不同的目標組間休息時間也是不一樣的，如果你的目標是增肌，那麼元件休息時間大概是1分鐘，如果你的目標是增長力量，那麼休息的時間應該更長，大概3-5分鐘，如果你的目標是訓練肌耐力，那麼組間休息時間稍短一些，控制在半分鐘以內，這是傳統的不同的目標組間所應該需要休息的時間。

但是很多新發表的研究提出了新的意見，2016年的一個實驗，將受訓者分為兩組，1組組間休息一分鐘，另一組組間休息時間為3分鐘，他們經歷了為期8周的全身訓練，八週之後，他們發現，組間休息三分鐘的小組，受試者的股四和三頭的增肌效果更好，從力量方面來看，他們臥推和深蹲的單次極限重量也更高，兩組在肌耐力方面沒有區別，顯然組間休息更長的小組訓練效果更好。

2017年，他們做了一個元分析，他們將6個研究放在一起進行比較，最終發現，組間休息超過1分鐘比少於1分鐘的訓練效果更好，所以我們可以得出一個結論，組間休息最好不要低於一分鐘，不要訓練的急急忙忙，組間1分鐘都休息不到，其中的主要原理，多於1分鐘的組間休息能夠讓受試者提升訓練體量，同樣，組間休息時間還和你具體的訓練動作以及你的努力程度有關。

我們應該對於組間休息應該有一個新的認識，應該去思考組間休息的功能是什麼，以及組間休息時間如何為訓練目標服務，根據我的分析，我認為組間休息主要有兩個功能，第一是讓我們在組與組之間能得到足夠的恢復，第二用於時間管理或者說是訓練效率，如果你的組間休息時間太短，組間無法得到充分恢復，那麼在接下來的訓練中，你就無法舉起之前的重量，或者說無法達到之前預期的次數，從而影響到訓練總量，而訓練量又是在我們訓練中是一個非常重要的因素。

反之，如果你的組間休息時間過長，你會感覺訓練過程很拖沓，隨著訓練時間的延長，精力也會隨之殆盡，所以組間休息另一個功能就是管理訓練時間，避免在健身房耗上一整天。

那麼組間休息時間到底該是多少呢，我們先根據動作型別來看，佔訓練主體的複合動作需要調動的肌肉量較大，通常需要更多的恢復，因此我認為3-5分鐘比較合適，那麼到底3分鐘還是5分鐘，像深蹲和硬拉這樣的動作比槓鈴划船需要的恢復時間更長，所以你可以選擇5分鐘，而孤立動作所需的恢復較少，調動的肌肉較小，休息1-2分鐘即可，大體來說，我覺得控制在這個範圍內是比較合理的，如果你想獲得更好的泵感，縮短的組間休息時間有助於促進更多血液流入肌肉，像FST-7，代謝訓練，你可以用它來新增訓練的多樣化。

感謝您的閱讀，如果你覺得有幫助到您，記得點贊哦。——-IRONCAMP健身