作為球類運動的一種，足球運動的對抗性很強，它是一項不僅需要團體合作意識，而且還對個人身體的協調性有較高要求的系統性運動。對協調性進行訓練，能夠促使訓練者提高足球基本技能。因此，足球愛好者在進行訓練的時候，不妨將協調性訓練和足球基本技能的訓練結合在一起，讓自己在強化足球基本技能的同時，還可以提高整體上的身體素質。怎麼訓練呢？下邊小編就給大家介紹3種方式。

一、固定動作，提高熟悉度

固定動作訓練法指的是選擇幾個特定的動作，並圍繞這些特定動作進行反覆訓練。也可以嘗試將足球基本動作融入其中，讓自己提高對它們的熟悉度。比如將前後跳動作、肩部繞環動作等和足球技術融合在一起，並進行反覆訓練，久而久之，訓練者就會逐步形成肌肉記憶，在比賽時就會下意識地做出標準動作，就能實現技能提升的目的了！

足球運動需要圍繞足球做出各種動作，在固定動作訓練時可將其中的一些重要動作如前後跳動作融入進去。先將足球放在地面，然後做前後跳躍的動作。在此訓練過程中，可以將繞環動作融入進去，如向前跳的時候向後繞環，向左跳的時候向右繞環，這樣的動作訓練能夠很好地考驗訓練者的身體協調性。同時，在足球周圍來回跳躍的方式也能讓我們的彈跳力得到顯著提高。透過這樣的訓練，訓練者不僅強化了腿部肌肉，同時肩部的肌肉也得到了相應的鍛鍊，對於足球的掌控能力也更強。

二、動作組合，鍛鍊反應力

動作組合練習也是增強身體協調性的好方法。在訓練綜中可以將各種動作融合在一起，如將立臥撐跳和足球動作整合在一起，提高訓練者身體的敏銳性，這樣訓練者在足球活動中就能有條理地進行應變處理。例如，將立臥撐跳和足球的射門動作結合在一起進行訓練。先在身體的前方放置一個足球，然後退後一步，嘗試做一個立臥撐，之後再跳起，並將足球從自己的腳下踢出去。在完成這個動作時，會感收到身體的不協調，然後訓練者需要透過思考以及嘗試去避免這種不協調的問題。

另外在組合訓練中，訓練者能夠增強身體機能的熟悉度，可以感受到連貫的動作對自己帶來的益處。這樣，在踢足球的過程中，遇到突發情況時訓練者就會不慌不忙地進行處理，其反應能力可以得到很大的提高。

三、條件刺激，增強靈敏性

條件刺激練習法指的是以突發口令或者某些訊號刺激的方式，讓訓練者在特定的條件下做出某些特定的動作。這樣的訓練方式能讓訓練者的身體協調性增強，讓訓練者的反應變得更加靈敏。比如將折返跑、射門等結合在一起，訓練者在折返跑途中要完成一次射門動作，但是，事先並不設定射門的方向，而讓訓練者聽號令，這樣就很考驗訓練者的靈敏性。訓練者要仔細聽小夥伴的指令，然後在快速奔跑的過程中做出反應，向著正確的方向完成射門運動。

在足球活動中，訓練者必然會遇到各種突發情況，如果訓練者不能增強靈敏性，則很難靈活應對。在結合條件刺激訓練的過程中，訓練者可以學會眼觀六路，耳聽八方，並逐步學會捕捉資訊並及時做出相應的反應。

在進行足球訓練的過程中，不妨透過以上3種方式，將足球訓練與協調性訓練結合，對自身素質進行整體提升，來提高我們的足球運動能力。