說到運動減肥，肯定有人喜歡選一些運動專案出來，然後問

哪個減肥效果更好。結果呢？永遠不會有標準答案。

波比跳和瑜伽，哪個減肥效果好？就是這樣的典型問題，但確實有討論的必要。透過討論和比較，

明白運動減肥的道理，才可以從“哪種運動減肥效果更好”這類“只關注運動專案”的問題中跳脫出來，獲得更自由的減肥思路。

波比跳、瑜伽，哪個消耗熱量更多？

評價一項運動的減肥效果如何，我們首先想到的是，這項運動能夠消耗多少熱量。在單位時間內，消耗的熱量越多，理論上這項運動的減肥效果就越好。

由於波比跳的運動強度很高，所以每小時的熱量消耗也遠高於一般的有氧運動。比如長跑，一小時的熱量消耗約在500至700千卡，而波比跳則會高於這個水平。注意，這是理論值。

分組波比跳練習，屬於典型的高強度間歇訓練方式（HIIT）。運動強度高，導致熱量消耗大，只是有利於減肥的一個方面。HIIT更有利於減脂的一面在於，由於運動期間產生氧債，在運動結束後的24小時內（有些人認為可以長達1至2天），身體仍舊可以保持較高水平的燃脂狀態。因此，波比跳減肥效果好，並不僅僅是指在運動期間。

瑜伽則屬於有氧運動 ，主要以身體的柔韌性訓練為主，動作相對柔和，運動強度並不大。普通的瑜伽訓練，每小時熱量消耗大約在200千卡左右，遠低於慢跑之類的典型有氧運動，當然更低於波比跳這樣的運動。因此，僅僅就“單位時間內的熱量消耗量”來說，波比跳的減肥效果將遠勝於瑜伽。

問題是，

如果你僅以“單位時間內熱量消耗的多少”來決定你將參加哪種運動減肥，那麼就大錯特錯了。因為運動減肥效果是否好，涉及到許多因素，熱量消耗水平的高低只是其中一個因素，很多時候它甚至起不到關鍵作用。

首先，鍛鍊方案的可行性，直接限制了“運動專案或運動方式”的選擇。

剛才在比較這兩項運動“單位耗能水平”時，有運動經驗的人肯定已經想到了一個問題：

大多數人持續練習瑜伽一小時，一般都不會有問題，但是波比跳的運動強度太高，即便分組訓練，能夠堅持15~20分鐘完成訓練就很不錯了，更別說連續跳一小時了。

沒有經過訓練的新手，很可能在一兩組波比跳之後，就產生不適反應，比如頭暈、嘔吐、跳不動等等，更別說持續跳1小時波比跳了。

因此，長時間、持續進行波比跳訓練，是不切實際的運動方案。企圖透過“波比跳單位耗能”的高低，來決定是否用它來減肥，這種做法脫離實際，不可行。

換句話說，

無論波比跳熱量消耗水平比瑜伽高多少，單純用它來減肥，幾乎不具備可行性，對新手尤其如此。

而用瑜伽來減肥，顯得更為明智和實際。如果諸位看官注意觀察一下大多數長期堅持瑜伽訓練的人就會發現，他們幾乎都能夠保持比較好的體型，擁有苗條的身材。

從運動強度和運動時長的可行性來說，瑜伽顯然是更好的選擇。

但如果你是健身老司機，在健身計劃中，加入更多的波比跳訓練，會更有助於快速、有效減脂，比如增加獨立的高強度間歇訓練時段（在這些時間段內只練波比跳），又或者在力量訓練後，附加波比跳練習（仍舊採用HIIT形式）。

其次，你的運動努力程度如何，要比選哪項運動更重要！

運動減肥效果的好壞，還和運動者的努力程度有很大關係。最直接反映“鍛鍊努力程度”的指標就是“每週訓練次數”，即運動頻率。一週鍛鍊一兩次，和一週鍛鍊四五次，一定是後者的效果更好，因為後者更努力（在每次運動時長、運動強度相同的情況下）。

無論你採用哪種運動進行減肥，至少每週應該達到鍛鍊三次的最低要求。如此，則運動減肥效果才能夠得到積累。少於這個標準，則運動只有自我心理安慰和娛樂的作用。

如果你能做到每週鍛鍊四至六次，那麼無論你參加哪項運動，都可以取得不錯的減肥效果。

不過，千萬別立即開始每週鍛鍊四至六次，循序漸進也是基本原則，慢慢來，欲速則不達。

第三，你控制飲食了嗎？

討論減肥效果的好壞，同樣也不能夠繞開“飲食控制”這個問題。只要你還在放縱飲食，那麼減肥的效果就會大打折扣，甚至體重還上升了。

對於運動新手來說，因為有“新手減肥福利期”現象的加持，在減肥初期，飲食就算不控制或控制得不好，也可能達到不錯的運動減肥效果，但這種效果在兩三個月之後就會快速消失。

越過“新手福利期”之後，由於身體的適應性不斷增強，運動鍛鍊的時間越長，就越需要對飲食進行更為嚴格的控制。

從某種程度上來說，減脂效果的好壞，幾乎完全取決於飲食控制的好壞，對於追求肌肉線條清晰度的健身者來說，更是如此。

我的建議是，

無論你處於哪個階段，都應該在運動減肥的同時，嚴格控制飲食。

現在，你知道波比跳和瑜伽，哪個減肥效果更好了吧！

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