對於有一些健身經驗的健身者來說，器械訓練跟自重訓練這兩個詞，應該不會陌生。作為健身運動之中非常經典的兩種訓練模式，可以說兩者都有各自的好處。當然，這兩者還是有區別的，但是很多人都不清楚，今天小凡就帶著大家一起來深刻地瞭解一下。

首先是自重訓練的好處，顧名思義自重訓練，就是透過自身重量，來給身體某個部位進行訓練的一項活動。最經常見到的就是俯臥撐了，很多情況下，只是覺得俯臥撐是用來鍛鍊胸肌的，但是，這項運動對於鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，以及身體的其他其他部位也是十分有益，以此來提升自己的核心力量。

當然，自重訓練也有一些壞處，那就是針對性不夠，因為自重訓練大多數都是以自己的重量來作為提升自己的關鍵。而且，本身因為過於全面，所以針對性也有些不足。而且在發力的時候，很容易因為自己的左右發力不一，而導致最後的健身效果沒有想象中那麼完美。在鍛鍊到一定瓶頸之後，訓練也會陷入停滯。

而相較於自重訓練，器械訓練的好處，就是更加有針對性，可以針對自己的某一部位，透過器械來加以訓練。比如舉啞鈴，就是最大程度地鍛鍊自己手臂的肌肉。而且，還可以透過調整啞鈴的重量，來提升自己的訓練強度。對於瓶頸的突破就更為輕鬆，而且，訓練的強度更是可以自己調整，給自己左右兩邊的訓練可以控制，所以鍛鍊的肌肉就顯得更加勻稱。

但是相較於自重訓練，器械訓練也有一些弱點，那就是過於針對，有時候會出現某些肌肉的過於疲勞，雖然這個時候可以選擇訓練其他部位的肌肉，但是訓練的速度還有效率就不如自重訓練那麼明顯。

因此，很多情況下，教練們都有讓大家器械訓練與自重訓練相結合，這樣才會有更好的訓練效果。你們是否在單純地做一種訓練呢？歡迎關注並留言給小凡。