說起越野跑，其實國內很多跑者多半是從先參加路跑、馬拉松等，再繼而瞭解到越野跑這個專案的。近些年中國的越野跑頂級高手像申加升、祁敏、姚妙、運豔橋、向付召等等，在國際賽場上也屢獲佳績，讓更多國人知道了這項運動。但是，雖然都屬於跑步專案，越野跑與公路跑對跑者的要求有很大不同。幾乎可以說是兩種運動。

在跑馬或長距離跑步時，我們的思緒很多時候都是“放飛”的，有時在放空有時在胡思亂想，但是在越野跑的過程中，卻需要注意力更加專注。因為腳下的路，周遭的環境等等時時刻刻都在發生變化。即便是同樣的距離，我們通常都會覺得越野跑更累，除了上下坡和路況需要作出動作的調整等體力消耗，保持專注也是其中一個原因。

一、越野跑強調綜合能力，較少有短板

提到越野跑，我們總會想到那些著名賽事中選手縱橫天地間的場景，越野跑貼近大自然，場景多變，同樣，路況也多變。

路跑選手所面對的路況相對固定，比如跑馬拉松，路就乖乖的鋪在那裡，起伏也不大，在任何地方訓練所得的經驗都能應用於比賽，已知資訊佔大多數。路跑最大的變數就是天氣和賽場服務以及選手間的互動。相比之下，越野跑的情況要複雜得多。

首先越野跑有累計爬升與下降，跑者使用的肌肉群不同。比如：上坡會用到更多的臀大肌和股四頭肌，下坡對大腿力量和腳步的靈動要求也明顯上了一個臺階。加上越野路況多變，越野跑選手比路跑需要更多力量儲備，也需要更多的全身靈活性。

越野高手下坡就像飛一樣，腳步的靈活，身體的控制，落地的自信都是經驗累積的成果。

越野跑的路況多變，硬化路面、土路、碎石路、草地、石板路、臺階、河灘、沙漠戈壁、森林……如果遇到雨雪冰霜，還會為這些多變的路況增添巨大難度係數。

越野跑需要選手有很好的“多路況經驗”。這些經驗幾乎只有在實際場地才能獲得，這也是為什麼越野跑高手有很強的地域區分，雲貴川的高手、江浙滬的高手、津京冀的高手……都有自己熟悉的賽場，就是因為路況的巨大差異造成的。對於每位越野跑選手來說，如果想要在不同賽場都能安全完賽，對多種路面的適應，是個必需解決的問題。

越野跑在天氣、海拔、晝夜等複雜多變的情況下，需要選手更強的適應力。越野賽多數在山區舉行，山裡的天氣變化要比城市明顯複雜的多。有可能山的陰面和陽面溫度能差上三五度，也可能幾個小時就風雲突變。高海拔會讓所有人都運動能力大打折扣。隔壁上的荒蕪孤寂會摧毀意志。跨越晝夜的超長距離比賽，對選手能力的要求不僅僅是體力上還有精神上的。

和路跑相比，越野跑的複雜度要高上好幾個臺階。選手面對的情況，就像溫室裡的花朵和室外的花朵的區別，不可控因素增加，要做更充足的準備和考慮。當然，也有很多短距離的越野賽供大家入門和體驗，選擇10-15公里以內的越野賽作為初體驗還是很友好的。超過20km的越野賽，就不建議新手嘗試了，畢竟在山裡實施救援是非常勞師動眾的事情，作為參賽者我們也要量力而行，不給別人徒增不必要的麻煩。

二、越野跑的裝備更復雜

路跑的裝備最主要就是跑鞋，其他服裝類的影響並不是很大，但是越野跑的裝備就非常重要且複雜。

路跑比賽的補給相對頻次很高，長距離越野賽，補給站的距離都較遠，選手需要揹包水袋，路上自己攜帶比較多的補給物資。因為爬升下降較多，一些比賽也會建議選手攜帶登山杖，對登山杖的使用同樣是一門技術，也需要訓練。

越野鞋與路跑鞋完全是兩個種類。越野跑的服裝在功能性有更高要求，排汗、保暖、防風、防刮、壓縮、反光等都對應不同使用場景。隔夜的越野賽還需要頭燈和備用電池。溫差大的地方需要保暖層衣物。對於極端天氣，還需要更多安全措施，保溫毯、通訊裝置、備用電池、急救包等都是安全保障。

越野賽就像一次出遠門，需要自身攜帶的東西比路跑要多很多。

越野跑不像路跑那樣線路分明，不論是比賽或是訓練時，經常會需要一個人獨自奔跑，在野外環境中跑錯路線的不乏少數，這時候地圖的重要性不言而喻。

可以使用Garmin裝置提前匯入越野跑路線，即便在沒有網路的情況下，也可使用離線地圖。

三、越野跑的訓練需要針對性

路跑的訓練場地比較好找，操場、公園、公路、小區、跑步機甚至有坡度的山區防火道都可以成為很好訓練場地，同樣的場地就可進行不同科目的訓練。越野跑訓練則無論如何都要進山，對成績又要求的選手甚至還會去比賽的實際線路去跑，這就是為了熟悉路線路況。這樣一來可以在提前做好關於體能的分配計劃。

同時，越野跑的選手也要有針對性的強化大腿、小腿、臀部、核心力量。看一下越野跑選手和路跑選手的身材就知道了。越野跑選手會整體更加強壯，上肢力量也會強於路跑選手。在野外面對不同路況、天氣、環境，所動用的身體能力非常豐富。還是那句話，越野跑的人較少有短板，因為即使有短板，幾場比賽下來也都鍛鍊到了。

四、比賽的策略有很大不同

路跑強調配速，要有穩定的節奏，把日常訓練的能力均勻合理發揮出來。越野跑其實也強調穩定的節奏，但是這個節奏就不是配速了。如果你跑過越野賽，會發現上坡慢一點兒，下坡流暢點兒，臺階穩一點兒，緩坡步子大一些……所有的這些身體反應，好的情況是有一個相對穩定的心率，或者說一個“穩定的費力度”。越野賽的配速可以看成一個相對穩定的能量消耗過程，是一種心理上的穩定。

路跑或者馬拉松，訓練的結果和比賽結果往往線性關聯，訓練到位，比賽不會太多偏差。越野賽則不同，臨場發揮所佔比重加大，未知較多。比如遇到高溫，百公里高手可能在90公里處中暑退賽，也可能因為腸胃不適耽誤很多時間錯失名次，越野賽的偶然性比馬拉松要大很多。

越野跑非常強調補給，一個好的腸胃對越野跑選手來說極為重要，風餐露宿還能吃喝好是巨大優勢，越野跑高手很少有飯量小的。

對於越野跑選手而言，經驗很重要，什麼樣的路況能跑什麼樣的速度，休息多久能恢復體力，吃多少補給能支援多少公里，在某些優勢路段和劣勢路段如何與人較量……越野選手隨著經驗和比賽次數的增加，靠譜度也會增加。

可以使用Garmin Enduro腕錶的ClimbPro功能檢視當前及後續爬升過程中的實時資訊，如坡度、距離和海拔升高情況。可以透過預覽路線資訊，做好體能分配和休息規劃。

五、越野跑的文化更多元

越野跑和路跑最本質的區別還是在文化上，路跑幾乎是“一分耕耘一分收穫”的代名詞，日常訓練到位，賽場的成績很好預測。而越野跑則是“在多變的環境中發揮能力與才智”的典範，越野跑更需要對環境的判斷。

越野跑臨場發揮，可選方案很多。舉例來說，一次非常高溫的百公里越野賽中，有選手選擇正午在樹蔭下休息，等稍微涼爽一點再出發，後半程反倒超過後很多選手，這是基於他對自己怕高溫的瞭解而做出的選擇。

越野跑因為是在大自然中進行的，比城市路跑的危險係數要高很多，也需要選手有更多的自我保護意識和互助意識。另外，像登山杖使用、頭燈使用、遇到擁堵路段的禮儀禮節，都需要我們去掌握。

總之，路跑和越野跑其實是兩種不同的運動，雖然都是跑，越野跑所面對的環境多變，路況複雜，天氣難料，對每個人的能力要求都激增。同時，越野跑在大自然裡互動共舞，也往往能給人更多的震撼，越野跑也被很多人作為修行的一部分，瞭解自己，以跑入道。

對於喜歡越野跑的朋友來說，我們在這裡強調一下，一定要優先考慮比賽的安全性，儘量參加靠譜且有經驗的賽事方和場地方舉辦的比賽，不論新人還是高手。