同學聚會上，小張看著同學們滔滔不絕地講述著風生水起的現狀，而自己卻默默地坐在角落裡想讓這場聚會快點結束。

小張似乎成為千萬個普通人的縮影，因為生活

艱難

，職場迷茫，夢想也遙不可及，其實你和那些閃閃發光的人可能只差一種品質—意志力。

研究表明：意志力是除智商、情商外，決定一個人是否成功的核心因素，並且它是可以習得的。

可是，意志力的習得可不是簡單的一句堅持住就可以實現的，要透過一系列的方法來循序漸進地訓練而得。

《意志力紅利》這本書在上市不久就好評不斷，全書對於意志力的訓練體現了系統性和實踐性。

本書最大的亮點是將意志力的實踐性引入書中，解決了很多讀者對於意志力的培養有一種“讀了這麼多書，依然過不好這一生”的挫敗感。

作者在書中將意志力分類三類：

刻意意志力、堅毅意志力、

無

意志力

，將意志力強大的過程賦予了一種逐步登高的可能性。

書中提供了很多切實可行的小工具，大理論，小工具助力你在意志力訓練的路上早日出徒。

01

為什麼刻意的道理都懂，還是做不到？

《意志力紅利》中的三種意志力中刻意意志力停留在“應該做”、“要去做”的狀態；堅毅意志力進階到主動的“我想做”；最終將激情+習慣+堅持實現三腦合一的就是無意志力。

著名教育心理學教授安妮塔·伍爾福克在《教育心理學》中提出了？種知識分類，分別是

陳述性知識、操作性知識、自我調節知識。

我們如果僅僅停留在刻意意志力層面，只掌握陳述性知識，只能做到“知道”；

想要達到“做到”，就要精進到堅毅意志力，將知道真正轉化為能力；最終精進到無意志力，就是一種自我調節知識，確保了在生活中“用到”。

很多人讀了不少關於意志力習得的書籍，卻還是很迷茫地問：“為什麼道理都懂，就是做不到？”

因為懂道理只是停在了最簡單的

陳述性知識層面

，意志力不僅是一門實踐科學，更是一種實踐能力。

提升意志力如果只停留在懂道理，不在實踐中真正的堅持執行，是無法得到提升的。

02

如何達到堅毅意志力的狀態？

心理學家安傑拉·達克沃思在《堅毅》一書提到一種激情+堅持的力量，《意志力紅利》的作者將之稱為之“堅毅意志力”。

這種堅持結合了理性腦和情緒腦的力量，例如：堅持自己的激情與夢想，做自己喜歡的事情。

作者在書中用尋找人生方向，重塑人生觀、價值觀、世界觀的方法，幫助我們找尋自己的興趣與熱情所在。

《百歲人生》一書的作者強調只有做喜歡的事情，才能活得幸福。本書把人生的階段劃分為學習期、探索期、工作期和退休期四個時期。

探索期的重要性不言而喻，《意志力紅利》的作者設計了三個相應的工具幫助我們在探索期找到激情所在：

1、24小時人生模型：從心態上接受探索期

首爾大學金蘭教授提煉“24小時人生”模型，他將人生等價為24小時，一年=0。3小時，30歲相當於上午9點，一天才剛開始。

24小時人生模型，本質是一種時間格局，透過練習可以給我們帶來不同的時間體驗和心態轉變。

2、明確價值觀

自下而上價值觀：我選擇……因為……很重要；

這個句式可以讓我們將抱怨轉換為一種積極行動者的思維。

舉例：我選擇努力工作，因為工資對我很重要，我需要它給我的家人穩定的保障。

在這個句式中，加班與努力工作劃上等號，如果不使用這個句式加班就成為一種不得不去做的被動行為。

自上而下地梳理梳理價值觀：價值觀篩選。

對心理學家列出的若干種價值觀詞語進行篩選，最終只留下三個。在這個不斷刪減的過程，也是對我們內心真實需求的澄清。

不要小看這個過程，很多人透過這個過程打破以前固有的認知，重新認識自己。

3、10分鐘找到人生目標

找到人生的方向，就需要內心不斷地問自己以下兩個問題：

“什麼工作是你忍不住想做的？你願意為之付出一生的興趣和愛好是什麼？”

找一張紙將你的人生目標寫下來，至少羅列20個，然後再做減法，直到只剩最後一個為止。

03

如何實現不太用意志力的自然堅持？

無意志力是一種讓理性腦、情緒腦、本能腦三腦合一的力量，是“激情+習慣+堅持”，是一種幾乎不太用意志力的自然堅持。

經歷了刻意意志力和堅毅意志力，《意志力紅利》一書用打造習慣框架的邏輯來實現 。這種無意志力的形成主要靠習慣養成的四個環節：提示、渴望、行為、獎勵。

除此之外，找到習慣的核心力量也很重要。核心習慣就是能夠帶來連鎖反應的習慣，它就像一個支點，能夠撬動整個習慣的變化與改變。

例如：減肥過程中，記錄飲食就是這個核心力量。

其實，在意志力精進的過程中，他人或者環境對我們的影響也是巨大。

意志力的成長是一個認識自己，改變自己的過程 ，它充盈著每一個人持續成長、持續完善的道路，最終變成越來越能掌握自己命運的人。