對很多人來說，在遠離同事和經理的情況下，會出現反饋減少，外部鼓勵減少，人際交往減少的情況，這不僅僅會造成情感上的損失；它們也會影響我們的工作成果。正如《Drive》的作者Daniel Pink所說：當我們取得進步，在某件事上會變得更好時，這是內在的激勵。為了讓人們取得進步，他們必須獲得關於他們做得如何的反饋和資訊。

有效的自我激勵是成功的專業人士區別於其他人的主要因素之一，當你沒有感覺的時候，你是如何繼續工作。

這裡有三個策略，你可以用來提高自己的動力和信心：

挑戰你的災難性思維：

在《克服過度思考》一書中強調了兩種思維方式，它們是災難性思維的標誌：高估不可能發生的可能性和高估災難性後果。在缺乏定期反饋的情況下，我們可以開始編造一些破壞我們的自信和安全感的故事。

第一步是將你的災難性思維命名為它是什麼以及它產生的影響。當你的思想開始在那些黑暗的小巷裡遊蕩時，對自己說（如果有幫助就大聲說出來），“我有災難性的想法，這些對我一點好處都沒有。”或者，“我在編造一個可怕的故事，這就是它的全部——一個故事。”或者“這些想法讓我感到焦慮，我可以改變它們。”

第二步是提醒自己，即使最壞的情況發生了，你也有足夠的資源來處理它。花幾分鐘時間列出你可以利用的所有內在資源（你的韌性、決心、幽默感等等），以及你可以利用的外部資源（你的家人、朋友、網路），如果需要的話，你可以利用它們。

第三步是在你的災難性思維中找到真相的核心，這需要你的真正關注。如果你一直擔心自己會被炒魷魚，問問自己工作中到底發生了什麼（比如有限的反饋），這會讓你更加焦慮。當我們處於危險之中時，我們有一種直覺，但一直害怕並不能保護我們免受危險。

該做什麼？制定一個具體的、實際的計劃來解決困擾你的問題——或者讓它過去。

從你的“自我組合”中提取

從基於身份的角度來看，我們的自我意識很大程度上根植於他人對我們的看法。這就是為什麼有限的反饋和較少的榮譽對我們許多人來說是如此具有挑戰性。“我真的很重視你的創意輸入”，“沒有你，我們不可能贏得這個演講！”在沒有聽到這些的情況下，我們往往會質疑我們是誰，質疑我們帶來的價值。

與我們交往的每一個人——同事、老闆、朋友、孩子——都會有不同的“自我”出現。正如Ashforth所寫，“一個特定的角色喚起了一個特定的自我，這樣個人實際上就是自我的組合。”這種自我組合讓我們成為我們在某個特定時刻需要成為的那個人，去感覺更好，甚至去迎接一個特定的挑戰或棘手的情況。

應對策略之一就是把自己想象成擁有多重身份。雖然你現在可能沒有從你的老闆那裡聽到關於你的“團隊精神”的自我，但是你可以透過思考所有積極的、有幫助的、對你周圍的人做出貢獻的“自我”來提升你的自信。

所以，如果你對自己作為一個團隊成員感到不安全，例如，因為你覺得你的老闆沒有注意到你，你可以透過思考所有積極的、有幫助的、對你周圍的人做出的“自我”來提升你的自信。想想你生命中至少有5個對你非常尊敬的人。寫下他們的名字和他們如何看待你——例如，“我的同事某某認為我是一個可靠的顧問”，“我的客戶某某認為我是一個戰略思想家。”

利用我們的互惠性偏見

在Robert B。 Cialdini的永恆著作《影響力》中：在說服心理學中，他把“互惠”作為說服的首要原則。換句話說，我們會像別人對待我們一樣對待別人。這驅使我們回報他人（或輕視他人），善待他人（或不善待他人）。

當你想要得到更多的正面反饋，鼓勵一下自己，我們最好的選擇可能就是用它來獲得反饋。每週接觸幾個同事，經理，直接下屬，甚至是客戶和供應商，分享積極的事情，讓他們知道你在想他們，提醒他們對你的影響。然後，準備好接受所有的反饋。

正如Malcolm Forbes所說，“一點互惠就能大有幫助。”