導語：

很多人被問起最喜歡鍛鍊的部位在哪？大多數人都會不假思索地說出是腹部、胸部，或者是臀部，很少有人會提到我們的背部，可見人們常常忽略了背部的重要性。但是大家知道嗎，

人們一旦駝背了，會對我們的形體、儀態造成很大的影響，顯得整個人看起來沉沉悶悶的，沒有精神。

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經常說駝背，駝背到底是怎樣形成的呢？

駝背是一種非常普遍的脊柱變形

，是胸椎後突所引起的人的形態的改變。

我們平時常見的老年人駝背，是因為他們由於年紀大了脊椎產生變形導致的；

很多學生、上班族他們駝背往往和他們平時在工作以及學習時的坐立姿勢不正確有關，當然還會有極少部分和自身的健康有關係

，比如患有佝僂病、強直性脊柱炎等的患者他們也會出現駝背。

駝背可以矯正嗎？答案當然是可以的！

駝背也有不同的種類，可以按照是否能被糾正，

分為：活動性駝背以及固定性駝背

。

1、活動性駝背，是因為後天各種因素形成的駝背，比如我們長期不正確的坐姿、站姿等都會導致出現活動性駝背

，這種駝背是後期可以矯正的。

2、固定性駝背，這種駝背就不易矯正了。

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覺得自己駝背不好看？學會以下幾個動作，改善效果槓槓的！

健身房內，有很多人都存在著圓肩駝背這樣的不良體態，很多熱愛健身的人，特別是偏愛鍛鍊下肢的人，會把自己的下肢鍛鍊得非常地粗壯、厚實，但是身體的上半部分卻與下肢有很大的反差，看起來非常地瘦弱。

就以駝背為例子來說吧，如果想要改善自身駝背的現狀，首先就要從練背下手，練背的高位下拉動作你們真的瞭解嗎？

1、高位下拉時，不要過度使用二頭肌

在做高位下拉這個動作的時候，大部分的人都偏向於採取對握的方式來做這個動作，但是，這個動作其實是很不安全的

。因為採用對握這種方式的時候，很容易使我們肌肉的發力點進行改變，原本是需要背闊肌發力的，慢慢地就轉向了二頭肌發力，使得鍛鍊的目標肌肉發生了變化，讓原本鍛鍊背部肌肉的訓練，轉變為了鍛鍊手臂的動作。

不單單只是針對高位下拉這個動作，

還有很多人在做引體向上這個動作來鍛鍊背部的時候，也會出現二頭肌發力過度的現象。

解決辦法：在做這個動作的過程中，我們要儘量減少高位下拉的重量，因為我們在做高位下拉的過程中

，手臂上的肌肉肯定會參與到其中的。但是我們完全可以減少二頭肌的參與度。

當我們在做高位下拉這個動作的過程中，二頭肌參與過多的話，就說明我們選擇的力量過於大了。因為背部肌肉的力量不夠強大，難以支撐我們拉起這麼大的重量。

因為做動作時，我們的二頭肌會參與到其中，所以，減少器械的重量不失為一個很好的方法。

2、完成高位下拉動作時，身體不穩定

身體不穩定也是由於我們選擇的重量超過了

我們背部的肌肉可以承受的範圍，才會出現的情況。

因為當我們的背部肌肉的力量不夠強大

，無法支撐起我們拉起所選擇的力量時，我們的身體的其他部位肌肉都會為了能夠完成這個動作而參與其中，

這個時候就會出現我們的上半身軀幹隨著器械的運動而前後晃動、擺動的現象。

3、聳肩不可取

在做高位下拉的動作時，聳肩也是一個人們比較常犯的錯誤。聳肩的過程中，我們的肩胛骨會很大幅度地向上移動。這是由於我們在鍛鍊的背闊肌的時候，錯誤地讓我們的斜方肌大量加入到動作中來，

才會導致聳肩的出現。如果在做高位下拉的過程中，經常性的聳肩很大程度上會導致斜方肌增大、增厚。

解決方法：一直保持沉肩的姿勢，如果我們的背部肌肉實在無法承受選擇的重量，我們可以減少重量到適宜的位置，

然後循序漸進地增重，這樣，才是最明智的選擇。

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那究竟高位下拉的標準姿勢是什麼呢？

在做高位下拉這個動作的時候，我們要一直保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢。當我們將高位下拉的器械拉下來的時候

，要盡我們所能將器械貼近我們的胸骨位置。這樣才能更好地感受到背闊肌的發力

。在做動作的時候，還要注意調整呼吸，在下拉時呼氣，在恢復時吸氣，如此重複。

結語：

相信透過這篇文章，能夠加深大家對鍛鍊背部的理解，

讓大家知道鍛鍊背部的重要性以及方法要領。如果你對這個方面感興趣的話，不妨加入我們，和我們一起努力吧！