每個人睡覺時刻，健康的選擇是要佔全天1/3左右的時刻。也就是說，一天24個小時，每天每人的睡覺時刻應該達到7-9個小時。一起，這也是世界衛生組織主張咱們的健康規範，但總有一些人是屬於睡覺時刻嚴峻不夠的狀況。

那在這種情況下，會對身體健康形成損傷嗎？這個答案是肯定會，一個好的睡覺根底是要建立在睡覺時刻足夠的情況下，才幹有一個好的睡覺質量。

假如你連這個都達不到的話，肯定會影響睡覺健康的。在長達10年多的研討標明上來看，睡覺時刻嚴峻不足的人群，乃至是每天的睡覺時刻只在5個小時或更短，那麼逝世的風險將是睡覺時刻在6個小時人群的2倍左右，更不要說跟睡覺足夠的人群相比了。

可見，睡覺時刻長短跟咱們的生命仍是有必定聯絡的。

除此以為，假如你有以下這2種習氣也要留神了，都是影響睡覺質量的風險因素。

晚上常常用一些食物來“催眠”的人，要留神了：

跟著生活物質的進步，節奏的加速，很多人倍感壓力，讓身心不能很好的放鬆，在晚上難以入眠，進而形成了一種失眠的現象。為了更好應對這種現象，很多人想盡了各種辦法，其間就有一些人會用自己以為能夠“催眠”的方法，如讓自己喝醉。

這種方法確實是會讓呈現頭暈等現象，讓人們誤以為能夠有助睡覺。但這種方法一起還會給咱們帶來身體上的多種不適感，如第二天早上起來，頭疼、想要吐逆等，對肝臟的健康相同晦氣。與此一起，還極易呈現夜尿的現象，也會直接影響到睡覺質量。

所以，假如咱們真想更快入眠。在睡前一個小時無妨喝200ml左右的牛奶，給自己營建一個溫馨的睡覺環境，要比喝酒這種方法好上太多了。

晚上常常熬夜的人，要留神了：

假如你的睡覺習氣已經是睡覺不足了，再加上常常習氣性熬夜，風險將會更大。首要，熬夜關於已經有疾病根底的人，尤其是關於代謝綜合徵的人群，會對代謝水平形成影響，新增更嚴峻的病情。

其次，即使是關於身體健康的人群，熬夜的損害也非常大，曾有一項研討，對多達1萬人進行調查，發現常常熬夜的人群，消沉的心情會非常大。跟不熬夜的人群相比，將會高出5倍以上。

因而，主張咱們假如真想要進步自己的睡覺質量，最重要的兩點需做到。一個是確保足夠的睡覺時刻，另一個是要防止影響睡覺質量的因素。