鄧女士已經連續好幾天沒有排便了，沒有胃口也吃不下去飯，總是感覺自己的肚子鼓鼓的，按壓一下的話還硬邦邦的。便秘給她帶來了很多的苦惱，每次上廁所就如同上刑一般，滿頭大汗不說，臉也憋得漲紅。最近幾天，鄧女士覺得自己臉色也越發得不好，面板變得粗糙暗黃，時不時的還會長出痘痘來。

鄧女士嘗試了很多通便的方式，但都無濟於事。其實如果想要緩解便秘，最主要的還是要找到造成便秘的原因。

據瞭解後發現，這3個錯誤的生活習慣是引起鄧女士便秘的主要原因！

1. 飲食不注意，無辣不歡，口味重

鄧女士不會做飯每天就只是靠吃外賣來填飽肚子，她很喜歡口味重的食物，尤其是辣口鹹口的。她幾乎從不吃水果，也不太哎喝水，喝了就只喝飲料。

2.排便不及時，有便意不去排

鄧女士的工作很繁忙，辦公室裡幾乎一坐就是一天，很少能挪地。當她出現便意的時候，她的第一反應是先忍著，等忙完手頭工作再去。可時間一久，便意沒有了，鄧女士也就忘記了。

3.不愛運動

工作上班時，一坐就是一天。休息的時候也不愛出門運動，回到家裡就喜歡躺著，沒有工作的日子就是在床上度過。

對於鄧女士來說只有改掉了這

3個錯誤的習慣，才能有效地緩解便秘。下面就針對鄧女士的情況提出3點建議。

1. 建議合理飲食

每天吃進去的食物應該以粗纖維為主，膳食纖維能夠加快腸道的蠕動能力，幫助腸道清理掃除垃圾糞便。

拿便秘人群來說，每天攝入

30g左右的膳食纖維是最好的，但只是單純的依靠食物來補充的話是完完全全不達標的，這時就需要在你的一日三餐中加入一杯嘗清夫，一袋含8g膳食纖維，每日兩袋，可以潤滑腸道，滋養腸道，加快糞便的排出速度。長期喝的話還會有瘦身養顏的效果。

2. 建議每天按時排便

可以培養一個每天按時排便的習慣，每天早上的

6點-7點是身體提供的最佳排便時間。早上起來喝一杯水的話，也會有利於糞便的排出

3. 建議每天至少走一萬步

運動能夠加快身體的新陳代謝，排出體內的毒素。如果你的運動條件達不到的話，每天至少走路一萬步，或者快步走

15分鐘都是很好的一種運動方式。