頸角處的斜方肌的1號觸發點就位於皮下（如圖）。

用手指和拇指按摩斜方肌1號觸發點

握住它只需在表皮淺處捏掐就能。在這個部位，你能夠觸到一條像鉛筆芯或圓珠筆芯那樣的結構。它可以和毛衣針一般粗。透過用拇指和食、中兩指揉捏按摩它。用力揉捏斜方肌1號通常都會使顳部頭痛復發或加深，這就可以進一步證實它就是病因。如果你的上肩膀的肌肉或脂肪非常緊或厚實，控制它可能就有些難度，為了能更容易的控制住它，以緩解斜方肌的緊張，可將手自然垂下放在口袋裡使其自然放鬆。實際上每個人都有這個觸發點，而它會引發一些難以想象的痛苦。

如果你覺得用手指及拇指按摩會使你的手太累，試著撐在牆上用一個小球按壓斜方肌的1號觸發點，也可以用拇指施力按壓（圖4。13）。

使用小球或其它躺著或靠牆來按摩斜方肌

斜方肌的任何一個觸發點都可用治療棒來按摩。下圖顯示如何控制治療棒來按摩斜方肌觸發點2號。

對2號觸發點點壓放鬆

用被按摩對側的手握住手杖彎曲處就可產生最大的壓力與控制力。下圖顯示了雙手交叉並越過肩部到達對側背部，並按摩斜方肌的4號觸發點方法。圖4。16顯示了用治療棒按摩位於斜方肌下半部分的3號觸發點時所採取的體位。

4號點的放鬆方法

3號點的放鬆方法

用一個小球按摩3號觸發點時非常有效的，它位於斜方肌與肩胛骨交叉的那部分內。

注意：你可以選擇朝著兩個不同方向來回移動小球：沿背部上或朝著脊柱橫向移動。當小球沿著肩胛骨邊緣向上移動時，隨著它斜著滾過肌肉表面，你能感到肌肉內觸發點的抵抗。小球從肩胛骨移到背部時，感覺就像肌肉被推到小球的前面。這個部位可能存在多個觸發點，肩胛骨的每一側邊緣都可以有一個。如果觸發點過於敏感時可以使用網球。如果你必須穿過很多組織，用一個堅硬的橡膠球更好；然而球越小，它的穿透力也會更好。按摩斜方肌的觸發點時，想取得效果，就要加持每天推撫六次或更多次，但是在每個治療週期中對每個觸發點的推撫次數要限制在6—12 次。

以上內容僅供參考，實際以臨床診斷為主，請遵循專業醫生的指導！