從生理學的角度未看，短跑專案的供能主要依靠磷酸原系統和糖酵解系統。在極量運動的情況下，磷酸原系統的能量供應僅僅能維持6～8秒鐘，而糖酵解系統卻可以保證2～3分鐘的能量供應。由此可見，糖酵解供能系統對短跑專案的成績起著至關重要的作用。大量的研究表明，透過速度耐力訓練，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促進糖酵解的酶的活性增強，從而使孔駿供能能力和短跑運動員的專項成績得以提高。發展短跑運動員速度耐力的訓練方法和手段有限多，這裡我們以訓練的時間程序為主線，向大家介紹一些具體的方法和手段，僅供參考。

中等強度，短間歇的訓練方法是發展短跑運動員速度耐力的基礎：這種訓練方法的特點是強度不高（80％～90％），間歇時間較短（1～3分鐘），大多在準備期的開始階段採用，屬於基礎性的訓練。主要目的是打牢根基，為下一階段的訓練做準備。次極度限強度，中等間歇時間的訓練方法是發展短跑運動員速度耐力的關鍵：這種訓練方法的特點是訓練強度達到次極限強度（90％～95％），間歇時間相對較長（5～20分鐘），疲勞來得快，訓練量接近極限、它是在第一種訓練的基礎上進行的，大多安排在準備期的中期，屬於過渡性的訓練。主要目的是深化訓練，為速度耐力的突破和提高做進一步準備。

高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。

與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。

短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練主要採用的方法有負重訓練、抗阻力訓練、舉重訓練、跳躍訓練。 提高爆發力，主要採用負重訓練、跳躍訓練和抗阻力訓練。訓練量大約為最大負荷量的65％～75％，動作速度快，完成6～8組，每組12個左右。採用跳躍訓練時，選擇重約40～60公斤的槓鈴杆做弓箭步跳。完成8～10組，每組約為15個左右。注意一定要把弓箭步跳動作做完整為止。要求運動員注重踝部的爆發力訓練。 發展力量耐力可採用負重輕的，跳躍距離長的練習。訓練量大約為最大負荷量的40％～60％，要求強度小，重複次數在15～20次以上。

跳躍訓練可選50～100米距離的負重練習。負重和抗阻力練習的主要方法有：負槓鈴練習分為全蹲、半蹲，要求是下蹲時動作要慢，挺起時要快，以提高肌肉的爆發力為主，最大負荷量70％～80％起，逐漸增大到運動員所承受負荷的100％，完成6～8組，每組5～8次。負重弓箭步走，最大負重量60％，距離20～30米，完成6～8組。負重半蹲跳，最大負荷量70％～80％，完成6～8組，每組8～10次。壺鈴跳，完成5～7組，每組12～20次。負重直腿跳，最大負荷量的30％～40％，完成6～8組，每組20～30米。拖輪胎跑，重量10～20公斤，完成5～6組。距離30米、60米、100米。