練完柔術老腰疼

練完了感覺頸椎拉傷了

練完了肩膀不舒服

怎麼練完柔術渾身哪都疼？

在柔術訓練/日常健身中，很多原本身體無法完成的動作，會因柔韌度不夠、肌肉力量不足、技術動作未成型等原因而代償使用身體、肌肉疲勞，甚至受傷的風險。

我個人在實戰裡很多時候會出現“塌腰”的問題，每次實戰後腰部都痠痛。

1。身體動作使用不當造成疼痛

身體是一個分工非常精密的機器，沒有一個肌肉和關節能夠完全替代另外一個肌肉關節的功能。當身體找其他肌肉來做另外一個它不常做的事，身體動態的動作和姿勢都會產生些微的變化，然後造成壓力，再產生傷害以及疼痛。此外，當一個肌肉跟關節被迫要做“別人”的工作，他的工作量會大大超過原本的負荷，關節會因為被過度的伸展而產生一些傷害，肌肉也會因為過勞產生激痛點。

2。長期過勞造成損傷

肌肉無法正確運作時，便會施加壓力在韌帶、肌腱、關節，在這些組織上造成些微的損傷與耗損並造成關節僵緊，而這些僵緊讓本體感覺受器變的遲鈍，無法將關節的正確狀況回傳到大腦，使得身體需要使用更多肌肉系統來維持關節的穩定。而損傷的關節會造成肌肉抑制、肌肉緊繃與肌肉的不平衡，於是關節與肌肉便持續互相影響，惡性迴圈下去，最後造成受傷。

在請教了【直立行走工作室】專業的訓練師後，特意邀請老師們演示了柔術中常見的訓練動作，並將其訓練方法進行歸納提煉，並做成了一次公開課，供柔術小夥伴們進行體驗。

動作演示如下：

1、狼蛛起身掃後，爆發起身能讓你第一時間搶佔上位，而這和強大的臀部肌力有著最直接的聯絡。

2、Xpass的動作不僅是核心力量的考驗，對肩部支撐和柔韌能力的測試。一旦加強，過腿如風一樣迅猛。

3、Leg weave過腿中，我們永遠避免不了對角線支撐的移動轉換，雖然這個過程發生的很快，但想像門德斯一樣做好“左右勾拳”，強大的核心能力，或許才是根本。

4、在下位回防鬥牛過腿的過程中，我們總是過快的就被上位對手一個拉腿的掀翻。如果我們的核心足夠強大的話，或許就可以不必出現被上位“一步過”的尷尬。

5、同樣，上位對手過快的過掉我們的腿，是因為上位把下位防守人的腿部與軀幹分離開了。而讓腿部保持收緊的狀態，用核心把腿部拉住，才是下位防守的第一步。

最後、娜娜老師演示了一下如何在家自我訓練“肩滾翻回防”與“菠蘿中”對身體控制的能力，這可怕的核心能力讓我自愧不如...

以上動作，僅為本次訓練課程的一小部分提煉。全部動作，我們與天玉閣巴西柔術攜手，誠摯的邀請到您親臨現場體驗並解鎖那些柔術中看似簡單實則需要專項訓練的動作。

二位老師將在課後提供關於柔術訓練以及柔術運動康復方面的動作分析及答疑。

本次以訓練感受與體驗為主，僅限20人報名。、

本次活動免費

時間：2021年2月6日

地點：遠大路世紀金源購物中心E11電梯B2層A6號-天玉閣巴西柔術

本次活動免費

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楊娜娜

直立行走創始人，國家二級運動員，體育教育運動訓練學碩士

2012年畢業於首都體育學院。8年工作經驗，完成課程萬餘節。

工作技能認證：

CPR&AED 心肺復甦術

ACE-CPT 美國運動委員會認證私人教練

NASM-CPT 美國國家運動醫學會認證私人教練

NSCA-CPT 美國體能協會認證私人教練

Polestar 北極星普拉提場館認證教練

Network 澳大利亞普拉提墊上認證教練

TRX 懸吊訓練帶國際認證教練

TRX 功能訓練國際認證教練

AIK 澳洲壺鈴Level 1/2認證教練

Schwinn 單車認證教練

Gravity 引力基礎認證教練

Gravity 引力普拉提認證教練

Trigger Point 泡沫軸筋膜放鬆認證教練

體能訓練師學習經歷

FMS 功能性動作篩查認證

NSCA-CSCS 美國體能協會認證體能訓練師

ISSN-SNS 國際運動營養協會認證運動營養專家

MJP CNDS青少年運動表現專家

EXOS XPS 運動表現專家

康復訓練師學習經歷

SFMA 選擇性功能動作評估認證教練

解剖列車結構與功能認證教練

DNS 動態神經肌肉穩定技術基礎認證教練

施羅斯 SBP 認證脊柱側彎治療師

Gravity 引力康復認證教練

童娟

國家隊隊醫

國家體育總局運動醫學研究所副主任醫師

運動系統急、慢性損傷的臨床治療，慢性病的運動干預

擁有豐富的運動隊保障經驗，長期隨隊保障過足球、田徑、網球、橄欖球、體操、蹦床等7個運動專案，共隨隊取得國內和國際比賽數十枚金牌；

國家蹦床隊——第30屆、31屆世界錦標賽男子個人、團體金牌，女子個人、團體金牌，里約奧運會男子銀牌、銅牌，女子銅牌；

專長：

運動損傷處理——根據損傷發生的原因和損傷具體情況採取應對策略，防止損傷繼續加重，縮短損傷恢復的時間；

動作修正——基於醫學基礎，根據專案和動作特點，尋找薄弱環節，進行針對性訓練，快速實現動作策略修正；

損傷的運動干預——根據損傷特質，分析和驗證損傷原因，在處理好運動損傷的前提下，進行針對性訓練，在損害存在的前提下進行動作糾正，以縮短恢復訓練的時間；

慢性疾病的運動干預——根據慢病特點，選擇可以安全執行的訓練內容，以達到減慢疾病程序、甚至加快疾病康復的目的；

產前產後的運動干預——在孕期和產後骨盆生理變化的過程中，針對出現的各種問題，選擇適當的處理辦法，制定合理負荷的訓練計劃，以幫助順利生產和身體功能修復。

以上，期待柔術夥伴們的參與，Oss！

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