蛙泳是公認易學難精的泳姿之一，大致上蛙泳分為平蛙和波蛙兩種不同的蛙泳風格，與之相搭配的動作技術要點不盡相同，這點與自由泳在不同游泳距離時採取的游泳策略有些類似，要麼偏重於每一劃的遊進效率，要麼偏重於每一劃的遊進速度。速度與效率並非一回事，短距離游泳講求的是如何在最短時間內將體能發揮到極致，儘可能提升速度，對於提速所付出的成本因素並不能成為降低訓練強度的顧慮，而中長距離游泳必須講求效率，在在體能與走水效果之間做到適當的平衡，以保證泳者有足夠的體能來應付最後的衝刺階段。

粗略地說，平蛙遊進速度比不上波蛙，但遊起來輕鬆一些，波蛙的速度優勢則是建立在體能的快速消耗之上，似乎魚與熊掌不能兼得。

一般地，游泳技術的提高首先是減少水阻水平的提高，其次才是動作技巧的改進，例如：目前自由泳要保持頭部穩定，眼睛看向池底這一條動作要領，在過去是沒有的，尤其是眼睛看向池底的要求，在沒有發明泳鏡之前是不可能作為基本要求出現的。

按照這樣的思路，蛙泳的動作改進是有跡可循的，不必拘泥於平蛙、波蛙之別，如同傳授令狐沖獨孤九劍劍法的風清揚，頭腦中早無劍宗與氣宗之分一樣，思路的開闊必然以觀念上的突破為前提。

話轉正題，分享蛙泳動作細節的改進心得經驗。

1、蛙手的大劃手可改為小劃手

蛙手外劃寬一些，抱水有力一些，上半身拉起會相應地高一些，更利於換氣，也有利於提高蛙手划水節奏，提高蛙泳短衝速度。但是，對於力量較弱的泳者，特別是女性泳者來說，較寬的外劃和有力的抱水會成為不必要的負擔，只要能夠順利換氣，放棄大劃手，採用小劃手是更好的選擇。

即蛙手外劃不必過寬，能夠撐起頭部浮出水面換氣就可以，蛙手內劃往後拉時肘部不會明顯向後移動，不必在乎沒有聳肩，只需要稍用力夾肘後迅速前伸就可以。

2、被忽視的蛙泳的穩髖意識

臀部的穩定是蛙泳技術提高的關鍵，在蛙泳遊進時臀部如果能夠與水面距離保持穩定，意味著蛙泳技術水平已經到達了相當熟練的程度。初學蛙泳的泳者習慣於收腿充分，這樣蹬夾出去的蛙腿力量更大，這個沒錯，但是蛙腿收腿動作同時也是蛙泳遊進時最大的正面水阻製造者。

之前已經分享過游泳技術的提高，首要在減阻，其次才是提升力量運用技巧。因此，充分收腿並不可取，蛙腿收腿少一些，雖然減弱了力量，但同時也大大降低了正面水阻，在蛙手內劃將身體向前拉動時，不要收腿，而是在拉動將要完成時再收腿，收腿幅度的減弱，很有利於保持臀部位置的穩定。

3、蛙腿向後蹬夾是錯的

初學蛙腿時，總以為蛙腿向後方蹬夾，用腳掌推水是身體前進的原因，於是腳掌推水的方向越正，自然推水力量越大，好像物理常識就是這樣。其實不然，由於水面下20公分左右的水才較為“厚實”，因此，正確的蛙腿蹬夾應是向下，而非向後，向下方20度左右蹬夾的效果明顯好於水平方向向後蹬夾的走水效果。試想一下，腳蹬在海綿上與蹬在牆上，哪個提供的反作用力更大？答案很明瞭，因此，蛙腿蹬夾動作時，方向要有意識地向下方，而不是想著往後方。

這點蛙腿的改進如果完成得熟練後，可能會領悟到更好的技巧，即向下蹬夾後會自然地抬高臀部位置，如果加上抬高臀部的意識，再與小劃手結合，蛙泳的遊進速度會得到很快地提高，遊進的姿態介於平蛙與波蛙之間，具體感受，歡迎留言評論交流。