導語：

運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。

現在，開始跑步的人越來越多，但是不得不說，真正把跑步堅持下來的人，並不多。據一項調查資料顯示，

100個跑步的人中，能堅持下來的人不到20%。

跑步難嗎？其實真的不難，只要邁開腿出去跑就是了。然而

跑步卻非常難，難的是一直堅持下去。

許多胖友們去健身房尷尬，去游泳不好意思，沒有腳踏車，於是只能選擇跑步，

奈何跑來跑去一斤沒瘦，最終放棄。

跑完步千萬不要吃碳水！不然你可能就白跑了

過多人把跑步神化，認為只要跑夠，只要攝入不超標一定會瘦，加上基礎代謝提高，自己坐等變瘦變美即可。

其實，這一想法是錯誤的。

許多胖友

跑

步前空腹，不補充能量

，跑完步後開始吃飯，甚至海吃海喝。美名其曰，某某健身教練說了，

空腹跑步有利於減肥。

眾所周知，現在的汽車多數為混合動力，如果電池飽滿，那就會優先使用電能，可一旦下降到60%後，這一功能被迫停止，開始燒油。

其實，該結構和人體沒什麼出入。

人體的碳水充足後，開始消耗碳水，只有碳水消耗完成，才是燃燒脂肪。

隨便舉個例子，你辛辛苦苦跑了一個小時，已經開始燃燒脂肪了，但你回家吃起了蓋澆飯，還來瓶飲料，結果身體把消耗切換模式，開始消耗碳水。

有趣的是，你碳水吃多了，身體還會給你存起來，所以就陷入了一個吃-存-吃-存的死迴圈中，

你跑來跑去也沒啥用，甚至胖了好幾斤。

所以跑完步，或是做完有氧後，千萬不要攝入碳水，

米飯、饅頭和麵條

等。這一人群特指減肥，若是依靠有氧無氧增肌，當我沒說。

給跑步減肥的胖友們一點建議

早晚跑步都切記一件事，

跑前可以攝入一點高熱量的東西，例如一塊餅乾、一小口蛋糕等，這樣可以避免空腹運動引起的低血糖等症狀。

許多健身人士提倡空腹運動，這只是針對運動有基礎，身體素質好的。如果你

基礎性疾病，我不建議早上晨跑空腹。

跑完後可以補充蛋白質、雞胸肉以及魚肉等，不要吃高油高糖高鹽的東西，不僅容易復胖，可能你一頓下去，三四天都消耗不了。

還有許多胖友，跑了一段時間的三公里，稍稍突破五公里，便開始迷戀馬拉松。甚至已經對跑步進入了一種痴迷狀態。

請你立刻停止這種行為，因為你忘記了自己跑步的初衷，這種

痴迷超負荷

，不僅會傷害自己，還會影響他人，每一位跑在路上的朋友應該樹立正確的運動觀。

結語

希望每一位跑者能在突破自己的時候，花點時間審視自己，因為純粹的運動是喜愛而不痴迷，。執著而不固執。

跑步最本源的目標是長久而健康快樂

地

跑下去。只要你用自己能夠承受的配速，完成想要的距離，跑得開心，收穫健康。

問答：還有哪些跑步後的禁忌需要補充？

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