜多因生長和生活環境差異，觀念想法不同，而形成各種情緒反應。直接講，就是你看待事情的角度不同，在你心裡生成的反應就有不同。讓你悲歡的並非事件本身，而是觀念。

我們太容易深陷在情緒本身，卻並未真正瞭解過自己的觀念在製造情緒。又因情緒引發身體的問題，又因身體的不適感，再次推進情緒的迴圈。若我們不能辨識情緒的形成根源，並在根源上去解決問題本身，你只會週而復始困在情緒的漩渦裡。所以瑜伽的練習，需要你作為自己的覺知者，去改變心靈現狀。

覺知！即透過身體的眼耳鼻舌身意，持續地覺察當下身體所生出的感覺，內心所出現的感受，以及隨著外界變化而出現的情緒波動。

比如當你察覺到自己此時很焦慮，你想壓抑焦慮本身，其實是掩蓋事實。那麼不妨跳出來，去看看隨著焦慮的出現，引發了怎樣的身心反應。首先你要看到自己身體緊張的位置和具體的症狀，能讓你的感官收攝回感覺本身；再看自己的呼吸反應，能讓你的內心持續專注在當下；靜而生慧，找到解決問題的方法。

身未安，心不在，想要讓自己心安，收攝感官回到身體中心是很有必要的，

你要在身體上尋找一個專注點。這樣你才能放鬆地進入冥想練習，透過冥想能讓自己不妄動不急於評判，可以讓自己容易應激的心靜下來。

冥想不是表面的形式，而是實際的身心訓練，契合法、收束法、調息術等練習等冥想前預備功也不是形式上的動作，而是為冥想練習做的鋪墊。

其中瑜伽契合法是更接近瑜伽本質的練習內容，契合意即相應、結合、同一，如此也突出了瑜伽本意“聯結”。契合法練習包括身體姿勢、呼吸控制、觀想專注等練習內容，收束法也包含在契合練習中。

契合法有手印和身印。手印有智慧手印、合十手印、禪定手印等；身印有鼻尖凝視法、眉心契合法、向天契合法、舌抵上顎契合法、烏鴉契合法、大契合法等內容。當你在某個身體姿勢中控制呼吸，並專注在身體的感覺中的時候，你的內心就逐漸穩定下來了。想要安心，必先安身！

介紹一種常用的契合法——眉心契合法！

第一步：盤坐姿勢準備好，雙手結成智慧手印，立直脊柱。

第二步：閉上眼睛，調勻呼吸，意念專注在眉心，看到眉心中呈現的黑暗光線。

第三步：閉眼凝視一分鐘左右，眼睛緩慢睜開，把眼睛向上看向眉心的位置。專注眉心的時候，不要把頭抬起來。

第四步：專注眉心的同時保持深長呼吸，每次吸氣，氣息經過鼻孔到達眉心，稍保持；緩慢呼氣，感覺眉心。

第五步：在這期間，如果感覺眼睛疲勞流眼淚，就把眼睛合上，放鬆眼球后，再睜開眼睛，繼續向上凝視眉心位置。如果眼睛確實很難放鬆，並有不適感，就閉上眼睛，用你的意念持續關注眉心處，並保持深柔的呼吸。

第六步：如此保持一到三分鐘，就把眼睛完全合上，放鬆眼球，專注眼球，並把舌尖輕抵在上牙齒內側，閉上雙唇，保持深長呼吸，感受氣息持續深入到眼球。氣息儘量放慢，每次吸氣，氣息經過鼻孔到達眼球，稍保持；每次呼氣，氣息從眼球經過鼻孔逐漸呼盡。這樣保持五到十分鐘呼吸，呼吸越柔和，內心越安靜，此時此刻，呼吸就成了你的專注物件，如此進入冥想練習。

眉心契合法既能作為冥想前預備功，也有清潔眼球的效果，還能結合眼睛保健功進行練習，緩解眼睛疲勞，使你視物更清晰。你可以在久坐久看電腦後隨時練習，也能在看書很久眼睛疲勞後進行練習。眼睛是心靈的視窗，眼睛明亮，內心安靜。