摘要：峨眉拳，是我國傳統文化武術中健身防衛較強的拳種之一。開展峨眉武術的健身、技擊功法為公安教育服務，建立系統化、標準化訓練體系，促進峨嵋武術發展有著重大理論意義和社會現實意義。

峨眉拳是攻防兼備的拳種，注重徒手實戰技擊，在公安院校的教學與訓練中，結合實際有自身的訓練方法，故在攻防訓練與教學中，有它獨特的技擊指導思想法則、訓練和教學方法。多年來，用峨眉武術攻守法則對公安高校專業的治安、偵查、經偵、刑偵及在職培訓的公安幹警進行了教學訓練研究。查閱了國內外有關警察院校徒手格鬥術、防衛與控制技能實踐教學訓練著作，研究日本、美國、臺灣、香港等國家和地區傳統武術與警務技能實戰能力培訓體系與現狀。較全面地瞭解了國內外格鬥術訓練的理論與方法。對峨眉武術教學訓練與實踐等問題進行了一些初步研究，願與同行共同探討。

技擊指導思想法則

（一）攻守秘訣法則教學

用峨眉拳攻守法則“陳、探、讓、頂、隨”進行模式教學。

1、“陳勢”出手一式站方圓，變化四方任周旋。

注：陳，陣也，出手陣式，須利於實戰，便於攻防，能進能退，能攻能讓，難人之進，利已之攻，攻守變化，皆可藏於一式之中，使敵無可窺我之變化，如太極之一極生兩儀，兩儀生四象，四象變化無窮者是也。其法：萬法歸一（常叫陣式），玉女挪蓮（常叫十字步）。

陳勢，是峨嵋拳的一種格鬥預備勢。用左手前伸置於身體側前方，右手置於右腰腹前，可用於警察的公務盤查可疑人的動作以防襲警。控制升級如下：一是如歹徒用直拳擊打，可用彈手擊打對方：二是如對方用腿法攻擊，可快速後退讓開對方的攻擊，用右手出警棍還擊歹徒腿部和軀體；三是對方用匕首攻擊，快速轉身彈腿，踢對方腹部，同時快速出槍控制對方；四是歹徒用雙手搶奪槍支，快速右轉身，用右手捂槍，用左手切其頸部，將對方摔倒制服等技法變化。

2、“探勢”：門戶不開用手探，宗法步法動中觀。

注：遇敵交手，未知敵之技藝若何，不可冒然而攻，宜以虛式引之，叫開門戶，牽動步勢，窺敵防我所出之宗法步法若何，然後相機而行，伺機而動可也。其法：龍女拂袖（即探手或引手），杏花出牆（單出牆或腳探）。

探勢，要求和對方能夠保持安全距離，大約2、5米左右，在盤查中觀其對方的動作，可隨機出招攔截對方攻擊。實戰中有：一是觀察對方的眼法；二是觀察對方的手法；三是觀察對方的腿法；四是用餘光看對方的周圍，可見機而行。

3、“讓勢”：手兇勢兇莫怕他，讓開一步自枉然。

注：敵我相攻，我身所在之位置，即為敵攻擊之目標也。敵若發手，無論何招式，無非欲擊我也。我遇敵攻來時，若讓開被攻擊之位置，則用無論何招何式，必落空矣，讓手之中，亦可窺敵之變化矣。其法：移身換影（分小讓，大讓，磨讓）

讓勢，讓開對方的攻擊，是儲存自己更好的打擊敵人。實戰中有後讓，有左閃，右閃，抽身躲，當對方攻擊時，我可在讓的同時，用前手還擊。

4、“頂法”：你打我打先打你，欲動已動即動拳。

注：此後發先至，以靜制動之法。彼一欲動，或剛一出手，我未等彼之腳到，未等彼之手出，即發手擊之，後彼發手，先彼打到，擊敵於半式之中，則敵無論何招何式俱不能進矣。其法：玉女按蓮（分單頂一法，閃頂二法），玉女抽身（分撤步單頂，大頂二法），裙裡腿（用反式，常叫低對腳），一面花（用反式，常叫攔門拳）。

頂法，若與對方距離很近的情況下，用前手直接頂對方，讓對方招式發不出。訓練方法有：上步直頂，後撤步換手頂等。

5、“隨法”：能讓能隨是高手，2011年四川國際峨眉武術節論壇徵文

推廣峨眉武術用武銜級晉升的方式開展全民健身活動研究

如膠似漆緊相連。

注：能讓不能隨，是被動之守也。此打收手之法。彼來擊我，我即讓之，彼招發完時，其手必收，其勢必頓，我緊隨彼之收手跟而擊之者，即隨也。是以讓則避其銳氣，隨則擊其惰歸。其法：龍女戲珠（有隨前手，隨後手，讓頂隨三法等）。

隨法，順從對方之攻擊動作，緩急相隨，進退相依，隨之而伸縮排退。例如實戰中：一是對方用左手攻擊，我用左手順手牽羊，刁對方手腕，順勢插對方的脖子，右轉身，將對方摔到制服；二是對方用右手攻擊，我用左手順勢推對方右小臂，改變其力點，隨之插對方的脖子，後靠發力，將對方摔到制服；

（二）獨特指導思想訓練

以靜制動，後發制人

峨眉拳拳禪並重，宗法自然，招法奇特，拳理奧妙。本抱人不犯我，我不犯人之宗旨，非遇困危則不發，不發先手擊人，待人發手之際，以後發制人為根本大法。“而後發，先而至”，所含大法很多，峨眉拳有讓法、截法、閃法、堵法、拿打法等，迫使對方出手，為我使用後發先至創造條件，然而利用之而達到攻擊目的。少林宗法妙興大師所曰：“技擊之道，尙德不尙力，重守不重攻，蓋得化則心感，力挾則意違，守乃生機，攻乃宕機，彼攻我守，則我之心間，我之氣斂，我之精神勇力皆要通於靜，於是乎生氣蓬勃，任人之攻，無所患也，攻我者怒氣上，六神暴躁而不守舍，於是乎神輕氣散，而其力自不能聚，縱一時之鼓譟，以鎮寧臨之，不須在攻守，片時，即自敗矣。”我以妙手高成待之，“靜極思動”，去做那“瀟灑大度”之舉。

娛身可矣，御悔可矣

峨眉拳的動作優美、雅緻，在演練中，“手如三春楊柳，步如風擺荷葉”、“出手似閃電，發力如雷霆”。能給人們一種美的享受，陶冶情操。可一人操練，可以雙人操練。一人單練，可“意練”，“意打”發力時用“全式”。雙人操練，可用於娛樂，只用意打，發半力點到為止，不用全力，即用於娛樂，又可在娛樂中，提高技擊術，達到實戰的能力，用來防身制敵。

內勁通靈，一身輕盈

練習峨眉拳需掌握“心意練功”。峨眉拳譜日：“意在形外，其身自松，其心自靈，其氣自盈，其道自通，內勁通靈，玄妙自生”。吳殳《手臂錄·峨眉槍法》日：“手足運用，莫不由心”，《十三勢行功心解》日“先在心，後在身”、“以心行氣”、“以氣運身”、“便利從心”。都說明了加強“用意”的訓練。以意識控制呼吸、發力、形體配合動作的練習，來提高意、氣、勁、形有程式化配合的能力。使“心動形隨，神形兼備”。峨眉拳神形篇日：“莫嘆難，莫嘆難，勸爾從裡往外練，不再外邊在內邊，內裡通，一身輕，玄妙天機自然生”。“是以此術也，由裡及外之求也，意者內也，形者外也。先練意，後練力，先求松沉，後求柔活，再達剛強，以先天之靈意，導後天之拙力，由是意動形隨，力由內發，剛由內生矣，由是剛柔而軟，剛而不僵矣。”

由此可知，意到形隨者，入門矣；意到形到者，可搏矣，意到形到，未知孰為先後者，則化矣，玄妙之機，隨意而生矣，學練峨眉拳要細心用意領悟才是。

練拳養氣，融於一體

動練與靜養結合起來。武諺雲：“內練精、氣、種，外練手、眼、身”、“外練筋骨皮，內練一口氣”，如此內外俱練，以求得內壯外強，獲得身心的全面發展，有效地增強體質。在練習中，強調以意引導動作，配合均勻深沉的呼吸，“練就是養，養中寓練”。練習過程中，要有程式化，收功要有內氣加強，達到內外兼修。

二、掌握攻防訓練特點

峨眉拳攻防技法的特點以下幾個方面：

（一）始終貫穿冷長快、巧輕飄；以剛柔曲直特點。峨眉拳介於少林陽剛與武當陰柔之間，亦柔亦剛，內外相重，長短並用。

（二）“拳不接手，槍不走圈，劍不行尾，方是峨眉。”“化萬法為一法，以一法破萬法。

（三）玉女素心妙入神，殘虹一式定乾坤，身若驚鴻鶯穿柳，劍似追魂不離人。臨敵只須出半手，縱是越女也失魂。峨眉派的劍法和簪法，姿勢優美而威力十足；技法明快，擊如閃電，上驚下取，劍法多變，刺如猛虎，劈斬如山，抹截攔掃，虛實相間，以活為本，以快為上，以巧取勝。

（四）峨眉拳術的技擊法則為十字攻守秘訣，包括陳法、讓法、閃法、頂法、探法、隨法、通法、騙法、藏法、錯法。每一個字的攻守秘訣，都有不同的用法，最後綜合運用。

（五）峨嵋派拳術屬內家拳技法，動作講究剛、柔、曲、直，技擊戰術講究誘敵深入。峨眉拳主要受儒、道、佛三家思想的影響，所以古拳的技藝、技法、配合古典的曲目、音色、音樂結構，更加反映出一種清和淡雅、溫柔敦厚、優雅恬靜的風格，中和至靜的情趣。

三、峨眉拳的訓練方法

（一）訓練峨眉拳要從入門功夫開始

入門功夫一面花教學步驟，“一面花”是峨眉拳的技擊入門功夫，即是一種基本的攻擊方法，又是一種基本的發力方法，在峨眉拳的教學訓練中，佔有很重要的地位，它可以在快速走動中發力，能將身體高速前移時所產生的動能，瞬間作用於拳面上，爆發出極大的力量。一面花可分四步進行教學訓練。

1、單手彈拳：成站立式，以右勢為例，右拳半握，肩肘放鬆，向前平彈出，自然收回。

2、上右半步彈右拳，行進間練習。

3、上右步同時彈拳，要求腳步、彈拳發力時協調一致。

4、完整動作：上左步出右拳，上右步出左掌；落右腳同時彈右拳。達到“意整、形整、力整”的要求。

（二）單勢操手訓練

峨眉拳非常注重對技擊招法的單勢操手技法訓練，不注重用練套路的方式練習實戰技擊招法，因為技擊和套路的目的是不一樣的。套路的主要目的是用來表演的，是一種以武術基本功為基礎內容的藝術表現形式。而技擊的目的主要是用來制敵的，是一種克敵制勝的法寶。所以為了達到各自不同的目標，就形成各自不同的訓練方法和要求。要說明套路與散打技擊的不同，就要先看看它們在訓練上的差異。

峨眉拳要求：練拳時，意在形外，設敵如在前方，一式一式地練習，單式的練習要用兩種方法進行。一是輕描淡寫的方法，即練意的方法，以練習勁力的順達，意念的集中和對拳術內涵的體會。二是練習發力的方法。“剎間集全身之力於一拳，以排山倒海之勢，雷霆萬鈞之力去拼搏”。兩種方法必須交替使用，以求張弛相得，剛柔相濟的結果，不允許用平均速度去練習，那是不符合實戰中的實際。峨眉拳手、眼、身法步訓練方法如下：

1、手法訓練：一要鬆柔靈活，不用一絲一毫之強勁。才能以極柔狀態瞬間轉入極剛狀態，使暴發力得到最大的發揮。二要彈性出手。攻時自動彈出，使人猝不及防，收時自動彈回，使其欲隨不及，反彈之力無法應用，使快速的出手方法與快速步法協調一致，取得形整而力聚的效果。三要充分利用一臂之長。拳經中講：“步不至，手無功，面不過，手必空”。既是說：“如果對方進不到我一臂之長的範圍之內，那麼，他是無法打到我的，因為他的臂也只有一臂之長。”峨眉拳在出手走式中是非常注意這個一臂之長的技擊特點的發揮的，手臂隨著靈活多變的步法而靈活伸縮，使對方既摸不著，又離不開。四是手在何處，便從何處擊人。這種出手方法拳路近，出手快，又沒有預示，決不允許收手再出擊發拳的方法。五要“出必問神”。即每有真手出擊，必有假手相佐，假式攻其必救，多取二目，此乃功力難道之處，真手同時打到，使其顧此失彼，不允許沒有假動作的直接出擊。

2、眼法訓練：假設臨敵時，要淡然對敵，面部無所表示，使對方無可捉摸。拳論日：“神淡淡而對敵，形飄飄而迷離”。假設交手時，要注意掛餘。即只用雙眼盯住對方的面部或雙眼，用餘光掛住其他部位就可以了。不要眼隨手動，打哪看哪，也不要左顧右盼，上下環視，那樣即容易暴露攻擊意圖和方向，也容易上敵假動作之當。

3、身法訓練：一是高姿態，即陳式。兩腳自然站立，側身對敵，手掌前伸指向對方面部。用意念引導四肢，四稍相撐（手稍肘稍百會湧泉），透過意念的引導，要上拔則虛靈頂勁，下拔則松肩沉肘，前後相拔則力貫指端，逐成渾元之氣。拳論曰：“爾以丹田，我以湧泉，爾以根摧，我以稍牽，爾以意求，我以自然，自然功成，無影無形。”意守湧泉穴，才能氣沉腳跟入地三分，根基穩固。意注四稍，才能在擊人時候，拳路近，出手快。身形自然，出手時不允許先引手後發拳，以免暴露攻擊意圖，為敵所制。

4、訓練陳式有靜、動、動靜三種方法。練習靜的姿態要做到，意念集中於四稍，肌肉形成一種繃勁，使全身達到渾然一體。動中練主要是交叉互換左右式。動與靜中練習陳式就要靠十字步，套步的配合，“陳而即走”。一動無一不動，形成“意到氣到，氣到力到”。透過陳式的練習，才能逐漸的在實踐中運用，其勢便於攻防，可進可退，能閃能讓，難敵之進，利己之攻，攻守變化皆可藏於一式之中，即陳式可“一法變萬變，萬法歸一法。”

5、身法低姿勢訓練，是由高姿勢讓開對方進攻位置的閃躲動作亦叫峨眉低樁。動作是：兩腳相距本人弓步之寬，前腳尖勾起，腳跟到地，兩膝、後腳內扣，前驅含胸，後背相拔，前手臂伸直，意念到前手心勞宮，五指手稍，力撐指端，後手屈肘於胸前，掌心向下。這樣有利於進退、攻守，其在此實戰中多用於隨法，這是一種打收手的方法。“彼來擊我，我即讓之，彼招發完時，其手必收，其式必頓，我緊隨彼之收手跟而擊之者，即隨也。”峨眉樁勢，如果後手臂向下伸直，曲手腕，掌心向下，頭向上頂，意達四稍，形成渾元之氣，特別是前手掌稍、後手掌心氣感更強，此法可靜練。先達“意整”對發力的訓練大有好處。動中練峨眉樁時，多用於“玉女按蓮”，可對著物體練，行進間練習。在此訓練中，都要意念超過形體，意長才能擊的遠，這就是拳論曰：“意比形長，力透強梁，意比形短，打人不遠”的這個道理。

6、步法訓練：十字步是峨眉拳的主要進攻步法。動作是：頭向上領，四稍相牽，左腳左擺，右腳右擺，手隨步法移動。攻遠者，用擊步可離樹2至3米，用單出牆攻擊；近者，用上步，直射虎打法練習。防守用套步或退步。其在防守中有較大的靈活性，身體在移動中要成一個整體。十字步是峨眉拳的重要步法它要求手法和步法的配合，“鬆柔靈活，不用一絲一毫之強勁，即松肩沉肘，虛領頂勁，外松內聚，飄然輕靈，若即若離，若假若真，寓隨時變化之機而以意示形”。十字步是在練習一面花的基礎上練習的，因為步法是配合招法的，一面花技術練好了，十字步的作用可以發揮了，能使一面花整個攻擊過程一氣呵成，左右攻擊和防守自然、協調，達到出手冷，攻擊遠，步幅大，真手、假手、落腳行成一個整體，可以一指即到，動念即完，做到三整“形整、意整、力整”。只有這樣才能達到峨眉拳入門功夫步法訓練的目的。

十字步的步法是極其簡單而實用的，可以千變萬化，快速移動。其僕步、偷步、虛步等步法的變化根據動作的需要配合，技擊中前趨、後趨、左、右趨等是由十字步基本步法組成進行攻防的。

7、彈拳與步法訓練的方法

要由輕到重、由單式到全式，由慢到快，慢練意，快練力，發力動作要突然。動作無論快練、慢練，都是“從裡往外練，不在外邊在內邊。內裡通，一身輕，玄妙天機自然生，”按訓練要求和方法進行練習，就能較快地掌握一面花等發力動作。練好了發力動作，也就是為學習峨嵋拳的高階技法打下了基礎。

（三）雙勢操手訓練

雙人練習是過渡實戰的基礎。如何掌握實戰技擊技術是峨眉拳的必修課程，知道了技擊招法的用法只算是學會了拆招，會拆不等於會用，只有在實戰中用得上，才算學會了。雙勢操手即峨眉拳講的“揉手”。雙方在距離較近的情況下，用峨眉拳陳勢鬥式站立，前伸之手背雙方相貼，一進一退的方式進行自由進退練習，主要練習雙方距離感，用意識探測對方攻守變化的感覺。怎樣才能夠真正的用得上，那就需要經過下邊的幾個過程。

1、由接手、揉手、探手、讓手、攻手等組成。透過練習，使習者掌握與對方交手時的時機感、距離感，以及對對方真假意圖的判別和冷防的能力。不允許一上手就真打。全無分寸，那樣容易造成傷害，應使習者不知不覺地向實戰過渡。

還可以進行喂招方面的訓練。即是給學者創造一個特點的條件，讓其進行招法使用的訓練。所學到的攻守招法進行有效的放矢地訓練與運用。讓其在實踐中體會進攻與防守的時機，對方位、位置移動變化的規律，進攻、防守的節奏，以及發出力度、速度、力點等。喂招是過渡在實戰最快、收穫效果最大的訓練方法。

2、在上述無準備的狀態下，攻的一方能不能突然出手冷攻使對方跑不掉．而守的一方則練習在此狀態下遇突襲時能不能突然讓出，不讓對方打著。在這個試手階段中，只能出半手，不準出全招。意在練習雙方的靈活性，培養實戰中的冷攻冷防意識。

3、不接手式揉手，雙方保持“一腳距、一臂長”的距離（即不上步打不到對方的距離）在此階段，主要練習接意不接形的功夫（即峨眉拳不接手打法）掌握不接手而知敵意的技巧，控制距離感和時機感，達到如影隨形，使終於對方保持一定距離，此時可以使用峨眉拳十字步技法，即彼進我讓，彼左我右，彼退我隨，進退任意攻防的自由式技擊訓練模式，主要是訓練意念攻防（是峨眉拳的高階訓練方法之一）。

4、有了上述的訓練基礎，可以進行任意攻防了，可以完全無約定程式，無預先設定的前提，進行類似實戰的搏擊訓練。為了避免傷害過重，一般打到肩頭，就等於打到面部，在這裡主要練習能不能有看出機會的能力，能不能有抓住機會的能力．能不能有運用機會的能力。

實戰中的機會是一閃即過的，很不好把握有時發現了也不一定能抓得住。但是隻要努力，就會慢慢地抓住一個又一個，機會越抓越多，做到看得見，抓得住，用得上，功夫就這樣練出來了。

經過活手的練習後，就可以知道哪些招法好用，哪些招法不好用。就可以有針對性的練習。好用的多練，不好用的少練或不練，這樣就慢慢地形成了各自的適合自身素質需要的技擊風格特點了。

自由活手，就是雙方實戰中的自由搏擊（指的是徒手）。這是在基本掌握技擊法則和攻

防技巧的基礎上，又經過試手後所進行的類似實戰的攻防練習。習者可以運用自己掌握的法則與技巧為攻防，任意制敵。只有在實踐中用上了，才算學到了，這就是峨眉派的最後歸宿。練武必須學會打，能在實戰中運用，才算是學會武術。否則和其它專案運動練身體就一樣了。因此，要求習拳者必須參加這個階段的訓練，否則，就不算學了拳。

四、傳統教學與現代訓練相結合

（一）峨眉拳攻防教學

由規範到自由

學峨眉拳的前階段是一定要講規矩的，每個招式，每個動作都要十分準確，因為這些都是前人的經驗總結，不這樣做，就學不到本拳的特點，打不出本拳的風格。

到了後期階段，學是為了用的，學了拳，不能讓拳架成為一種約束，要從拳架中解放出來，自由運動，盡情發揮，使拳技成為自己的一種本能，打起拳來，就要像拳經中所要求的那樣：“心無定意情難審，行無定蹤勢難摸，似無出師自然有，若無身軀靈性多。”只有這樣，才能算藝上了身。各自的特長，各自的技擊特點和風格都要在這個時期形成。

2、練力和練意相結合

峨眉拳在功力訓練時是用一種練力和練意相結合的方法，練習招法和功力，即集中精力練習實戰中的單式招法，也可將單式招法進行組合練習。訓練時一定要發揮出最大的力量，最大的速度去練習。練意，練神，練實戰中的步法及試探、誘騙、突然搶機等一些不用真力的技術招法，去練習身體整體的協調性，步法的靈活性。做到練戰統一、勞逸結合，強化訓練，這樣才符合實戰中的要求。因為在實戰中，很多情況是在尋找機會的，即是不用真力的，只有看到了機會，才能突然發力制敵，這樣是符合實戰中的實際需要的。

3、重點與一般相結合

峨眉拳認為：要用最多的時間練習最適合自身素質適應的招法，用少量時間去練習其它不太適合自己的招法。招法不在多，在精，關鍵是能不能用。西洋拳擊一輩子就練直、勾、擺三拳，你能說它的招法少嗎？這就說明招法不在多，要練精是很難的。散打運動員也是一樣，在臺下什麼樣的招式都想練，可是一到臺上真正能用上的又有幾個？我們在訓練中為什麼不分清主次，把主要的、好用的、適合自己的多練、苦練，在用到的時候豈不是更好用麼？次要的如有剩餘時間就練，沒有時間就先放下。

4、繼承與發揚相結合

峨眉拳認為：在學藝和繼承上要想把老師的技藝全部照搬過來，那是不可能的，一些基本的理論、基本的技法可以學習到。但人各有異，千人各面，各人的不同思想、不同體質、不同環境、不同教育等因素，決定了有些東西可以學得到，而有些東西是學不來的。比如，自然門的徐矮師能在八仙靠子下打拳走式，是因為他身體矮，站起來只比桌子高一點，可以這麼練，你若是個一米八的大個頭，能在桌子底下打拳嗎，因此，峨眉常講：“師承十分古來無，能接七分即高徒，要想十分藝，三分須自積”。所以說你能把拳派的真正拳理拳技功法學過來，那就不簡單了，你要想練成十分的技藝，還得靠你自己的經驗積累和自身條件特點創造性的發揮來完成，來完成即繼承基本原理又有個人風格的十分技藝。

綜上所述，峨眉拳技擊與養生融於一體，屬內家拳法。與人交手非遇困危則不發，待人發手之際，以後發制人為根本大法。訓練時，由內往外練，先在心，後在身，能放鬆，然靈活，發力方法均是彈性出手，自然彈回。以上即可以更好的學習峨眉拳。可以看出，峨眉拳的訓練方法手段科學，我們應當努力挖掘、整理這一優秀拳種，發揚光大峨眉拳。