導語：

任何事物都是存在雙面性的，跑步訓練也不例外。雖然說跑步訓練動作有很多訓練好處，所以很多人對於跑步是趨之若鶩的。但是我們的前提是要做到正確跑步，選擇正確的方法和訓練計劃才能夠透過跑步訓練得到想要的需求。如果我們選擇的跑步方法是錯誤的，很有可能會出現一些運動傷害。其中最為常見的就是膝蓋受傷，相信有很多人就是因為害怕膝蓋受傷，所以不選擇跑步訓練動作。面對這種情況是可以及時解決的。比如我們可以適當加入一些力量訓練，也可以選擇靠牆靜蹲動作，能夠保護膝蓋周圍的肌肉，

從而保護膝蓋，避免膝蓋在跑步訓練過程中受傷。其次也需要選擇正確的跑步方法。接下來就讓我們瞭解一下跑步期間如何避免膝蓋受傷。

01

瞭解靠牆靜蹲訓練動作，一個能夠全方面保護你膝關節的動作

1、靠牆靜蹲動作要領

靠牆靜蹲動作相信很多人都不陌生，顧名思義就是我們需要靠著牆做靜力深蹲的動作。首先需要將兩腳分開，兩腳的距離大概和肩膀同寬，

腳尖的朝向是向前的，整個後背不需要緊緊地貼在牆面上，身體處於放鬆的狀態，

大概下蹲到45度左右的夾角就可以。

每次深蹲到沒有辦法堅持為一組組間，休息可以在一分鐘到兩分鐘之內

，緊接著再重複進行訓練即可。

每次訓練我們需要重複五次左右，

訓練過程當中需要注意膝蓋不要有內褲的情況。下蹲的深度是因人而異的，只要在下蹲時健身者沒有產生明顯的膝關節疼痛就可以了。以上就是靠牆靜蹲訓練動作的一些基礎內容

，大家是否有了簡單認知呢？

2、沒有用，反而膝蓋更疼是為什麼？

對於靠牆靜蹲動作而言，反映最多的就是該動作並沒有什麼用

，反而做了之後膝蓋更疼了。

主要原因就是練習過程當中動作沒有做標準，肌肉的發力是不對的，

或者你的上半身過度靠牆，過度緊張。當我們大腿肌肉發力不足的時候，摩擦力的反作用力就會傳遞到膝關節，

從而就會讓你感覺膝關節越來越疼。

02

嘗試做一些其他的力量訓練，用來保護你膝關節周圍的肌肉

很多跑步者只是每天堅持跑步，但從來不做力量訓練。如果我們身體當中肌肉力量不夠的話，

就會導致訓練負荷轉移到關節以及其他的組織上，時間長了，膝蓋等部位出現運動損傷是必然的

。加強力量訓練主要的目的，就是為了改善健身人士肌肉的平衡。

你可以認真觀察你經常運動的鞋，

鞋底磨損的情況會發現總是有一隻鞋磨損的情況比另外一隻嚴重一些。這就是因為沒有辦法平衡肌肉的力量影響到了你跑步的技術

，從而導致你的跑步姿勢也是錯誤的。

所以說在健身領域當中全面的訓練是很重要的，跑步者不能夠忽略力量訓練，專

門做力量的健身人士也不能忽略有氧運動。

那麼有哪些力量訓練，

能夠更好的避免跑步者在訓練過程當中出現膝蓋疼的情況呢可以瞭解深蹲類的動作，其中單腿下蹲動作就是一個很好的選擇，訓練過程當中也能提高身體的穩定性，

除此之外可以瞭解側平板支撐動作，仰臥騎車訓練動作等。

結語：

膝蓋疼一直以來都是跑步領域當中比較常見的一個話題，也是容易出現的一種運動傷害，所以每一個跑步者在接觸跑步之前都需要了解清楚關於膝蓋疼的相關內容。那麼今天小編給大家說了一個能夠全方面保護膝關節的動作。

靠牆靜蹲同樣也給大家說了一些小技巧，比如說多加入力量訓練，希望大家在瞭解的同時也能真正地將這些常識，應用在實踐當中，才能真正幫助到我們跑步訓練。