什麼是肌腱炎

肌腱是一束連線肌肉和骨骼，傳導肌肉產生的拉力的纖維組織，具有耐受彎曲、伸展和扭曲的能力。當肌肉收縮時肌腱緊張，並拉成直線。人體關節的活動，是依靠肌肉收縮與肌腱牽引實現的。當過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時肌健會發炎。

肌腱炎多發於青年人或中年人，因長期重複同一動作引起過度勞累並伴有後繼的炎症反應，多伴有疼痛、僵硬，偶爾關節輕微腫脹，從而限制了受累關節的運動。

肌腱炎的症狀有哪些

1。關節或關節附近的觸痛

關節或關節附近的觸痛，尤其肩腕或腳後跟（此處稱為Achilles跟腱炎）等周圍或肘外側（此處病變稱為網球肘）。

2。麻木或刺痛

在一些病例，出現麻木或刺痛。

3。關節僵硬

伴有疼痛的關節僵硬，限制了受累關節的運動。

4。偶爾關節輕微腫脹

5。持續疼痛

持續疼痛，肌腱從原來的損傷復發後持續疼痛或很久以後再發。出現以下情況應去就醫。

如何治療肌腱炎

1。物理治療：

療法：冷熱敷、深層熱療、低能量雷射、電療等，缺點：有鎮痛、消炎的效果，但無法根治病症。

2。區域性按摩：

療法：消除肌腱沾黏，放鬆肌肉和肌腱。缺點：一般是作為輔佐療法，無法起到主治作用。

肌腱炎的緩和方法

1。改善更動負荷點

試分析工作或姿勢上的負荷點，設法改善更動，必要時甚至需更換工作內容。

2。帶護套

戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支援及保暖，對運動期間及運動過後都有幫助。

3。熱敷

熱敷急性期過後可在肌腱炎發生之部位，以溫溼的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最後再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應謹防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設得過高。

4。休息

休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法；假使你的姿勢不正確，很容易引發肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的。

如何預防肌腱炎

運動前先作準備活動，做動作時要平靜、舒展、經常變換運動方式。

1。讓肌肉休息或更換運動專案

假使你因工作的關係而發生肌腱炎不妨請假休息幾天，以免疼痛持續，假若肌腱炎是由運動引發的，可以更換另一種運動。

2。運動時戴護腕或護膝

平時戴上護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支援及保暖，對運動期間及運動過後都有幫助。

3。注意使用計算機的日常工作姿勢

打字時手肘應維持90度，肩部自然放鬆下垂，靠在扶手上；手腕應靠在手腕休息板或其它支援的設計上，以避免肩部痠痛及手腕肌腱炎。

滑鼠應放在與鍵盤用桌面同一高度，並儘量靠近身體；移動滑鼠時，應利用上臂肌肉，移動前臂來移動滑鼠，而不是隻用手腕力量，以避免手腕肌腱炎；最好裝置手肘支援架。

對於計算機工作者，每小時應休息5-10分鐘，做一些簡單的辦公室伸展操，以避免因長期持續的肌肉收縮，造成肌肉疲勞疼痛或引發肌腱炎。

注意日常飲食營養的補充，在飲食上應該多補充B族維生素，多吃些胡蘿蔔和動物肝臟等