他的一個月，喬治·胡德-一個62歲的前美國海軍陸戰隊-打破了8小時的15分鐘15秒時間的世界紀錄木板上以前的記錄增加了額外的14分鐘。胡德最初在2011年以微不足道的1小時20分鐘索取了該記錄，然後在2016年將其丟失給了來自中國的警官毛衛東，後者以8小時1分鐘的時間打破了記錄。

做任何事情都花了8個小時，尤其是當您的臉部距離健身房地面20cm處懸停時，但是一塊好木板的好處要花很長時間。“木板非常好，因為它完全是關於穩定性的，” Psycle London瑜伽主管，前私人教練，橄欖球運動員和武術家Chris Magee說。“這是積極健康的生活方式的關鍵。當您到處走走，奔跑甚至坐下時，您想感覺到您的脊椎既牢固又受保護。”

您可以想象，如果有一個好的核心，它可以切成六塊裝；我們都夢想過的那種布拉德-皮特-戰鬥俱樂部腹肌。但這只是表面上的水平，真正的錢來自鍛鍊那些看不見的深層肌肉。

為了恢復自己的世界紀錄，胡德在過去的18個月中每天訓練7個小時。他告訴朋友說： “我每天做700次俯臥撐，每天做2000次仰臥起坐，每組分別做100和500次下蹲。“對於上半身和手臂，我每天大約做300次手臂彎曲，”他補充說，他使用響亮的搖滾音樂-拉姆施泰因是最喜歡的音樂-可以幫助緩解疼痛，而其餘的肘部面板一旦受傷就可以控制的胳膊麻木了。

如果您是一位經驗豐富的木板工，那麼如果您想像他一樣努力，那是您的特權，但是馬睿估計，如果技術正確的話，即使是初學者也可以輕鬆地進步。

馬吉說：“用一塊木板，使骨盆和肩膀，背部和雙腿的大塊肌肉活動起來，將它們擊發以確保它們完全靜止。這是一項累積性的鍛鍊，可以鍛鍊身體的各個部位。即使您每天只幾次保持一隻30秒，您每天也將很快開始改善。”

每天增加10秒的保留時間是確保穩定進展的好方法。聽起來很容易，但是對於一個簡單的練習–落在地板上並且不要動–可能會出錯，而且我們搞砸的部分原因是因為這種簡單性。

“有些人似乎對此有所掩飾，”馬吉說。“如果您真正完成了木板運動中所有必須完成的檢查清單，那麼您應該非常努力地擠壓和搖晃。”

您不必每天鎖定八個小時，但是如果您要輕鬆完成木板，則可能出了問題。木板應該困擾著你。這是您應該感到的–對不起–您的核心。