當你在跑步中艱難行進，而別人毫不費力的從你身邊輕鬆躍過，就好像重力沒有附加在他們身上一樣，你是不是也會覺得沮喪？

其實這是跑步新手常見的情況。

當他們從你身邊跑過，你一定也會羨慕，並希望有朝一日可以像他們一樣。

嘗試一下下面的方法，再堅持一段時間，相信你也能夠達成。

慢慢增加里程

如果想要提升跑步能力，經常跑步是必須要做到的，這意味著每週至少要跑3到4次，而且還要堅持不懈。你跑得越多，你的表現就會越好。換言之，如果你想提高，首先就是要逐步增加你跑步的里程，讓身體適應更高的強度，隨著時間的推移，你就會發現跑步開始變得輕鬆。如果你在這段時間能找個朋友一起，那麼在緩慢增加里程的過程中，跑步還會變得更輕鬆一些。

進行力量訓練

力量訓練會讓你的全身都變得更強壯，這樣當你在跑步過程中為腿部輸送力量時，你會比平時跑的更快更遠，增強跳躍訓練還能夠

有效提升爆發力

。

注重步幅效率

步伐越有效率，跑步時就能夠越快，多項研究顯示，試圖改變步幅是錯誤的做法，最終可能導致你的表現變差，甚至出現受傷的情況。為避免這樣的事情發生，你需要增強自己薄弱的肌肉，以提升活動能力，最終

提升跑步效率

。

加速跑

讓跑步變得更輕鬆還有一個常規方法，那就是在平時訓練中

提升跑步速度

。這當中，衝刺跑訓練至關重要，如200米的衝刺-放鬆-衝刺訓練，即衝刺200米，進行30-40秒輕鬆跑，再衝刺200米，經過反覆訓練後，你之後的步幅就會變得輕鬆許多。

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